это так же просто, как сделать вдох, уметь плавать и верить в себя. Если вы можете это сделать, вы готовы к фридайвингу - спорту подводного плавания на одном дыхании (и без баллонов с воздухом). Тихий подводный мир открывается вам во время фридайвинга, и вам нужно погружаться настолько глубоко, насколько вам удобно (хотя мировой рекорд по фридайвингу составляет 702 фута под поверхностью).
Никаких брызг и грохота волн; как только вы проскользнете под поверхность, вас встретит водная безмятежность. Ощущение невесомости и движения в любом направлении без надоедливых законов гравитации похоже на полет под водой. Это большая часть привлекательности для многих фридайверов (и начинающих фридайверов).
Что такое фридайвинг? Как это работает?
С ростом количества оздоровительных ретритов, курсов по улучшению жизни и мобильных приложений для медитации в последние годы было бы легко рассматривать фридайвинг как очередную причуду или маркетинговый трюк для продажи всего, от осознанности до фитнеса. Хотя фридайвинг отвечает этим требованиям, его корни были посажены задолго до эпохи телефонов и лайф-коучей, как исторически, так и - хотите верьте, хотите нет - генетически.
В Малайзии некоторые люди баджау-лаут, входящие в группу людей, принявших термин «морские кочевники», могут оставаться под водой для охоты на рыбу до пяти минут. И не только молодые сильные мужчины остаются под водой на несколько минут. Это также бабушки-фридайверы, которые собирают губки и раковины у острова Чеджу в Корее, наряду с мокен, коренной группой, живущей на западном побережье Таиланда, среди прочих.
Тела этих людей, которые могут проводить минуты под водой, эволюционировали на протяжении веков из-за того, сколько времени они проводят в воде - около пяти часов в день, регулярно погружаясь на глубину до 65 футов. Исследования показывают, что их селезенка примерно на 50 процентов больше, чем у среднего человека. Когда человек ныряет под воду, его селезенка сокращается, высвобождая эритроциты в кровоток. Большая селезенка означает больший запас эритроцитов, а значит больше кислорода, что дает возможность дольше оставаться под водой.
Школы фридайвинга учат технике задержки дыхания и тому, как свести к минимуму использование мышц для сохранения кислорода в кровотоке.
В чем преимущества фридайвинга?
Фридайвинг может стать одним из самых спокойных впечатлений в отпуске // Фото: Kona Freedive
Преимущества субъективны, но есть два существенных преимущества: фридайвинг улучшит вашу физическую форму и поможет справиться со стрессом.
С физической точки зрения фридайвинг - это путь к более здоровому образу жизни. Это легче для ваших суставов, так как под водой меньше давления, и, поскольку это занятие без ударов (в отличие от бега или командных видов спорта), оно помогает развивать мышцы. Это также повышает вашу выносливость и помогает накапливать энергию и выносливость с меньшим количеством неожиданных травм.
Фридайвинг помогает укрепить ваши легкие, и вы можете выполнять специальные упражнения, чтобы увеличить запас кислорода. Это полезно даже вне воды, так как некоторые исследования показали, что большее количество кислорода приводит к повышению активности мозга.
А что такое фридайвинг с точки зрения умственной выгоды? Ну, это много. По сравнению с физическими нагрузками, связанными с плаванием, фридайвинг сродни умственным шахматам. Это поможет вам отточить и понять различные методы релаксации и концентрации, которые вы можете использовать в повседневной жизни. Скорее всего, вы будете более собраны в стрессовых ситуациях и меньше будете беспокоиться о повседневных проблемах. Вам также придется столкнуться со своими страхами, будь то простое пребывание под водой или контроль уровня кислорода. Но вы можете облегчить это в своем собственном темпе.
Тренировка вашего ума, чтобы быть спокойным, а тело адаптироваться, требует времени, и вы можете делать это небольшими этапами. Вы начнете с одного вдоха и погружения в воду. Первой задачей будет просто замедлить сердцебиение, пока ваше тело научится доверять этому опыту. Это похоже на преимущества медитации.
Как оценивается фридайвинг? Как измеряется успех?
Фридайвинг - это наслаждение и обретение покоя под водой, а не установление рекордов // Фото: Florida Freedivers
Чемпион мира по фридайвингу Умберто Пелиццари выразился так: «Аквалангист ныряет, чтобы осмотреться. Фридайвер ныряет, чтобы заглянуть внутрь».
В отличие от почти всех видов спорта на планете, где цель состоит в том, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и повысить уровень адреналина, цель фридайвинга - полная противоположность. Чтобы стать лучше, ваше тело должно расслабиться как умственно, так и физически. Некоторые фридайверы объясняют это ощущение единением с водой. Более расслабленное тело потребляет гораздо меньше кислорода, чем напряженное. А выравнивание (попытка добиться того, чтобы давление внутри вашего тела было примерно равно давлению воды), что необходимо для безопасного фридайвинга, гораздо сложнее сделать, когда вы напряжены.
Конечно, вы можете записывать свою глубину или время, как долго вы можете оставаться под водой, но настоящая цель - умственная способность расслабляться, управлять своим телом и замедлять потребление кислорода настолько, чтобы наслаждаться подводным миром..
Как практиковать дыхание
Всегда, всегда, всегда берите с собой напарника, когда практикуете дыхательные техники // Фото: Kona Freedive
Самым большим препятствием, с которым сталкивается большинство фридайверов, является их желание дышать разумом и телом - вы должны бороться с этим желанием. Чем дольше вы задерживаете дыхание, тем больше углекислого газа накапливается в клетках вашей крови. Это может привести к различным незначительным и умеренно опасным симптомам для фридайверов, таким как головная боль и болезненность мышц. Но если вы мысленно примете это и попрактикуетесь в технике задержки дыхания перед погружением, это поможет вам снизить частоту сердечных сокращений и расслабить мозг и тело, что поможет вам преуспеть под водой.
В Интернете есть множество дыхательных техник, доступ к которым может получить каждый. В таких школах, как Сидней, австралийская Immersia Freediving и глобальные дайверские организации, такие как Deeper Blue, есть занятия, видео и учебные пособия, которым вы можете следовать дома. Но тренировку дыхания не следует проводить в одиночку, на суше или в воде, на случай, если у вас закружится голова или потеря сознания. Всегда тренируйтесь с напарником (или, что еще лучше, с экспертом), независимо от того, находитесь вы в воде или вне ее.
Самая простая и первая техника, которую нужно практиковать, называется дыханием животом - вдыхание воздуха таким образом, чтобы ваш живот, а не грудь, поднимался и опускался. Это легко практиковать, но потребуется некоторое время, чтобы освоить.
На что похожа сцена фридайвинга в США?
Основными международными организациями по фридайвингу являются Международная ассоциация по развитию апноэ (AIDA), Scuba Schools International (SSI), Профессиональная ассоциация инструкторов по дайвингу (PADI) и Всемирная конфедерация подводной деятельности (CMAS).. Все предлагают курсы для начинающих, и нет недостатка в красивых местах для обучения.
Гавайские острова не только являются домом для чудовищного прибоя, но и являются одними из самых глубоких и легкодоступных мест для дайвинга в открытом океане, многие из которых надежно спокойны. Популярным оператором является Kona Freedivers, который также предлагает сафари в открытом океане. Преимущество фридайвинга на Гавайях заключается в том, что вам может посчастливиться увидеть китов, дельфинов, китовых акул, крупных пелагических рыб, акул и мант во время поездки на лодке к месту погружения.
Конечно, вам не нужно пересекать Тихий океан, чтобы научиться основам фридайвинга. С длинной извилистой береговой линией и потрясающими озерами в Калифорнии есть много мест, где можно попробовать фридайвинг. В Сан-Диего попробуйте Dive California, который также занимается охраной морской среды и экологически чистым дайвингом. Большинство погружений происходит вокруг Ла-Хойи, которая известна морскими львами, маленькими пятнами и большими зарослями водорослей, хотя вода может быть немного прохладной. Также загляните в клуб San Diego Freedivers, который постоянно проводит мероприятия для фридайверов.
Как и следовало ожидать, фридайвинг во Флориде достаточно развит. Популярные районы включают Ки-Ларго, Ки-Уэст, остров Мерритт, а также пресноводные источники и пещеры вокруг города Хай-Спрингс.
Флорида изобилует морскими обитателями, такими как рыбы-ангелы, чернопёрые акулы, черепахи, гигантские морские окуни и голубые хирурги, в которых поклонники Pixar могут узнать Дори из «В поисках Немо», так что вам не придется скучать под водой. Зайдите на сайт Florida Freedivers, где проходят высококлассные курсы для начинающих недалеко от Норт-Палм-Бич.
Какой фридайвинг в других странах?
Этот вид спорта интернационален, и стандарты, техники и меры безопасности во всем мире одинаковы.
Полуостров Юкатан в Мексике примечателен для аквалангистов и фридайверов благодаря своей обширной подземной сети пещер и пещер, доступ к которым осуществляется через сеноты. Сеноты похожи на воронки, заполненные бирюзово-голубой чистой пресной водой. Они имеют относительно надежную круглогодичную температуру (около 77 градусов по Фаренгейту) и, как правило, легко доступны, с лестницами и платформами для дайвинга на некоторых из наиболее популярных сенотов.
Местный оператор фридайверов La Casa Surya предлагает курсы всех уровней и дни опыта фридайвера, где вы можете попробовать основы фридайвинга, не прибегая к полной программе сертификации. Это отличное место для изучения, так как сеноты находятся внутри суши и под землей, поэтому не о чем беспокоиться с точки зрения ветра, течений, приливов или акул.
Если вы хотите отправиться дальше, загляните в Apneista на Бали, где вы найдете все, от базовых курсов до курсов для инструкторов. В то время как южному побережью острова не чужды наплывы туристов и сплошные волны, север сохраняет очарование маленького городка и более спокойные воды. С круглогодичной температурой воды 82 градуса по Фаренгейту и видимостью до 100 футов фридайверу есть, чем порадоваться.
Бухта Джемелук - самая защищенная глубокая бухта на северном побережье Бали, и вы можете достичь глубины до 160 футов, плавая от берега. Бухта имеет яркие рифы, коралловую стену и в целом защищена от пассатов. Два уникальных предложения от Apneista - это фридайвинг с гигантскими скатами манта или фридайвинг на хорошо сохранившихся обломках кораблей.
Если вы находитесь рядом с Юго-Восточной Азией, остров Ко Тао в Сиамском заливе также является лучшим местом для фридайвинга. Он защищен от сезонных тайфунов и не имеет сильных течений. Здесь тепло и тропики круглый год, что создает убежище для морских обитателей, таких как рифовые акулы, скаты, голожаберные моллюски (крошечные, безумно красочные существа, похожие на слизней), барракуды и даже случайные киты. Freedive Koh Tao - лучшая школа в этом районе, предлагающая все, от двухчасовых курсов до месячных «мастерских» курсов.
То, что когда-то было второстепенной деятельностью, теперь используется людьми со всего мира. Хотя фридайвинг очень популярен среди любителей подводного плавания, он также популярен среди отдыхающих, у которых есть только один свободный день. Цель состоит не в том, чтобы установить мировой рекорд, а в том, чтобы повеселиться, научиться новым навыкам стресса и медитации, а также испытать жизнь гробовщика. Вам просто нужна маска, ласты и чувство приключения. Свобода ждет вас в большом синем.