Сделайте катание на коньках частью режима сезона, и вы начнете год с запасом фитнеса.
Если вы думаете, что «нордические лыжи» в переводе с шведского означает «иди медленно», значит, вы никогда не пробовали кататься на коньках. Это связано с классическим кроссом, но только в том смысле, что и там, и там нужен снег. Катание на коньках на лыжах происходит быстрее: профессионалы развивают скорость более 20 миль в час на ровной местности, и это тоже приносит больше удовольствия, как это обнаруживает все большее число спортсменов. Продажи оборудования этой категории сейчас доминируют на рынке высокопроизводительных лыжных гонок, и на некоторых гонках официальным лицам приходилось отказываться от избыточных фигуристов. Примите участие в лучших зимних кардио-силовых тренировках с нашим руководством по технике, тренировкам, гонкам, снаряжению и многому другому.
Кататься на коньках
Как и шахматы, кататься на коньках на лыжах легко, но на то, чтобы овладеть им, нужна целая жизнь. Чтобы упростить: представьте катание на лыжах, одновременно продвигаясь вперед с палками, и вы получите базовую концепцию катания на коньках на лыжах. Но чтобы получить максимальную отдачу от спорта и двигаться очень быстро, вам нужно отточить следующие движения или гребки. Тренируйтесь на ровных, ухоженных трассах, прежде чем перейти к холмам и более грубому снегу.
V1: Этот гребок прост в освоении, и, если вы научитесь выполнять более быстрые гребки, он обычно используется для подъема на холм или борьбы со встречным ветром. Думайте об этом как о второй передаче автомобиля. (1) Оттолкнитесь обоими палками, прижимаясь к внутреннему краю левой лыжи и скользя по правой лыже. (Ваша левая рука и штанга должны быть немного впереди правой.) (2) Переместитесь на скользящую лыжу, удерживая колени и пальцы ног на одном уровне. (3) Перед тем, как скольжение замедлится, выдвиньте шесты вперед (восстановление). (4) Оттолкнитесь от внутреннего края правой лыжи и скользите по левой. (5) Повторите исходное движение растения / толчка / скольжения. (V1 использует смещение со смещением, что означает, что вы устанавливаете палки при отталкивании левой или правой лыжей, но не обоими одновременно. Поэкспериментируйте с каждой стороной, чтобы найти, что дает вам лучший баланс и мощность.)
V2: Используйте этот быстрый ход для достижения высокой скорости (например, четвертой передачи). Ключевым моментом здесь является то, что вы используете двойную опору клюшек при каждом движении конька / скольжения. (1) Надавите на внутреннюю часть левой лыжи, отталкиваясь обоими палками. (2) Переместите свой вес на правую лыжи и скользите; восстановите полюса для следующего толчка. (3) Перед тем, как скорость снизится, снова сделайте двойной дубль, отталкиваясь правой лыжей и скользя левой. (4) Повторите шаг 1.
V2 АЛЬТЕРНАТИВ: Благодаря более продолжительному скольжению и большей зависимости от силы катания, запасной вариант V2 лучше всего подходит для преодоления больших дистанций в быстром темпе (пятая передача). Движение «посадка / толчок / скольжение» аналогично V2, но движение более быстрое, при этом руки качаются между ползанием и движением тела вперед, задействованы основные мышцы. На самых высоких скоростях это превращается в катание без палок - вы просто используете мах руками, так как ваши шесты не успевают за ходом катания.
Ваша форма
Катание на коньках на лыжах
Положение тела и поул в основном одинаковы для всех гребков.
(А) Столбы всегда повернуты назад.
(В) Сохраняйте сгибание в локтях.
(С) Начинайте каждое движение, сгибая лодыжки и толкая бедра вперед.
(D) Забейте шесты в снег по линии скользящей ноги.
(E) Ведите корпусом, а не головой и плечами.
(F) Толкайте и выпрямляйте ногу всей стопой.
(ГРАММ) Поднимите скользящие лыжи близко к снегу.
Ваш тренер
Ускорьте процесс обучения с помощью этих советов Дэна Клаузена, 15-летнего ветерана Национальной сборной Америки по лыжным видам спорта и лыжного профессионала в зимнем парке Миноква в Висконсине
УЛУЧШИТЬ БАЛАНС: Спуск на коньках по легкому бездорожью. Держите лыжи перевернутой буквой V, нагружая одну, затем другую, сохраняя при этом устойчивость верхней части тела. Катайтесь без палок, заложив руки за спину или одну руку назад и одну замахиваясь, в стиле конькобежца.
КАТАТЬ ЭФФЕКТИВНО: Вы должны щелкать или прыгать с лыжи на лыжи между скольжениями. После отталкивания расслабьте ногу и позвольте ей откинуться в сторону, прежде чем вернуться в центр. Активно заведите ногу под себя, чтобы подготовиться к следующему удару.
ПОКОРИТЬ ВЕРШИНЫ: Используйте этот трюк, чтобы узнать тайминг V1 для подъемов. С лыжами в небольшой V отсчитайте ритм 3-1-3-1, приземляя две палки и одну лыжу на снег (три точки контакта) на каждые 3, и одну лыжу на снегу отдельно (одна точка контакт) за каждые 1.
Тренируйтесь как профессионал
Сделать треки
По всей стране вы найдете курсы катания на коньках, от тренировочных маршрутов по будням до достойных отпуска скандинавских центров.
ЛЫЖНЫЕ МЕСТНЫЕ: Найдите трассы для катания на коньках рядом с вами на сайте xcski.org, где перечислены северные районы по штатам. Среди них: Лыжная трасса Уэстон в метро Бостона, где после работы можно кататься на коньках до 21:00. Понедельник - четверг (skiboston.com); и Горный курорт Эльдора в Колорадо с 25 милями трасс, расположенных в Недерланде, в часе езды от Денвера (eldora.com).
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ОТПУСКУ: Уход за волосами мирового класса, как и пейзажи Новой Англии, в лыжном туристическом центре Джексона, проложенном в 97 милях трасс через национальный лес Уайт-Маунтин.
Гонщик Кубка мира и двукратный олимпийский чемпион Патрик Уивер делится своим планом по достижению высшей физической формы при разумном графике. 37-летний мужчина не занимается профессиональным спортом, недавно женился и занимается бизнесом - другими словами, он должен усердно тренироваться, как и вы. Тем не менее, прошлой зимой он выиграл четыре лыжных марафона, используя следующий еженедельный режим. Эксперты могут сразу перейти к полному плану; новичкам следует с легкостью освоить распорядок, начав с отмеченных модификаций и постепенно наращивая их по мере улучшения навыков.
1 день: Дистанционная тренировка. Катайтесь на коньках от полутора до двух с половиной часов в стабильном темпе по смешанной местности. Катайтесь на лыжах как можно быстрее, сохраняя при этом возможность поддерживать беседу. Модификация: Катайтесь 45 минут в темпе, позволяющем поддерживать хорошую форму.
День 2: Интервальная тренировка. Катайтесь на лыжах 15 минут в темпе разминки, финишируя у подножия холма. В течение четырех минут катайтесь на лыжах в гору в гоночном темпе. Вернитесь под гору, восстанавливаясь в течение четырех минут. Повторите интервалы подъема пять раз. Закончите 15-минутным откатом. Модификация: Пропустить этот день.
День 3: Силовая тренировка. Сходите в тренажерный зал на один час силовых тренировок. Уивер отдает предпочтение рутине с тяжелой нагрузкой на мышцы кора, а также приседаниям, подтягиваниям и отжиманиям. Модификация: Отсутствие навыков катания на лыжах не влияет на приседания.
День 4: Повторите интервальную тренировку. Модификация: Сделайте два-три интервала на пологом склоне.
День 5: Повторите тренировку на расстояние. Модификация: Пропустить этот день.
6 день: Повторяйте интервалы во время гоночного сезона, силовые тренировки до и после. Модификация: Повторите тренировку на расстояние.
Готовься
Достижения в оборудовании для коньков соответствуют растущей популярности этого вида спорта. Вот две лучшие системы года для опытных лыжников и лыжников среднего уровня (забудьте о снаряжении начального уровня, вы быстро его перерастете)
Готовься
Прочтите подробные обзоры перечисленных здесь товаров.
Система производительности
ЛЫЖИ
Fischer RCS Carbonlite Skating: Эти лыжи олимпийского уровня имеют исключительно низкий вес качания для быстрого восстановления (возвращение лыжи после отталкивания). Основание с высоким содержанием графита и агрессивной алмазно-шлифованной структурой лучше всего подходит для влажных условий. Приобретите RCS Skating Cold для Скалистых гор и других регионов с сухим снегом. 600 долларов США; fischerski.com
БОТИНОК
Карбоновые коньки Salomon S - Lab 3D (на фото): для максимальной передачи энергии эти формованные при нагревании ботинки имеют карбоновое шасси, охватывающее пятку и подошву. Бесшовная конструкция верха означает отсутствие точек давления или утечек. 450 долларов США; salomonnordic.com
ПОЛЮСЫ
Exel Black Feather: валы из углеродного волокна делают Black Feathers легкими и прочными. Захваты повернуты назад на десять градусов, что обеспечивает большую мощность и более быстрое восстановление. 300 долларов США; exelsports.net
Система ценностей
ЛЫЖИ
Atomic FX: Skate: эти устойчивые лыжи мягче и шире, чем гоночные модели, что позволяет вам сосредоточиться на шаге, а не на балансе. Но в следующем сезоне апгрейд не понадобится: передача мощности и отзывчивость на высшем уровне. 216 долларов США; atomicsnow.com
БОТИНОК
Alpina SP40: Всего несколько лет назад технология этих ботинок была стандартом чемпионата мира по футболу. У них такой же асимметричный дизайн манжеты и фиксирующий ремень для пятки, что и в гоночных ботинках Alpina RS. 199 долларов США; alpinasports.com
ПОЛЮСЫ
One Way DS920: вал, сделанный из 20% углеродного волокна, снижает вес и снижает цену. И нет ничего плохого в гоночных корзинах для обрезки полюсов и вольфрамовых наконечниках. 59 долларов США; alpinasports.com
ОДЕЖДА
Получите идеальный комфорт от начала до конца - независимо от вашего опыта или снаряжения - с этими слоями: топ Patagonia Wind Tracker (на фото, 145 долларов; patagonia.com); Штаны Craft Flow; Ibex Pico Zip T; Жилет Salomon Smart Windstopper; Swix Race Hat; Перламутровые перчатки Izumi Gavia.
День гонки
Начните тренироваться прямо сейчас, чтобы принять участие в лучших соревнованиях по скандинавской лыжной гонке
ДАУНХИЛЛ Тур по Боулдер-Маунтин, Сан-Вэлли, Айдахо (3 февраля)
Этот плавно катящийся курс на 32 км теряет 1 100 футов между стартом и финишем. bouldermountaintour.com
ТЕСТ Лейк-Плэсид Лоппет, Лейк-Плэсид, Нью-Йорк (10 февраля)
Продемонстрируйте свои навыки лазания по холмам на олимпийском поле 50 км, на котором вы набираете 1 120 футов. orda.org
КАЖДЫЙ Кескинада, Гатино, Квебек (15-18 февраля)
На этом четырехдневном скандинавском фестивале каждый найдет что-то для себя с забегами на 5 км, 10 км, 16 км, 29 км и 53 км. Он, как и Birkebeiner (ниже), является частью гоночной трассы Worldloppet, состоящей из 14 стран. keskinada.com
КЛАССИЧЕСКИЙ American Birkebeiner, Хейворд, Висконсин (22-24 февраля)
Прокатитесь на лыжах 51K на этом всемирно известном мероприятии, которое привлекает более 7000 лыжников из США и других стран. Также есть вариант 23K, но вы не получите такого же права на хвастовство. birkie.com
ВЕЧЕРИНКА! Большая лыжная гонка, озеро Тахо, Калифорния (4 марта)
Некоторые фанаты приезжают только для того, чтобы отметить финишную черту под открытым небом с пивом и оркестром, но и трасса 30 км, которая поднимается на перевал Старратт, а затем спускается вниз по Пиловому хребту, также легендарна. thegreatskirace.com