Хорошо, всем, кто пробежал марафон в Нью-Йорке 1 ноября, пора немного отступить от тренировок. Собственно, на прошлой неделе настало время отступить. Осталось восемь дней до забега, и у многих людей есть вопросы о том, сколько тренировок нужно сделать на этой прошлой неделе. Ответ: меньше, но не отрезайте себя полностью. Посмотрите серию тренировок, которую Терренс Махон и его команда в Run Mammoth подготовили для меня за последние две недели перед гонкой. Вы увидите, что сужение - это не просто откидывание на диване. Еженедельный пробег достиг пика две недели назад и постепенно снижается, но я все еще выполняю скоростные тренировки и темп, хотя и немного короче, чем обычно.
ОСТАЛОСЬ 5 НЕДЕЛЬ: 60 миль
ОСТАЛОСЬ 4 НЕДЕЛИ: 62,5 миль
ОСТАЛОСЬ 3 НЕДЕЛИ: 53 мили
ОСТАЛОСЬ 2 НЕДЕЛИ: 45 миль
Понедельник: Восстановление - 6 миль в 7:25
Вторник: Интервалы - 6х800, 2:42, с отдыхом 3 мин.
среда: Восстановление - 6 миль в 7:25
Четверг: Отдыхать
Пятница: Темп - 4 мили при 5:39, 2 мили для разминки / заминки
Суббота (СЕГОДНЯ): 6 миль в темпе 7:25
Воскресенье: Длинный бег - 14 миль (6 в 6:48, 6 в 6:32 за милю)
Общий: 45
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ НЕДЕЛЯ: 23 миль
Понедельник: 4 мили в 7:25
Вторник: Интервалы - 6х600, 2:08, с отдыхом 2 минуты, 2 мили разминки / заминки.
Среда: 4 мили в 7:25
Четверг: Отдыхать
Пятница: Темп - 2 мили, 5:51; 2 мили для разминки / заминки
Суббота: 3 мили в 7:06
Воскресенье: 26,2 мили - изо всех сил.
Общий: 23 миль