Успех в спорте или на работе почти никогда не зависит от одной монументальной смены.
Большинству людей нравится думать о прогрессе как о прямой. Хотя это, безусловно, может иметь место, это не всегда так, особенно когда дело доходит до наблюдаемых улучшений.
В своей новой книге «Атомные привычки» Джеймс Клир использует пример кубика льда. Лед тает только тогда, когда температура достигает 32 градусов по Фаренгейту. Означает ли это, что энергия, необходимая для повышения температуры льда с 25 до 26, от 27 до 29 до 31 градуса, не имеет значения? Конечно, нет. Вы можете увидеть результаты только тогда, когда достигнете 32 градусов, но вы никогда бы не увидели таяния льда, если бы не выполнили всю предыдущую работу.
«Моменты прорыва часто являются результатом многих предыдущих действий, которые создают потенциал, необходимый для достижения серьезных изменений», - говорит Клир, который исследует и проводит семинары по развитию привычек. Проблема: «Люди вносят несколько небольших изменений, не видят ощутимого результата и решают остановиться. Как только такое мышление возьмет верх, хорошие привычки легко отпадут на второй план.
Чтобы добиться значимых результатов, работа, которую вы вкладываете, должна продолжаться достаточно долго, чтобы прорваться через неизбежные плато. Как отмечает Клир, то, что внешне воспринимается как статический период, не означает, что работа, которую вы выполняете, не имеет эффекта. Когда вы работаете над своими привычками, они действуют на вас. Подобно кубику льда, который постепенно нагревается, вы постепенно меняетесь под капотом.
Этот вид медленного стремления к прогрессу - хорошо известное явление в большинстве видов спорта, от бега до тяжелой атлетики. Улучшение, конечно, не всегда происходит таким образом, но бывают случаи, когда вы застреваете в пробеге восьми минутных миль, и внезапно, без каких-либо реальных изменений в вашей тренировке, вы опускаетесь до 7:45. Или ваш жим лежа прыгает с 240 фунтов, на которых вы сидели в течение трех месяцев, до 255.
Похожий путь к прогрессу происходит и в других начинаниях. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что, хотя у большинства людей есть «горячая полоса» в своей карьере - «определенный период, в течение которого производительность человека значительно выше, чем его или ее типичная производительность», время в некоторой степени непредсказуемо. «Горячая полоса возникает случайным образом в последовательности работ человека, локализована во времени и не связана с каким-либо заметным изменением производительности», - пишут авторы. Но что общего у каждой горячей полосы? Они опираются на предыдущую работу, в ходе которой наблюдаемые улучшения были гораздо менее существенными.
Конечно, есть риски, связанные с тем, чтобы делать то же самое, что вы всегда делали, не замечая каких-либо изменений - будь то в тренажерном зале или на рабочем месте. Но не меньший риск преждевременно остановить или изменить свой подход. Основываясь на неофициальном опросе моих друзей-тренеров - тех, кто работает в спорте, а также тех, кто занимается творчеством и бизнесом, слишком быстрый отказ от чего-то встречается гораздо чаще, чем слишком долгое ожидание, чтобы что-то произошло. В этом нет ничего удивительного. Люди страдают от того, что ученые-бихевиористы называют предвзятостью комиссии, или склонностью ошибаться в пользу действия, а не бездействия. Если мы не видим результатов, мы теряем терпение и испытываем сильное желание сделать что-нибудь - что угодно - чтобы ускорить наш прогресс.
И все же, если вы следуете плану, который имеет достаточно доказательств эффективности, и вы не получаете травм или болезней, часто бывает мудро сделать прямо противоположное и ничего не менять - просто проявите терпение в своем процессе. «Каждое плато - это всего лишь временная задержка в долгом, медленном движении прогресса. Что вам нужно, так это продолжать увеличивать количество повторений. В конце концов работа приведет вас туда », - говорит Клир.
Стоит повторить, что ничто из этого не означает, что вам никогда не следует полностью корректировать или трансформировать свой подход. Иногда это имеет смысл - особенно, как сказал мне Клир, если вы уже достигли элитного уровня производительности и усвоили основы за годы работы. Но даже в этом случае вы также должны учитывать, что если вы продолжите менять способ нагрева пресловутого кубика льда, он может никогда не стать достаточно горячим, чтобы начать таять.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) ведет колонку Outside's Do It Better и является автором бестселлера «Пиковая производительность: улучшите свою игру, избегайте выгорания и процветайте с помощью новой науки успеха».