Эксперты-геронтологи рассуждают о том, как извлечь максимальную пользу из карантина, когда нет работы, которая могла бы вас отвлечь.
Поскольку мы ожидаем как минимум еще один месяц социального дистанцирования и самоизоляции, наш веб-сайт рассмотрел, что это значит для пенсионеров. В группу, конечно же, входят активные пенсионеры, которые с нетерпением ждут путешествий, посещения семьи по стране и проверки своего списка дел. Есть также пенсионеры, которые проводят большую часть своего времени рядом с домом, попивая кофе с соседями и наслаждаясь визитами внуков, друзей и родственников. Их жизнь и повседневная деятельность изменились, возможно, даже больше, чем у тех, чья офисная работа теперь дома, заполняя дни электронными письмами, текстовыми сообщениями, телефонными звонками и социальными сетями, обеспечивая хотя бы временное отвлечение от текущих событий. Мы поговорили с профессионалами в области геронтологии, чтобы поделиться своими мыслями и советами для пенсионеров.
«Долгое пребывание дома создает стресс для всех, однако пожилые люди, которым сказали, что они подвергаются большему риску осложнений, связанных с вирусом, особенно страдают», - доктор Синтия Коттер. Доктор философии, специалист по гериатрической психологии из Сан-Диего, рассказал T+L. «Их проблемы различаются в зависимости от обстоятельств, включая возраст, проблемы со здоровьем, когнитивные способности, жизненную ситуацию и степень поддержки со стороны семьи и друзей».
Доктор. Дженнифер Эйлшир, доктор философии, директор докторской программы по геронтологии в Школе геронтологии им. Леонарда Дэвиса Университета Южной Калифорнии, дала несколько практических советов, признавая сложность предоставления универсальных советов. «Мой совет для всех - сосредоточиться на трех видах активности: физическом движении, когнитивно-стимулирующей деятельности и социальной активности», - сказала она. «Стратегии будут варьироваться в зависимости от человека и его окружения».
Оба специалиста рекомендуют по возможности каждый день гулять на свежем воздухе или даже ходить на месте в помещении. «Важно двигаться каждый день, однако этого можно добиться», - сказал доктор Эйлшир. «И точно так же, как мы должны ежедневно упражнять свое тело, мы должны упражнять и свой ум. Это отличная возможность для людей, у которых есть дополнительное время, чтобы выучить второй или третий язык или научиться играть на инструменте, который лежал без дела годами, или наверстать упущенное в чтении. Для тех, у кого есть доступ к Интернету, есть много вариантов онлайн-обучения».
«Хотя это и называется социальным дистанцированием, - продолжил доктор Эйлшир, - было бы точнее сказать, что мы дистанцируемся физически. При этом важно поддерживать социальную близость. Так что мы должны подключиться к телефону или компьютеру, чтобы проверить других».
«Для всех нас, но особенно для пожилых людей, важно заботиться о себе в это время», - сказал доктор Коттер. «Правильное питание и достаточное количество сна имеют решающее значение. И будут времена, когда лучше просто расслабиться и предаться приятным занятиям, таким как просмотр телепередач, решение головоломок или прослушивание музыки».
Мы включили советы этих профессионалов в этот список идей для пенсионеров. Доступно так много интересного и увлекательного контента, что мы подозреваем, что наши читатели будут посещать многие из этих сайтов еще долго после того, как наше время, проведенное дома, закончится.
Движение, растяжка, упражнения
Оба эксперта подчеркнули необходимость физической активности, даже если вы должны оставаться в помещении. Попробуйте онлайн-занятия йогой, физическими упражнениями или танцами. Танцуй, как будто никто не смотрит!
Узнать что-то новое
Запишитесь на урок или просто наслаждайтесь просмотром, пока вы изучаете кулинарию, садоводство, музыку, игру на гитаре или другие интересы. Пройдите курс счастья в Йельском университете. Посетите музей, совершив виртуальный тур по лучшим музеям мира.
Путешествие в кресле
Посетите Чикаго, Сент-Люсию, Нью-Йорк, Большой Барьерный риф, национальные парки или Белый дом, не вставая со стула. Спланируйте поездку на будущее или просто наслаждайтесь новыми местами. Наслаждайтесь виртуальным посещением пляжей по всему миру или загляните в окна отелей, чтобы увидеть, что снаружи.
Питание, Регулярное питание, Свежие продукты
Соблюдайте обычный график приема пищи и распорядок дня, советуют психологи и врачи. Если вам нужно вдохновение, чтобы приготовить здоровую еду, воспользуйтесь советами знаменитых поваров.
Общайтесь, оставайтесь на связи
Пишите письма друзьям или найдите друга по переписке, который будет рад услышать от вас. Если вы не можете придумать, что сказать, вы можете позаимствовать одну из этих цитат. Позвоните или попробуйте FaceTime, чтобы пообщаться с друзьями и семьей.
Ищите немного юмора
«Смех - лучшее лекарство», - сказал Милтон Берл (которого вы, вероятно, знаете, если вы на пенсии). Что может вызвать улыбку на вашем лице быстрее, чем очаровательные животные? Козы, коалы, щенки и слоны забавны, а некоторые умные люди тоже забавны.
Используйте музыку для поднятия настроения
Расслабьтесь и наслаждайтесь музыкой. Любите ли вы оперу, мелодии бродвейских шоу, популярную музыку или другой жанр, вы можете найти то, что хотите, или узнать о новом фаворите.