Прогулка на свежем воздухе сопряжена с определенными рисками. Если бы я мог путешествовать во времени, вот несколько советов, которые я бы дал своему (казалось бы) бессмертному и (определенно) невежественному 20-летнему «я».
Я только что приехал из Массачусетса, 20-летний я был ужасно тупым. Эй, наука говорит мне, что мой мозг не был полностью развит в этом возрасте, и как только он полностью развился, наука говорит мне, что он начал распадаться. Вы действительно не можете выиграть. Как бы то ни было, в восторге от того, что я оказался в горах Нью-Гэмпшира и Колорадо, я бросился в открытый мир без обучения, без наставников и безумного мировоззрения, которое предсказуемо закончилось множеством торпед, приближающихся ко мне. Моя молодость - безнадежное дело, но, возможно, вы сможете почерпнуть несколько советов из моих с трудом заработанных уроков.
Носите очки
На самом деле я получил это предупреждение от крутого 50-летнего инструктора по лыжам на Медной горе во время моего первого (и единственного) года инструктажа. «Солнце на высоте вызывает катаракту», - сказала она мне в первый день. «Не снимайте очки, пока не войдете внутрь». Я прислушался к этому совету, когда катался на лыжах на горнолыжном курорте, но в отдаленных районах я перешел на солнцезащитные очки на подъеме из-за перегрева и запотевания. Не лучшая идея. Друг лыжного фотографа, чья работа требует стоять на солнце и носить низкопрофильные солнцезащитные очки RX, только что перенес операцию по удалению катаракты на прошлой неделе. Будьте более избирательны в выборе оттенков, которые вы носите. Я начал гастролировать в оригинальном POC Do около восьми лет назад, потому что он предлагает почти такое же покрытие, как ледниковые очки. Обновленный Do Flow Clarity приближается.
Откажитесь от химикатов
Раньше мы спринцевали нашу одежду в Scotchgard, токсичном водонепроницаемом веществе, производимом 3M и полном известных канцерогенов. Большой. Большая часть покупаемого нами водонепроницаемого и дышащего снаряжения по-прежнему покрыта теми же перфторуглеродами (ПФУ), которые использовались в старых баллончиках со спреем Scotchgard. Пока промышленность не будет вынуждена принять меры по очистке, вы можете ограничить свое воздействие и помочь планете, стирая и обрабатывая свои лыжные штаны очищающими и водонепроницаемыми средствами марки Nikwax, не содержащими токсичных химикатов.
Ваше ядро бежит от бедер к плечам
Моя спина была избита в возрасте от двадцати до тридцати лет. В то время я понятия не имел, что на самом деле означает основная тренировка, поэтому я дополнял глупые упражнения по тяжелой атлетике (никогда не использую силовой тренажер) приседаниями старой школы. Мой пресс был сильным, но поясница была такой же слабой, как у котенка, создавая дисбаланс, который приводил к плохой компрессии во время катания на лыжах могула. Эта травма, в свою очередь, привела к вздутию диска, что привело к хроническому воспалению и боли. Теперь зимой я катаюсь на лыжах и укрепляю нижнюю часть спины с помощью базовых тренировок, дополнительно укрепляю мышцы кора упражнениями, аналогичными тем, которые выполнял величайший гонщик на горных велосипедах в истории, и тренируюсь с отягощениями в более сдержанной манере (как у олимпийского чемпиона. Джесси Диггинс).
Остерегайтесь воска
Настраивать собственные лыжи - это круто, но фторуглеродный воск высокого качества, который так любят скандинавские и горные гонщики, также представляют серьезную опасность для здоровья. Два исследования, проведенные в Норвегии и Швеции, показали, что эти фторуглероды, вероятные канцерогены, накапливаются в крови специалистов по воска. Исправление? Прекратите покупать расточительные фторуглеродные воски, если вы не участвуете в чемпионате мира, и выберите более дружелюбную альтернативу, например Purl Wax (если вы увлечены горячим воском) или новый не-воск Phantom 2.0 от DPS, который продлевает срок службы лыж. (если вы любитель фриски или ски-турера). Кроме того, наденьте качественный респиратор и защитные очки. Мой приятель, который работает на Rossignol, не видит многого одним глазом после того, как кусок металла, который он обрабатывал, попал в него осколками.
Встать прямо
Около 15 лет назад я катался по Snowbird с отличным лыжником. Мы миновали скалистый выступ в крутой желоб и наткнулись на женщину, захваченную этим обнажением. Стоя боком к линии падения, она откинулась назад на холм, как будто там можно было найти какую-то безопасность. Мой друг сказал ей встать прямо. Она сделала. И при этом ее края лучше соприкасались с крутым ландшафтом. Теперь, балансируя на ногах, она смогла развернуть лыжи в следующий поворот в стиле альпинизма. Если вы не занимаетесь самообладанием, вы делаете то же самое, когда пересекаете склон на кошках или едете на велосипеде у края пропасти. Опираться на землю - это человеческая природа. Встать в пустоте - это скорее птичий поступок. Такой тип превосходства требует смелости. Это также навык, который можно практиковать.
Смотрите, что вы едите
Это похоже на твит Дженни Крейг. Это не. Я начал обращать внимание десять лет назад, когда мой приятель-врач, с которым я катаюсь на лыжах и велосипедах, убедил меня, что я должен есть, как мои средиземноморские предки. Аргументы, которые он привел в своей книге, основанной на исследованиях, были достаточно убедительными с точки зрения долгосрочного здоровья. Кому нужна болезнь Альцгеймера и болезнь сердца? Но я человек с краткосрочными целями, поэтому большую часть времени я все еще ела неправильно. И только когда я прочитал несколько советов для велосипедистов от (и всех людей) «диетолога к звездам» Филиппа Гоглиа, я наткнулся на диету, которая сработала для меня как спортсмена-любителя. Хотя Гоглиа указал, что спортсмены действительно не могут есть слишком много овощей (основа средней диеты), он также сказал, что спортсменам не следует есть молочные продукты, содержащие воспалительные процессы, глютен, плесень или продукты на основе дрожжей. Объединив подходы, я получил стол, богатый свежими зелеными листовыми овощами, растительными жирами, нежирными белками и цельными (необработанными) углеводами. Теперь я чувствую, что меня больше заправляют тяжелыми усилиями на велосипеде, и я лучше выздоравливаю. А с тех пор, как я вырезал Гоглию четыре, у меня не было ни сезонной аллергии, ни ни одного приступа астмы (астмой я болею с детства). Может быть, это сработает для вас, а может, и нет. Но, эй, я не врач - и это письмо мне.
Защитите колени
Велосипедисты знают, что холодный воздух и открытые колени могут привести к повреждению сухожилий. Максим? Ниже 65 градусов наденьте гетры; ниже 55 градусов носить гетры; ниже 35 градусов носите самые толстые утепленные нагрудники. (Или, если вы маунтинбайкер, эти более повседневные штаны.) Однако именно профессиональный горнолыжник Крис Дэвенпорт поставил меня на наколенники для лыжников. Я начал носить их, когда собирал кулуары весной или карабкался по скалам в отдаленных районах, но я привык к защите от столкновений и добавил тепла, которое они предлагали и на беговых дорожках. Теперь всю зиму катаюсь с наколенниками Black Diamond.
Не отправляйте заранее
Изучите все способы избежать ножа. Перед операцией по поводу сердечной аритмии, называемой наджелудочковой тахикардией, я сказал своему кардиологу-электрофизиологу, что я часто употребляю кофеин. Он усмехнулся над связью. Только после неудачной процедуры (и 15 000 долларов) я наткнулся на исследование, в котором говорилось, что исследователи вызвали тахикардию у крыс при приеме кофеина. Я бросила кофеин, и с тех пор у меня не было приступов. Мое плечо постоянно вывихивалось, когда я был молод, но правильные упражнения (снова катание на коньках на лыжах) и обучение технике крушения исцелили его. То же самое с моей вышеупомянутой спиной, которую хирург хотел разрезать, когда мне было двадцать с небольшим. У нас прекрасное здравоохранение в этой стране, но не следует слепо подчиняться системе. Сначала обратитесь к физиотерапевту.
Вперед
Это другой совет, чем вставать прямо. Когда вы катаетесь на лыжах или горном велосипеде по крутым склонам, не переносите вес назад. До появления толстых лыж и длинноходных вилок нам приходилось делать именно это (легкое прикосновение) в пудре и на крутых одиночных трассах, и от этих привычек трудно отказаться. На лыжах оставайтесь по центру и позвольте лыже плыть по течению во время прохождения поворотов от ядра. Для справки, посмотрите на положение верхней части тела Сэма Коэна в только что выпавшей редакции. Нулевые потери энергии. На горном велосипеде используйте стойку-капельницу, чтобы опускаться и двигаться вперед, чтобы утяжелить переднее колесо, сбалансировать свой вес в подвеске и активно управлять велосипедом вместо того, чтобы использовать его в качестве санки. Я все еще учусь этому последнему.
Иди! @ # $ В сон
Том Брэди считает, что сон так же важен для производительности, как и навыки, питание и кросс-тренинг. Он прав, но вам не нужна его модная пижама для восстановления. Когда я был моложе, о сне всегда думали второстепенно. Я плохо спал, а значит, плохо выступал и плохо поправлялся. Теперь я думаю о сне, а это значит, я думаю о стрессе. Этим летом великий велосипедист Джордж Хинкапи сказал в своем подкасте коллеге-доперу Лэнсу Армстронгу, что он попытался разделить стресс-решение того, что он мог в течение дня, и положить остальное в коробку перед сном. Я нашел это очень полезным. Теперь я провожу в постели девять часов в надежде на то, что просплю восемь часов, что, вероятно, является моим волшебным числом, согласно этой подборке из New York Times.
Gear Matters: Повесть об энтропии
Я знал, что легкие шины Schwalbe не подходят для каменистой трассы Breck Epic, но, не сумев найти более толстые шины, которые мне нужны в городе, я решил, что буду использовать их. То, что происходит дальше, - поучительная история. Как и положено, на бомбардировочном спуске порву боковину. Без проблем. Думаю, я понял. Я быстро ремонтирую шины. Поэтому я хлопаю сапогом по разрыву, но, торопясь надуть, отрываю шток клапана от трубки. Без проблем. У меня в седельной сумке есть вторая трубка. Однако, когда я извлекаю ту трубку, швы на сумке рвутся. Когда я готовлюсь к повторному участию в гонке, у меня в руках уже израсходованная трубка и бесполезная сумка-седло, поэтому я засовываю их в свои переполненные карманы свитера, говоря себе, что приберусь на следующей станции помощи. Вот только я никогда этого не сделаю. Когда я набираю скорость на плавном спуске, труба продвигается от моей майки к моим спицам. Далее следует самая внезапная и жестокая авария на мотоцикле, которую я когда-либо испытывал. В конечном итоге я выхожу на дорогу с разбитой ключицей, и я еду на машине скорой помощи в отделение неотложной помощи. Вывод: Снаряжение имеет значение. Как однажды сказал нашей группе внешних редакторов гид по Маунт-Рейнир: «Наберитесь за дерьмо».