Я читал, что езда на велосипеде по дороге вредна для костей, но как обстоят дела с ездой на горном велосипеде?
Несколько исследований показали, что велосипедисты, проводящие в седле более шести часов в неделю, могут иметь риск низкой костной массы, особенно в нижней части позвоночника. Исследователи выделяют для этого три основные причины, некоторые из которых применимы и к горным велосипедистам:
1. Езда на велосипеде - это не весовая деятельность
У здоровых людей кость реагирует на стресс, закладывая новую кость, чтобы укрепить себя против аналогичного стресса в будущем. Согласно недавно опубликованной статье о здоровье костей у спортсменов на выносливость, высокоэффективные упражнения, выполняемые в нескольких плоскостях, такие как движения, используемые в спортивных состязаниях с мячом (например, прыжки, изменение направления), более эффективны для увеличения костной массы, чем повторяющиеся длительные упражнения. выполняются в одной плоскости, как езда на велосипеде, плавание и бег. В сидячем положении на шоссейном велосипеде нижняя часть спины минимально активирована, что не способствует наращиванию или поддержанию плотности костей.
Однако маунтинбайкерам это может не понравиться. Исследование, опубликованное в 2002 году, сравнивающее плотность костей у горных велосипедистов и шоссейных велосипедистов, показало, что у внедорожников была значительно более высокая плотность костной ткани во всем теле, чем у шоссейных велосипедистов, вероятно, потому, что вибрации, переносимые во время катания на горных велосипедах, стимулируют рост костей.
2. Велосипедисты могут терять кальций через пот
Ясно, что маунтинбайкеры не застрахованы от этой проблемы. Исследователи считают, что увеличение паратироидного гормона, вызванное физическими упражнениями, может негативно повлиять на плотность костей. Гормон паращитовидной железы регулирует уровень кальция в крови и может высвобождаться в ответ на потерю кальция с потом. Если паращитовидный гормон чувствует низкий уровень кальция, он будет повышать его, высвобождая минерал из костей.
Исследователи обнаружили, что прием 1000 мг кальция за 20 минут до тренировки может блокировать вымывание минерала из костей, но эффективность приема добавок кальция все еще исследуется.
3. Велосипедисты недоедают
В то время как катание на горных велосипедах может помочь укрепить кости, следование мантре «есть - это обман» некоторых элитных велосипедистов может настроить вас на низкую плотность костной ткани и ее последствия, включая стрессовые переломы и остеопороз. Недостаточное количество калорий может повлиять на способность вашего тела наращивать и поддерживать костную массу.
Было высказано предположение, что спортсмены, занимающиеся выносливостью, съедают минимум около 20 калорий на фунт массы тела в день или 3 200 калорий в день для человека с весом 160 фунтов. Если вы думаете, что у вас недостаточно топлива, обратитесь к диетологу или начните записывать свой рацион и упражнения, чтобы убедиться, что вы едите достаточно для поддержания плотности костей.
СУТЬ: Горным велосипедистам легче наращивать и поддерживать костную массу, чем дорожным велосипедистам, из-за вибраций, которые они испытывают при езде по бездорожью. Но плохое питание на велосипеде и вне его может свести на нет эти положительные результаты.