Мой партнер по тренировкам, любящий причуды, недавно начал бегать задом наперед, говоря, что для него было легче работать на коленях, чем при обычном беге. Есть ли какие-то доказанные преимущества обратного бега или это тенденция, которую я должен отбросить?
Не бросай сразу. Он не так популярен, как бег босиком, но обратный бег все же упоминается несколько раз в год, обычно после публикации научного исследования или после того, как бесстрашный журналист решает пойти на «ретро».
Последнее обратное исследование было опубликовано в июне прошлого года в Journal of Biomechanics, за ним последовала статья в New York Times Magazine. В исследовании британские исследователи обнаружили, что бег назад уменьшает силы, действующие на переднюю часть колена, что делает его хорошей альтернативой бегунам, страдающим пателлофеморальной болью или «коленом бегуна».
Исследование 2011 года показало, что бег назад более мягко воздействует на суставы, чем обычный бег, потому что он приводит к мягкому приземлению. То же исследование также показало, что бег назад сжигает больше калорий - на 30 процентов больше, потому что это менее эффективное движение, чем бег вперед. В соответствии с этим, исследование 2005 года пришло к выводу, что «тренировка движений назад» улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и помогает избавиться от жира, по крайней мере, у молодых женщин.
Поэтому, если вы страдаете от болей в суставах, связанных с бегом, но хотите поддерживать свою физическую форму и спортивную форму бегуна, возможно, вам подойдет обратный путь. Конечно, если ваши неоновые шорты с разрезом не привлекают того внимания, которого вы заслуживаете, ретро-бег снова вернет вас в центр внимания, как это было с этим человеком из округа Колумбия, который бегает задним ходом почти 30 лет.
Хотите компанию? Неудивительно, что в стране, которая принесла нам Министерство глупых прогулок, есть здоровое сообщество обратного бега. Четвертый UK Backward Run, охватывающий ровно одну милю, состоится 11 августа. Чтобы стимулировать участие, организатор гонки подготовил список из 100 причин, по которым стоит пойти на ретро, включая следующие жемчужины: Это сделает вас лучшим танцором (# 99), и «когда вы врезаетесь в стену в марафоне, вы не увидите этого». (# 100)
Не можете приехать в Великобританию? Мотивируйте себя побить один из этих рекордов обратного бега на дистанциях от 50 ярдов (7,48 секунды) до марафона (3:42:41).
Не думаете, что ретро-бег для вас? Тогда вам понравится этот язвительный пост Runner’s World, в котором попытка превратить практику в следующий большой тренд бега.