В сегодняшней культуре быстрого реагирования как никогда важно помнить, что несколько простых изменений образа жизни могут изменить ваше общее состояние здоровья.
Здесь, в Outside, мы постоянно пишем об основополагающих принципах здоровья и фитнеса. В мире, изобилующем бессмысленными взломами и чистками, это как никогда важно. Пытаясь еще больше прорезать шум, мы поговорили с Майклом Джойнером, врачом, исследователем и экспертом по здоровью и возможностям человека из клиники Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, чтобы придумать самые важные основы: казалось бы, очевидные принципы для соблюдайте, пытаетесь ли вы установить марафонский пиар или просто прожить долгую и здоровую жизнь.
Занимайтесь чем-нибудь активным каждый день
Вам не нужно прилагать героических усилий, но вы должны использовать свое тело каждый день, будь то быстрая прогулка, поход или час в саду. Десятилетия исследований показывают, что всего 30 минут умеренной или интенсивной ежедневной физической активности снижает риск сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера, депрессии и многих видов рака.
Оставайтесь вовлеченными в жизнь
Участие в деятельности, которую вы считаете значимой, и в группы, которые вам небезразличны, увеличивает как качество, так и количество жизни. Исследования показывают, что люди, у которых есть сильное чувство цели - иными словами, причина вставать каждый день - обычно переживают тех, кто этого не делает. Другие исследования указывают на то, что устойчивое социальное взаимодействие имеет решающее значение как для психического, так и для физического здоровья.
Не переедать
Очень важно поддерживать баланс между потреблением калорий и сожженными калориями. Ожирение - одна из самых серьезных угроз здоровью в мире. Недавнее исследование, опубликованное в престижном медицинском журнале Новой Англии, показало, что с 1980 года ожирение удвоилось более чем в 70 странах и ежегодно уносит более 4 миллионов смертей. Другое исследование показало, что ожирение сейчас является второй по значимости причиной ранней смерти после табака.
Не пей до избытка
Чрезмерное употребление алкоголя связано с рядом хронических заболеваний, таких как цирроз печени, рак горла и сердечно-сосудистые заболевания. Чрезмерное употребление алкоголя также ухудшает сон и повседневную жизнь. Хорошая новость заключается в том, что если вы любите алкоголь, употребление умеренного количества порции - один стакан в день для женщин и до двух - для мужчин - сопряжено с минимальным риском.
Никогда не курите
На данный момент общеизвестно, но стоит повторить: нет ничего более вредного для здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса, чем курение. Это связано с десятками видов рака, а также с сердечными заболеваниями, деменцией и хронической обструктивной болезнью легких. По данным Американской онкологической ассоциации, курение является причиной каждой пятой смерти в Соединенных Штатах, убивая больше людей, чем алкоголь, автомобильные аварии, ВИЧ, оружие и запрещенные наркотики вместе взятые. Если вы курите, есть хорошие новости: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ваше тело буквально начинает восстанавливать ущерб, нанесенный курением, в течение нескольких дней после прекращения курения.