Скотт Джурек сказал, что он дышит через нос, когда бежит легко, потому что носовое дыхание «снижает частоту сердечных сокращений и улучшает мозговую активность». Должен ли я дышать через нос, а не через рот, когда я тренируюсь, чтобы улучшить свои результаты?
Ответ может шокировать спортсменов, которые слышали на занятиях йогой, что «нос предназначен для дыхания, а рот - для еды». Или спортсмены, которые приняли близко к сердцу учения Джона Дуйлара, мануального терапевта и автора книги 2001 года, превозносящей носовое дыхание над ротовым дыханием, «Тело, разум и спорт», о котором Юрек упоминает в своем бестселлере «Ешь и беги». Но вот оно:
«Дыши свободно!» говорит доктор Джеймс Шаффрат, преподаватель биологии упражнений, нейробиологии, физиологии и поведения в Калифорнийском университете в Дэвисе. «Я никогда не видел исследований - и я их ищу - в которых какой-либо принятый образ дыхания влияет на производительность, потребление кислорода, эффективность или утомляемость». Забудьте о том, чтобы заставлять себя дышать носом или вдыхать через нос на два счета, а затем выдыхать через рот; Шаффрат говорит, что важно дышать естественным путем, носовым или оральным.
«Почти все дышат носом в состоянии покоя», - продолжает он. «Когда вы начнете выполнять легкие упражнения, вы будете продолжать дышать полностью через нос, пока не достигнете частоты дыхания, примерно в два-три раза превышающей частоту дыхания в состоянии покоя». В этот момент вы начнете дышать через рот. И как только вы превысите свою частоту дыхания в состоянии покоя в четыре-шесть раз и получите от 20 до 35 литров воздуха в минуту - «каждый в мире дышит ртом», - говорит Шаффрат. «Невозможно с комфортом протолкнуть через нос 21 литр воздуха».
Часто сторонники назального дыхания заявляют, что мы недостаточно глубоко дышим - что мы должны «дышать животом», чтобы использовать наши легкие на полную мощность. Однако текущие научные доказательства этих утверждений отсутствуют. «Люди делают каждый вдох во время физических упражнений - это то, что мы делаем, чтобы увеличить потребление кислорода», - говорит Шаффрат. «Нос против рта? Неважно.
По словам Шаффрата, сознательное дыхание через нос может быть полезным только тогда, когда температура и влажность воздуха чрезвычайно низкие, как в Миннесоте зимой или на вершине Денали. В этот момент способность вашего носа увлажнять и согревать воздух, прежде чем он попадет в легкие, может помочь вам легче дышать. Шаффрат говорит, что в большинстве климатов, где люди тренируются, температура и влажность воздуха не должны влиять на то, как вы дышите.
А если вы страдаете астмой, исследование 2008 года показало, что вы, в частности, можете захотеть сделать общее усилие, чтобы дышать носом, поскольку дыхание через рот может обострить астму. В исследовании восемь отдыхающих добровольцев с легкой степенью астмы дышали только через нос в течение одного часа в один день, а затем только через рот в течение одного часа в другой день. Функция легких ухудшалась, когда они дышали только орально, и трое испытуемых кашляли и хрипели в конце часа дыхания ртом.
СУТЬ: Просто дышать. Неважно, дышите ли вы через нос или рот во время тренировки. Когда вы много работаете, вам нужно дышать через рот, чтобы получить достаточно кислорода. Но если концентрация на дыхании помогает сохранять спокойствие или умственную сосредоточенность во время тренировок и соревнований, продолжайте. Только не заставляйте себя дышать через нос, если это неудобно - это не улучшит вашу производительность.