До Нью-Йоркского марафона осталось чуть больше месяца, а тренировочные нагрузки достигают максимума. На прошлой неделе была 62-мильная неделя, ограниченная темпом бега на 20 миль. Для меня - бывшего парня на 3к, 5к, 8кб - это была самая длинная пробежка, которую я когда-либо пробовал, и это было здорово. К счастью, здесь, в Санта-Фе, есть длинная железнодорожная тропа, так что я смог проехать все мили по грязи, что рекомендуют практически все тренеры, с которыми я когда-либо общался, от Альберто Салазара до физиотерапевтов. Я сейчас наблюдаю за коленями / подтянутыми икроножными мышцами бегуна. Естественное разнообразие поверхности тропы помогает распределить нагрузку на ноги, поэтому каждый шаг не воздействует на определенные мышцы одинаково.
Если вы следите за мной вместе с Терренсом Махоном и тренировками Run Mammoth (цель: 2:40), вот тренировка на эту неделю:
Понедельник: Восстановление - 8 миль в 7:18
Вторник: Интервалы - 8 × 800, 2:44 с отдыхом 90 секунд (2 мили разминка / заминка)
Среда: Восстановление - 8 миль в 7:18
Четверг: Отдыхать
Пятница: Темп - 10 миль в 5:59 (2 мили разминка, заминка)
Суббота: Восстановление - 8 миль в 7:18
Воскресенье: Длинный темп - 14 миль (4 мили в 6:48, 10 миль в 6:27)