Астма - отстой, астма как активный человек - отстой еще больше. Я не могу бросить свою деятельность; какие-нибудь натуральные решения?
Мы задали ваш вопрос доктору Тимоти Крейгу, основателю программы обучения аллергии, астмы и иммунологии Пенсильванского университета. «Ингаляторы по-прежнему могут быть необходимы, и их следует всегда носить с собой», - говорит Крейг, но есть пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить симптомы астмы без лекарств:
Разогреть
Когда астматики занимаются спортом, они часто испытывают сужение бронхов или сужение дыхательных путей в легких, что ограничивает поток воздуха. Исследователи из Университета Индианы показали, что спортсмены-астматики, выполняющие высокоинтенсивную интервальную разминку перед тренировкой, могут вдвое сократить этот уменьшенный воздушный поток. (Субъекты испытали снижение на 9% по сравнению с 18% без разминки.) Разминка в этом исследовании состояла из восьми 30-секундных спринтов с 45 секундами восстановления между каждым спринтом.
Носить маску
Чем больше разница между температурой воздуха и температурой вашего тела, тем больше у вас шансов получить симптомы астмы. То же самое и с влажностью; чем суше воздух вокруг вас, тем выше вероятность появления симптомов астмы. Это делает тренировку на улице зимой трудной, но не невозможной. Ношение маски поможет согреть воздух, которым вы дышите, прежде чем он попадет в легкие.
Избавьтесь от соли
Исследования показали, что всего одна-две недели диеты с низким содержанием натрия снижают вызванный физической нагрузкой бронхоспазм у людей с астмой, возможно, потому, что соль усиливает воспаление дыхательных путей после упражнений.
Оставайтесь гидратированными
Потеря воды способствует развитию астмы, вызванной физическими упражнениями. «Из-за обезвоживания дыхательные пути также становятся обезвоженными», - сказал в интервью Science Daily в 1999 г. исследователь доктор Франк Черни. «Если у вас астма, обезвоживание может усугубить ее, особенно во время упражнений». В настоящее время исследователи рекомендуют пить в соответствии с жаждой во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания.
Добавка
Были некоторые доказательства того, что добавки с рыбьим жиром (3,2 грамма EPA, 2 грамма DHA в день), а также антиоксиданты, включая витамин C (1 грамм в день) и холин B (3 г в день), могут помочь облегчить симптомы астмы, уменьшая воспаление легких, затрудняющее дыхание. Магний также может помочь, хотя исследователи не знают, как это сделать. Они рекомендовали его просто потому, что у многих астматиков низкий уровень магния.
Престижность тебе за то, что ты продолжаешь заниматься своими делами - это лучшее, что ты можешь сделать. Исследователи считают, что упражнения улучшают контроль над астмой в долгосрочной перспективе, уменьшая тип воспаления, которое может привести к постоянным, усугубляющим астму изменениям в легких.