Изоляция, вызванная пандемией, привела к широкому спектру физических эффектов. Вот чего следует остерегаться и как с этим бороться.
Неудивительно, что после более чем года пандемии многие из нас находятся в томительном психическом состоянии. Но не только наш разум был затронут - многие месяцы, которые мы провели взаперти в закрытом помещении, также оказали неоспоримое влияние на наши тела. (Это может подтвердить любой, кто работал из своего туалета или на кухонном столе.) Мы поговорили с несколькими докторами о болях и раздражениях, которые возникли в нашем организме в этот период изоляции. Если вам больно и вы прихрамываете, снова выходя в общество, вы не одиноки. Вот обзор повреждений и некоторые возможные способы их устранения.
Сломанные пальцы ног и ноющие ноги
Для многих из нас больше времени дома означало больше времени проводить босиком или в носках. И чем дольше наши маленькие поросята остаются на виду, тем больше вероятность болезненного врезания в мебель. «Безусловно, единственное, что действительно резко возросло в клиниках стопы и голеностопа с точки зрения количества, - это травмы пальцев ног», - говорит Этторе Вулкано, хирург-ортопед в клинике Mount Sinai в Нью-Йорке. (Он также видел многих людей с «пальцами ног COVID», болезненными воспаленными пальцами, которые иногда сопровождали инфекции COVID.)
Хирурги стопы и голеностопного сустава также сообщили об увеличении частоты подошвенного фасциита (воспаления у основания пятки и ахиллова тендинита). И то и другое может быть вызвано топанием босиком по твердой поверхности или длительным малоподвижным образом жизни. Даже короткие ежедневные упражнения помогут избежать этих болей. «Чрезвычайно важно выйти из дома и совершить получасовую прогулку», - говорит Вулкано.
А если вы ходили босиком, возможно, пришло время приобрести мягкие домашние тапочки. Они могут даже предотвратить поездку в отделение неотложной помощи: Вулкано говорит, что во время пандемии также участились разрывы сухожилий стопы - результат падения кухонных ножей во время наших карантинных кулинарных приключений.
Высыпания и выпадение волос
Маски помогли значительно замедлить распространение вируса, но они не всегда благоприятны для нашей кожи. Дерматолог с горы Синай Шошана Мармон говорит, что наблюдается рост высыпаний на нижней части лица, или того, что было названо «маскне». Кроме того, постоянное мытье рук и дезинфекция привели к учащению обострений экземы.
«Пандемия также вызвала резкое выпадение волос, потому что организм иногда реагирует на стресс, отводя ресурсы от кожи головы», - объясняет Мармон.
Сообщества, наиболее пострадавшие от пандемии, испытали еще больший всплеск выпадения волос. В исследовании двух больниц в Нью-Йорке, обслуживающих сообщества с низким доходом, расово разнородные сообщества, которые испытали особенно высокий уровень смертности от вируса, сообщения пациентов о выпадении волос увеличились более чем на 400 процентов по сравнению с докандемическим уровнем. «Видеть, как близкие болеют, теряют работу… есть несколько способов развить этот тип выпадения волос», - говорит Мармон, который также является старшим автором исследования.
Выпадение волос обычно происходит через два-четыре месяца после стрессового события. К счастью, по Мармону, почти всегда через шесть месяцев все меняется.
Растяжение шеи, спины и плеч
Когда разразилась пандемия, те из нас, кто мог работать из дома, должны были быстро собрать рабочие места. Результат часто был далеко не идеальным. «Я не могу вспомнить, сколько раз я разговаривал с людьми, которые работали в туалете», - говорит Марк Бенден, эксперт по эргономике Техасского университета A&M. Кроме того, стресс может привести к физическому напряжению в теле, усиливая напряжение, - говорит Бенден. «Это может быть не только из-за того, что ваш монитор расположен слишком высоко, или ваша клавиатура неправильно расположена, или вы используете неправильную мышь, возможно, вы испытываете весь этот другой стресс, физически проявляющийся в нашей шее, плечах и руках.. »
Мы также меньше двигались, отчасти из-за коротких поездок от кровати к дивану. Соответственно, за последний год количество жалоб на боли в шее и плечах возросло, - говорит Бенден. Но это связано не только с нашими настольными компьютерами. Многие из нас сейчас проводят четыре-шесть часов в день, глядя на свои смартфоны - положение, которое также вызывает боль.
«Не существует идеального положения тела для работы за компьютером», - говорит Бенден. Конечно, могут помочь такие настройки, как перемещение монитора на уровне глаз. Но главное - избегать слишком долгого ожидания. Бенден предлагает правило «20, 8 и 2»: 20 минут сидения, разделенных на восемь минут стояния и двух минут ходьбы. «Создание такого разнообразия и изменений действительно важно», - говорит Бенден.
Изношенные и сколотые зубы
Когда стоматологическая практика Триши Куорти-Сагай снова открылась после закрытия Нью-Йорка, она заметила тревожную тенденцию: почти ежедневно она видела пациентов с болью в челюсти или сколами зубов, вызванными сжатием или скрежетанием, по сравнению с одним таким пациентом в месяц. перед пандемией.
Многие люди направляют длительный стресс на скрежетание зубами и скрежетание зубами по ночам. Согласно обзору Американской стоматологической ассоциации, опубликованному в марте, стоматологи отметили увеличение более чем на 60 процентов случаев сжимания и скрежета, трещин или сколов зубов и боли в челюсти по сравнению с данными до пандемии.
Куорти-Сагай говорит, что эти проблемы еще не исчезли на ее практике. «Самый распространенный стресс - это уход за детьми», - говорит она о своих пациентах. «Целый день дома с детьми… это все еще не прошло для многих».
И даже если вы не просыпаетесь с зажатым ртом или болит челюсть, вы, возможно, бессознательно шлифуетесь, говорит Куарти-Сагай. Единственный способ убедиться в этом - пройти стоматологическое обследование, когда стоматолог может порекомендовать ночного сторожа.
Размытое зрение
В опросе Американской оптометрической ассоциации 83 процента глазных врачей заявили, что они заметили увеличение проблем со зрением, связанных с экранным временем, во время пандемии. Наши режимы дезинфекции также наносят вред нашим глазам; В том же опросе врачи сообщили об увеличении количества химических ожогов от чистящих средств. Сухие глаза, головные боли и напряжение глаз увеличились за последний год. Некоторые проблемы со зрением облегчаются, когда мы даем глазам отдохнуть, но в других случаях решение - это просто более сильный рецепт.
Чтобы избежать необходимости в линзах все большей толщины, оптометристы продвигают правило 20-20-20. Каждые 20 минут работы за компьютером смотрите на точку на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. И не забывай моргать.
Искаженное представление о себе
Часы, которые мы наблюдаем за собой во время собраний Zoom, дали нам только больше времени, чтобы внимательно изучить наши лица на предмет недостатков. Фронтальные компьютерные камеры также могут искажать черты лица нелестным образом, что приводит к тому, что дерматологи окрестили «зум-дисфорией» - озабоченностью воспринимаемыми дефектами внешнего вида, усугубляемыми увеличением количества видеозвонков.
В исследовании, опубликованном в Международном журнале женской дерматологии, более половины опрошенных дерматологов отметили увеличение количества косметических консультаций во время пандемии. Из них 86 процентов заявили, что пациенты заявили, что считают себя причиной своего визита во время видеоконференцсвязи. Особенно, когда мы сидим рядом с камерой, она имеет тенденцию растягивать части нашего лица и сдавливать другие в зависимости от их относительного расстояния до объектива, поэтому многие люди во время видеозвонков смотрели на искаженные изображения своих лиц. «Людей заставляли смотреть не только в зеркало, но и в то, что я называю цирковым зеркалом», - говорит Шади Курош, дерматолог из Гарвардской медицинской школы и старший автор исследования. Она думает, что многие из тех, кто консультировался с косметическими хирургами, могут даже не осознавать, что их компьютерная камера вызывает такие искажения, давая им ложное представление о том, как они на самом деле выглядят. По словам Куроша, увеличение времени в социальных сетях ухудшило ситуацию. Глядя на свое искаженное лицо в течение нескольких часов, мы затем обращались к нашим телефонам и сравнивали себя с тщательно отредактированными изображениями в Instagram.
Могут помочь улучшенная камера и освещение. Но даже лучше: тратьте меньше времени на прокрутку, справляйтесь со стрессом, загорайте и двигайте телом. Это обычный рецепт для лечения многих хронических физических последствий пандемии.