Заметки из месячного квеста по гидратации
Я тот человек, который ненавидит пить воду. В то время как другие наслаждаются утолением жажды, я страдаю от потока серы, водорослей, бассейна и старых металлических труб. В большинстве случаев я полностью избегаю этого вопроса, питаясь кофе, травяным чаем и иногда лакруа. Но несколько месяцев назад я начал подозревать, что хроническое обезвоживание было причиной того, что я постоянно чувствовал усталость и боль. Поэтому, пытаясь компенсировать свой путь к лучшим жизненным привычкам, я решил выплеснуть подвиг, известный в Интернете как Задача на галлон воды: выпивать галлон в день в течение месяца с обещанием сияющей кожи и многого другого. энергия. Учитывая мою вкусовую чувствительность, я пошел по фильтрованному маршруту и взял с собой клад из лаймов, огурцов и морской соли, а также запас электролитной смеси и журнал для отслеживания моей энергии, занятий йогой и перерывов в ванной. Вот как все прошло.
1 день: Я писаю каждые 15 минут. Как, черт возьми, я должен что-то делать?
День 2: Я не думала, что физически возможно писать больше, чем вчера (21 раз), но вот мы 23 раза. Дополнительные случаи телесного бунта включают послеобеденную легкую тошноту и легкую головную боль.
День 4: Я не чувствовала себя 70-летней женщиной, когда встала сегодня утром с постели. Я провела глубокую уборку в своем доме, проявив стойкость старой принцессы Диснея. Является ли вода волшебным лекарством от общей усталости, на которую настаивает мой врач, не на самом деле?
День 5: Да! Вода это жизнь! Я больше не ковыляю в течение дня с ногами и позвоночником, свернувшимися, как сухие листья. Я думал, что этот эксперимент будет жалким, но теперь я полностью понял. (Хотя, чтобы быть ясным, вода - даже фильтрованная вода - все еще имеет отвратительный вкус без улучшения вкуса.)
День 7: Можем ли мы поговорить о том, насколько хорошо я сейчас занимаюсь йогой? Мои подколенные сухожилия намного более гибкие, а спина сгибается с легкостью. Более того, у меня после этого появляется энергия, и на следующий день я не сильно болею.
День 10: Переход на воду, подвергнутую сверхчистке с помощью обратного осмоса (плюс «полировка углем» и УФ-стерилизация), оказался разоблачением. Он очень вкусный и нежно сладкий, без намека на хлор. Теперь я счастливый обладатель трехгаллонного кувшина многоразового использования.
День 14: Я хочу пить по утрам вместо кофе. Я себя больше не узнаю.
День 19: Моча уменьшилась до десяти раз в день. Я до сих пор прекрасно понимаю, сколько воды сливаю в унитаз, поэтому пожертвовал 30 долларов благотворительной организации Charity: Water, которая финансирует проекты чистой воды в 26 странах.
День 24: Мой массажист подтверждает, что мои мышцы и фасция заметно расслабились. Она была шокирована, узнав, что до этого, за те два с лишним года, когда она пыталась поправить мое тело, я почти не пил воды.
День 32: Ой, месяц закончился, а я даже не заметила - гидратация - это обычное дело, и мне это нравится. Собираюсь ли я и дальше съедать 128 унций каждый день? Нет, если я не потею ведра. Но вам лучше поверить, что я буду продолжать пить великолепную сверхчистую воду, как будто от этого зависит мое благополучие.
Есть вопросы о программе Aleta’s Gallon Challenge? Она ответила на некоторые часто задаваемые вопросы здесь.
Динамика жидкостей
Николь Лунд, диетолог из Центра спортивных достижений Лангоне при Нью-Йоркском университете, объясняет основы гидратации.
Сколько: «Правильная гидратация - это 85 унций воды в день с едой и напитками, плюс еще больше, чтобы восполнить то, что вы теряете во время тренировок». (Это примерно четыре унции воды на каждую четверть фунта веса, потерянную во время тренировки.)
Энергия и производительность: «Физиологические изменения происходят даже на ранних стадиях обезвоживания, включая уменьшение объема крови и меньшее поступление кислорода к рабочим тканям. Эти изменения затрудняют потоотделение, что увеличивает температуру тела и частоту сердечных сокращений, а также заставляет вас чувствовать себя более утомляемым во время упражнений ».
Перерывы в ванной: По словам Лунда, частые походы в туалет являются нормальным явлением при повышенном потреблении воды. «Как и все остальное, что вы резко измените, вашему телу нужно время, чтобы приспособиться, если вы начнете пить намного больше».
Суть: «Мы все просыпаемся слегка обезвоженными. Самое легкое изменение, которое вы можете сделать, - это выпить с утра большой стакан воды ».