В моем тренажерном зале есть одна из тех вибрационных машин, которые помогают сбросить вес, стоя на ней. Действительно ли эти вещи работают и безопасны ли они?
Эти приспособления, известные как машины для вибрации всего тела (WBV), стали появляться в фитнес-клубах в течение последних пяти лет или около того. Теоретически выполнение таких упражнений, как приседания, растяжки или отжимания на вибрирующей платформе, заставляет ваши мышцы сокращаться и работать сверхурочно, заявляют производители, сокращая время тренировки и улучшая результаты.
Power Plate, крупнейший игрок на рынке WBV, ссылается на исследования о влиянии вибрации на плотность костей, потерю веса, кровообращение и даже на целлюлит и высоту вертикальных прыжков. Например, исследование 2010 года, опубликованное в журнале Obesity Facts, показало, что люди, которые тренировались на Power Plate в течение шести месяцев, смогли сбросить вдвое больше брюшного жира, чем те, кто выполнял те же упражнения без вибрации. Еще через шесть месяцев группа Power Plate также смогла лучше удерживать вес.
Но другие исследователи обеспокоены его безопасностью. Клинтон Рубин, профессор биомедицинской инженерии в Государственном университете Нью-Йорка в Стоуни-Брук, опубликовал в прошлом году статью о положительном влиянии вибрации малой величины на иммунитет и профилактику ожирения у мышей. Однако вибрации, которые он изучал, были как минимум на 50 процентов меньше, чем вибрации Power Plate, что имеет большое значение, предупреждает он. Повторяющееся воздействие вибрации может принести больше вреда, чем пользы.
«Вибрация - это действительно опасный патоген, который считается основной причиной боли в пояснице у водителей грузовиков, нечеткости зрения, потери слуха, боли в суставах и даже незначительного поражения мозга», - говорит Рубин. В соответствии с рекомендациями Международной организации по стандартизации о воздействии вибрации на человека, он добавляет, что «низкие настройки Power Plate не считаются безопасными даже в течение одной минуты в день».
Что касается предполагаемых преимуществ Power Plate, Рубин говорит, что их следует сравнивать с повреждениями, которые, скорее всего, могут быть вызваны суставами: «Представьте, что вы прыгаете со стола 30 раз в секунду в течение 10 минут и подумайте, что это делает с вашим хрящом!»
Рубин работает с компанией над производством своей собственной вибрационной платформы малой величины, которая, как он надеется, когда-нибудь будет одобрена для лечения различных заболеваний, включая ожирение и диабет. Тем временем Power Plate критикует некоторых своих критиков (включая Рубина) на странице «Мифы и правда» на своем веб-сайте.
СУТЬ: Исследования показывают умеренную пользу в снижении веса, но есть долгосрочные проблемы безопасности, о которых следует подумать. Поговорите со своим врачом, если вы планируете добавить это устройство в свой фитнес-режим, или выберите путь «лучше безопасно, чем сожалеть» и заработать эти шесть упаковок старомодным способом.