Возможно, вам никогда не удастся преодолеть крутые горные перевалы, как лучшие велосипедисты мира, но это не значит, что вы не сможете извлечь выгоду из их тренировочных секретов. Вы задействуете одни и те же мышцы, крутите педали на одних и тех же уклонах и, возможно, даже едете на одном велосипеде. Итак, применяются те же тренировки. Чтобы этим летом обогнать своих приятелей на местных восхождениях, тренируйтесь как профессионал, повторяя восхождения.
»Найдите холм, на который нужно подняться за восемь-десять минут, и поднимитесь на него в максимально быстром темпе. Уделите восемь минут легкому восстановлению от вращения, затем повторите цикл еще два раза в том же темпе. Делайте это дважды в неделю в течение трех-четырех недель. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте каждый интервал и сокращайте время восстановления между усилиями. На пике своих тренировок Лэнс Армстронг делал 45-минутные повторы, имея только время, необходимое для спуска для восстановления.
»Если вы начинаете чувствовать себя сильнее и хотите сравнить себя с лучшими, приобретите измеритель мощности для своего велосипеда (они начинаются примерно с 700 долларов). Претендент на Тур де Франс выдает от 6,8 до 7 ватт на килограмм веса в течение 30 с лишним минут. Для сравнения: средний 30-летний любитель из США производит примерно половину меньше; новичок, менее двух ватт на килограмм.