Маски для глаз, портативные звуковые устройства и многое другое для использования дома и в дороге.
Я всегда хорошо спал, но последние три месяца я просыпался, как часы, в 4 утра каждую ночь, и мои мысли проносились в моей голове до восхода солнца. Это похоже на смену часовых поясов - днем я устаю, ночью бодрствую, - но вместо того, чтобы избавиться от этого через несколько дней с помощью одного-двух лекарств, я остаюсь в постоянном состоянии зомби. Это то, что Стивен Брасс, невролог из Калифорнии, специализирующийся на медицине сна, называет «острой бессонницей», которая «часто вызывается новым стрессором», например, продолжающейся пандемией. Однако есть несколько приемов и продуктов, которые помогут вам улучшить сон, и все они могут быть применены к смене часовых поясов, когда мы снова вернемся в путь. Продолжайте читать, чтобы узнать обо всем, что вам нужно, чтобы хорошо выспаться, от шелковых масок для глаз до шумовых устройств Bluetooth.
Все продукты, представленные в этой истории, независимо выбраны нашими редакторами. Однако, когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.
Шелковая подушка для глаз Asutra
Брасс рекомендует сделать вашу спальню «убежищем для сна», что включает в себя блокировку света с помощью таких элементов, как плотные шторы. Чуть более простое и менее дорогое решение? Маска для глаз, которая также творит чудеса, когда нужно закрыть глаза в самолете. Этот утяжеленный от Asutra сделан из 100-процентного шелка и содержит бутоны лаванды, которые действуют как естественное средство для сна.
Купить сейчас: $19, amazon.com
Коврик для йоги Eko Superlite Travel
Общеизвестно, что слишком много времени у экрана может мешать вашей способности спать. Один из способов убедиться, что вы отложили свои устройства вечером, - это выделить время для занятий йогой, как это рекомендуется делать гостям курортов Six Senses. «Сбалансированное состояние - лучшее средство для снятия стресса», - говорит Анна Бьюрштам, вице-президент бренда по спа и оздоровлению, и предлагает по возможности продолжить «вечерним спа-ритуалом». Коврик для йоги Manduka для путешествий - фаворит среди путешественников: сверхлегкий, но с отличным сцеплением, он подходит как дома, так и в студии йоги.
Купить сейчас: $44, manduka.com
Пижамный комплект Sleeper в французскую полоску
По словам Брасса, для оптимального сна необходимо установить термостат на температуру около 70 градусов по Фаренгейту, а Бьюрстам добавляет, что не менее важно найти дышащую ткань для сна - от простыней и подушек до пижамы. Эти хлопковые пижамы от The Sleeper сохраняют прохладу в летние месяцы и достаточно шикарны, чтобы вам не было стыдно надеть их на завтрак во время следующей групповой поездки.
Купить сейчас: $200, the-sleeper.com
Lectrofan Micro2 звуковая машина для сна
«Приложения с естественным звуком могут помочь избавиться от шума и расслабиться», - говорит Брасс. Настолько, что некоторые редакторы Traveler клянутся ими - как когда они путешествуют и приспосабливаются к новым часовым поясам, так и когда остаются дома. Младшему редактору Меган Сперрелл нравится этот bluetooth, который имеет настройки для звуков океана и белого шума, а также имеет удобный размер для путешествий.
Купить сейчас: $30, amazon.com
Джунипер Ридж Калифорнийская палочка с белым шалфеем
Если вы хотите, чтобы ваша спальня была еще больше похожа на убежище во время занятий йогой перед сном, например, добавьте свои личные ритуалы. Редактор американского журнала Джесси Эшлок несколько раз в неделю смазывал палочки шалфея: «Как бы глупо это ни звучало, я действительно чувствую, что они помогают избавиться от плохого жужу, что является ключевым моментом сейчас, когда нам приходится тратить все свое время на дома. Кроме того, они дают мне ощущение, что я нахожусь на улице среди одних из самых красивых природных ландшафтов на земле».
Купить сейчас: $12, amazon.com
Это работает Выберите набор для сна
Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, а не смазывать палочку шалфея, запаситесь спреем для подушек и эфирными маслами, которые помогут вам еще больше расслабиться (возможно, с ромашковым чаем, который Бьюрстам рекомендует ниже). У This Works есть набор для путешествий: оба наполнены ароматами, такими как лаванда, ветивер и ромашка, а эфирные масла поставляются с шариком-роллером, чтобы вы могли наносить его на точки пульса.
Купить сейчас: $15, dermstore.com
Пакет открытий Happy Ears
Если вам не помогает белый шум, Брасс предлагает в качестве альтернативы инвестировать в беруши, но советует попробовать два или три бренда или размера, прежде чем остановить свой выбор на подходящей паре. (Не существует универсального решения для всех.) Happy Ears предлагает «Discovery Pack», в котором есть три разных размера многоразового использования, которые могут храниться где угодно до 12 месяцев. Просто используйте мыло и воду, чтобы очистить их.
Купить сейчас: $30, happyears.co
Ромашковый чай Bellocq № 53
Как бы ни было заманчиво приготовить себе крепкий напиток, который поможет вам заснуть, и Брасс, и Бьюрстам советуют избегать алкоголя, если у вас проблемы со сном. Вместо этого сделайте себе чашку ромашкового чая, говорит Бьюрстам: «Ромашка считается мягким транквилизатором или индуктором сна. Его успокаивающее действие может быть связано с антиоксидантом под названием апигенин, который в изобилии содержится в ромашковом чае и связывается со специфическими рецепторами в вашем мозгу, которые могут уменьшить беспокойство и инициировать сон». Bellocq рекомендует заваривать египетскую ромашку от 5 до 10 минут, чтобы получить идеальную чашку.
Купить сейчас: $14, bellocqtea.com
Кольцо Уры
Если вы действительно хотите попытаться понять свои модели сна, - говорит Бьюрстам, - купите Oura Ring, носимое устройство для отслеживания сна, которое измеряет ваш пульс и температуру тела в течение ночи. Он показывает вам три основные стадии сна - легкий сон, глубокий сон и быстрый сон - так что вы можете обработать данные обо всем, от того, как быстро вы заснули, до фактического качества сна после того, как вы это сделаете. (Умные часы, такие как Fitbit Charge, тоже могут отслеживать эту статистику.)
Купить сейчас: $299, ouraring.com
Сверхмаленький будильник Peakeep
Создание режима является ключом к достижению регулярного режима сна и хорошего ночного сна, говорит Брасс. И хотя искушение может заключаться в том, чтобы остаться в постели после плохого ночного сна (особенно когда вы страдаете от смены часовых поясов и находитесь в роскошном гостиничном номере), он предупреждает, что «поздно ложиться спать или восемь раз вздремнуть сбивает ваше тело с ритма.” Инвестируйте в настоящий будильник - читай: не в свой телефон - чтобы помочь установить распорядок дня. Этот слегка ретро карманный размер на Amazon почти не занимает места в вашем чемодане, что делает его идеальным компаньоном в путешествии.
Купить сейчас: $13, amazon.com
Двойная наволочка Nollapelli
Так же, как найти подходящую пару легкой пижамы, поиск набора дышащих простыней или наволочек имеет важное значение для обеспечения крепкого ночного сна. Лара Крамер из Traveler любит эти наволочки от Nollapelli: «Если вы хотите успокоить непослушные волосы и избавиться от неумолимых складок кожи по утрам, эти наволочки от Nollapelli идеально подходят для предотвращения повреждения кожи и волос во время сна. Изготовленные из запатентованной комбинации натуральных и синтетических нитей, они регулируют влажность, трение и температуру, обеспечивая максимальное улучшение состояния тела и сна."
Купить сейчас: $75, nollapelli.com