«Беспокойство - это тонкий поток страха, который течет через разум. Если он будет одобрен, он сократит канал, в который сливаются все другие мысли ».
- Артур Сомерс Рош
Хотя этот термин часто используется разговорно, чтобы выразить стресс или нервозность, для многих людей «беспокойство» - очень реальное, очень серьезное состояние.
С медицинской точки зрения беспокойство относится к любому числу условий, которые вызывают страх и беспокойство настолько серьезными, что они мешают способности человека нормально функционировать в их повседневной жизни. Симптомы включают в себя все, от трепетания до сердцебиения. И, как кто-либо с беспокойством скажет вам, иногда чувство приходит без предупреждения и ужасно трудно подавить. В настоящий момент симптомы беспокойства могут быть настолько неустанными, что найти лекарство представляется невозможным. Но что, если вы каждый день можете делать маленькие вещи, чтобы не допустить, чтобы эти чувства вообще не возникали.
Вот наши 7 простых способов облегчить ваше беспокойство в течение 7 дней:
День 1: Попробуйте медитацию внимательности
Внимательность медитации происходит от буддийской традиции и включает в себя спокойный момент, чтобы оценить себя, свои действия и ваше окружение. Согласно Справочному руководству по Гарварду, «прежде всего, практика осознанности предполагает принятие того, что возникает в вашем осознании в каждый момент».
Для тех, кто борется с беспокойством, медитация осознанности может помочь вам контролировать негативные эмоции, направляя положительные эмоции. Исследование, проведенное в 2014 году, также показало, что медитация помогает облегчить психологический стресс и повысить общее самочувствие у взрослых, которые выражают проблемы с беспокойством, депрессией и стрессом.
Николай Каширин / Flickr / CC BY 2.0
День 2: Возьмите горячую ванну с солью эпсома
Теплые ванны очень успокаивают, но соль эпсома может довести их до следующего уровня. Показано, что магний в эпсоновой соли облегчает все, начиная от незначительных болей и болей до хронического артрита. Но, по мнению mindbodygreen, это также может помочь снять стресс.
«Магний помогает поддерживать спокойствие и расслабление», - пишет Джен Бройлз. «Это также увеличивает энергию и снижает раздражительность. Эпсоновые солевые ванны могут помочь улучшить сон и концентрацию ».
День 3: Подумайте о своих мыслях
Беспокойство часто вызывает иррациональные мысли. Опрос этих мыслей может помочь вам в борьбе с беспокойством, которое возникает в результате. Д-р Марла У. Диблер сказала PsychCentral, что задание себе некоторых из этих вопросов может помочь вам избежать тревожного момента:
- Это волнение реалистично?
- Если произойдет худший возможный результат, что бы было так плохо в этом?
- Могу я с этим справиться?
- Что я могу сделать?
- Действительно ли это так или просто так выглядит?
День 4: Начать журнал
Что заставляет вас беспокоиться? Иногда держать ваши отрицательные эмоции в бутылках может заставить их казаться еще хуже. Подобно тому, как задавать себе важные вопросы, ведение журнала может помочь вам разобраться в том, что вас беспокоит, и решить, стоит ли даже тратить свое время на размышления об этом.
День 5: Держите несколько положительных аффирмаций
Вся эта идея заключается в том, чтобы противостоять вашим подавляющим негативным мыслям. Поэтому, прежде чем мысль станет слишком тревожной, сражайтесь с ней с утверждением, чтобы успокоить и успокоить себя. Это может быть так же просто, как «Я спокоен, безопасен и защищен», или просто решаю тревогу, подтверждая, что «мое беспокойство меня не контролирует».
Какое бы вы ни утверждали, постарайтесь сделать это своей мантрой как в мирные времена, так и в моменты, когда вы чувствуете, что ваша тревога ползет вверх.
День 6: Исправьте свою диету
Ваш ум и ваше тело связаны. Употребление сбалансированной диеты держит ваше тело физически в проверке и, что неизбежно, дает вам меньше всего о чем беспокоиться. Турция, хлеб из цельной пшеницы, лосось и греческий йогурт являются одними из продуктов, которые, как полагают, помогают облегчить беспокойство, согласно повседневному здоровью. Кофе, выпечка и алкоголь относятся к числу предметов, которых вы, вероятно, должны избегать.
День 7: Попробуйте раскраски
Сначала это может показаться глупым, но взрослая окраска становится все более популярной. Это нетрадиционное хобби, но, как было показано, имеет некоторые реальные преимущества в области психического здоровья. Если вы пытаетесь предотвратить тревогу, вы можете попробовать.
«У вас есть самостоятельное успокаивающее медитативное преимущество, потому что вы делаете одно и то же движение снова и снова, особенно с симметричными рисунками», - сказал в интервью Washington Post психотерапевт и терапевт-терапевт Лина Асад Кейтс.
Как только вы доберетесь до 7-го дня, вернитесь к началу и повторите попытку.