Использование нескольких простых приемов может привести к более содержательной и приятной пробежке.
Бег может предложить так много всего, кроме считывания на часах. Снижение уровня стресса, повышение самооценки и всестороннее улучшение здоровья - вот лишь некоторые из причин, по которым стоит ходить по дорогам или тропам. В видео ниже бывший профессиональный лыжник, гонщик на горных велосипедах и бегун на протяжении всей жизни Джен Худак дает пять советов, как получить максимальную отдачу от каждого шага, который вы делаете.
1) Найдите фокус
Перед тем как начать пробежку, уделите несколько минут тому, чтобы сосредоточиться и сосредоточиться на своем намерении в течение дня. «Когда я работаю с бегунами, мы всегда находим время, чтобы определить цель на день», - говорит Марк Плаатйес, бывший рекордсмен мира по марафонскому бегу, тренер, тренер и владелец магазина обуви для бега. «Часто это не имеет ничего общего со скоростью».
По словам Элинор Фиш, генерального директора и основателя Run Wild Retreats and Wellness, примером намерения может быть использование бега, чтобы успокоить разум. «Успокойте свой ум и сосредоточьтесь на настоящем - цель вашей пробежки, - говорит она, - и вы обнаружите, что это намного более омолаживает».
2) Обратите внимание на осанку
«Одна конкретная область, которой стоит посвятить ваше внимание, - это ваша осанка», - говорит Фиш. «Вам нужно, чтобы ваше тело стояло прямо, верхняя часть груди расширялась, плечи« свисали », а руки двигались вперед и назад, а не в стороны», - объясняет она. «Это поможет вам бегать более расслабленно и эффективно». Это положение не придет в одночасье, но с практикой оно может стать второй натурой. Как только вы овладеете осанкой, на первый план выйдет снятие стресса во время бега.
3) Дышите ритмично
Если вы можете установить ритм дыхания во время бега, ваш бег будет плавным, освобождая ваш разум. Фиш рекомендует найти образец дыхания, соответствующий ритму ваших шагов. «Хорошая схема - это три шага для вдоха и два для выдоха», - говорит она.
4) Пусть гравитация сделает свою работу
По-настоящему расслабленный бег позволяет тяжести взять на себя рабочую нагрузку. Для этого тренируйтесь наклоняться вперед в лодыжках, а не в талии, и «падать» во время бега. «Тогда вам не придется напрягаться во время бега, - говорит Фиш, - и сила тяжести берет верх».
5) Практика ведет к совершенству
Как и любой вид практики йоги, медитация и тому подобное требует времени и терпения. «Необязательно практиковать внимательность во время пробежки», - говорит Фиш. «Попробуйте первые пять минут бега или сосредоточьтесь на одном элементе за раз, например, на позе. Затем возвращайтесь к нему на протяжении всего забега ».
Стабильная и отзывчивая обувь, такая как ASICS GEL-KAYANO. ® 25 гарантирует, что каждый шаг будет плавным, что позволит вам пробежать более осознанно и с пользой. Узнайте больше на asics.com.