Они обманчиво просты, но если вы сможете следовать им, вы увидите преимущества
Чтобы добиться долгосрочных улучшений в чем-либо - от бега до письма, еды и садоводства - вам нужно делать это постоянно. Но не стоит ругать себя, по крайней мере, не слишком сильно, если вы этого не сделаете. Это просто, но непросто.
Правило # 1: делай свое дело
Это говорит само за себя. Если вы не бегаете регулярно, вы не научитесь бегать лучше. Появляясь изо дня в день; делать небольшие шаги для достижения больших успехов; быть неумолимым, последовательным или самодисциплинированным - как бы вы это ни называли, это критически важно для устойчивого прогресса. В мире, который наводнен самопроизвольными приемами, быстрыми исправлениями и бесчисленным множеством других серебряных пуль, большинство из которых обещает много, но дает скудные результаты, легко забыть о важности тяжелой работы. Но даже самый талантливый спортсмен или самый одаренный художник - ничто без удара по камню. Вкладывайтесь в работу - когда вам этого хочется, и, возможно, особенно когда вы этого не делаете, - в конечном итоге принесет результаты.
Стивен Кинг хорошо сказал об этом в своей книге «О писательстве: воспоминания о ремесле»: «Не ждите музы. Как я уже сказал, он упрямый парень, не склонный к творческим трепетам. Это не доска для спиритических сеансов или мир духов, о котором мы здесь говорим, а просто еще одна работа, например, прокладка труб или вождение дальнобойных грузовиков … Прежде всего, будьте последовательны ».
Так что да, приступайте к работе, даже когда вы не хотите.
Правило № 2: не бейте себя, если вы ничего не делаете
Делать что-то надолго означает, что вы будете делать ошибки и у вас будут плохие дни. Так оно и есть, досадная реальность. Важно, как вы реагируете, когда это происходит.
Самая распространенная реакция - это избиение себя. Это тоже самое худшее.
Пугаться из-за того, что вы ничего не делаете - или, по крайней мере, делаете это не так, как вы планировали - - это пустая трата времени и энергии. Это ничего не меняет в прошлом. В настоящее время мне кажется паршивым. И это бесполезно в будущем; во всяком случае, от этого часто становится хуже. Если вы слишком строги к себе, можете просто бросить. И даже если вы этого не сделаете, вы будете опасаться двигаться вперед. Зачем рисковать или пытаться подняться на следующий уровень, если ценой неудачи является нанесенный самому себе удар? Страх - ужасный долгосрочный мотиватор.
Еще в старшей школе один из моих футбольных тренеров часто говорил: «Ключ к тому, чтобы быть хорошим крайним защитником, - это короткая память». Время от времени вы будете обжигаться. Чем быстрее вы отпустите это, тем лучше.
Короткая память не означает, что вы не учитесь на своих ошибках. Ты сделаешь. Вы просто не зацикливаетесь на них и не сердитесь. Вы их анализируете. Затем вы берете то, что полезно, а остальное оставляете позади.
Такое самосострадание нелегко дается людям типа А, очень целеустремленным. Если вы слишком строги к себе, представьте, что даете совет другу, который попал в вашу ситуацию. Что бы вы им сказали? Мы склонны быть намного добрее и мудрее в том, как относиться к своим друзьям, а не к себе.
Также могут помочь мантры. Они выбивают вас из головы и возвращают в настоящий момент. Вот один, который мне нравится использовать как со мной, так и со своими коучинговыми клиентами: Вот что происходит прямо сейчас. Я делаю все, что могу.
Делая это - что бы это ни было - снова и снова, вы попадаете в трудные места. Чтобы идти дальше, нужны самодисциплина и настойчивость. Не ругайте себя слишком сильно, когда вы ничего не делаете, - вот что позволяет вам отряхнуться и встать, когда вы упали. Сложите их вместе, и вы получите долгосрочный прогресс.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) тренирует по производительности и благополучию и ведет колонку Outside's Do It Better. Он является автором бестселлера «Практика заземления: путь к успеху, который питает, а не сокрушает вашу душу и максимальную производительность», а также соучредитель «Уравнения роста».