Наука показывает нам, что упорный труд для достижения цели может увеличить наше чувство удовлетворения. Плюс: как измерить, насколько вы счастливы.
Если вы читаете «Аутсайд», вы, скорее всего, толкач, который бегает, лазит, каяки, походы, катается на лыжах или велосипедах гораздо чаще и интенсивнее, чем многие другие люди в вашей жизни. И хотя мы тратим много времени на размышления о физических последствиях этих усилий, мы не тратим столько времени на размышления о психологических и духовных. Со времен древнегреческой империи счастье или то, что Аристотель называл «деятельностью души… высшим благом… конечной целью», было основной целью для тех из нас, кто живет в западном мире. Поэтому мы должны спросить: делает ли нас счастливыми наш активный образ жизни? И что мы можем сделать, чтобы стать еще счастливее?
Определение слова «счастье» было предметом ожесточенной борьбы в психологической науке на протяжении последних нескольких десятилетий. Он противопоставляет эвдемоническое счастье, которое имеет дело с обретением смысла и стремлением к самореализации, против гедонического счастья или достижения положительных эмоций и удовольствия и избегания боли. Но, по словам Акации Паркс, доцента психологии в Хирам-колледже, в Хираме, штат Огайо, и главного научного сотрудника Happify, приложения, которое утверждает, что помогает пользователям повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью с помощью действий и игр, дихотомия преувеличена и часто вообще ложь. «Эвдемония, или вид счастья, который приходит от выполнения значимых дел, неразрывно связан с положительными эмоциями», - говорит Паркс. «Откуда мы знаем, что сделали что-то хорошее? Потому что это приносит нам чувство удовлетворения и удовлетворенности ».
Это не значит, что вам нужно бегать ультрамарафоны или подниматься в горы, чтобы обрести счастье, но вы также не можете просто сидеть без дела, есть конфеты и пить пиво. «Многие положительные эмоции можно получить тяжело, - говорит Паркс. «Дело не только в поиске сиюминутных удовольствий, таких как нюхание кокаина и поедание кексов. Когда дело доходит до постоянного счастья, быстрого решения этой проблемы не бывает ».
Столетия назад Аристотель в своей «Никомаховой этике» сказал примерно то же самое: «Считается, что счастливая жизнь добродетельна; добродетельная жизнь требует усилий и не состоит в развлечениях ».
Большинство занятий спортом способствуют развитию автономии, компетентности и взаимосвязи и включают в себя, по крайней мере, некоторый элемент личностного роста.
Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Happiness Studies, подтверждает мнение Аристотеля. Исследователи из Университета Оттавы и Университета Рочестера попросили студентов колледжей сосредоточиться в течение десяти дней на увеличении либо значения (например, стремления к совершенству и личностного роста, практики благодарности, проявления доброты по отношению к другим, участия в самоанализе) или развлечения и удовольствие (больше спать, смотреть телевизор, делать покупки, есть сладости). Они обнаружили, что ученики, которые сосредоточились на приятных занятиях, почувствовали немедленный прилив счастья в течение первых десяти дней, но только те, кто сосредоточился на значимых занятиях, испытали устойчивый рост в течение последующих трех недель. Исследователи пришли к выводу, что выполнение значимой деятельности «в основном связано с повышением уровня опыта».
Конечно, смысл лежит в глазах смотрящего. Для некоторых поездка на велосипеде по стране - чрезвычайно значимое путешествие; для других это пустая трата времени и энергии. Независимо от того, какие занятия мы считаем значимыми, Кеннон Шелдон, профессор психологии Университета Миссури и автор книги «Оптимальное человеческое существо», говорит, что мы будем наиболее счастливы, если они будут удовлетворять наши основные психологические потребности: автономию или, как говорит Шелдон, «выполнение действий». что вы хотите делать и верите в это »; компетентность или «делать что-то хорошо и / или видеть улучшения»; и взаимосвязь, например, «связь с другими, погружение в сообщество или вклад в развитие мира». «Не каждое из наших начинаний должно соответствовать всем трем критериям, - объясняет Шелдон, - но мы должны стараться участвовать в личных проектах, которые предоставляют нам эти атрибуты, чтобы вместе, когда вы складываете все, что вы делаете в своей жизни, эти потребности удовлетворяются».. »
Так уж сложилось, что большинство спортивных (и творческих) усилий способствуют автономии, компетентности и взаимосвязанности и включают в себя по крайней мере некоторый элемент личностного роста, который, как широко считается, связан с осмысленной жизнью. Тем не менее, важно понимать, что неустанное стремление к совершенству - это не то же самое, что счастье. «Исключительная производительность не всегда приводит к исключительному удовлетворению», - говорит Шелдон.
Важно иметь хоть какой-то элемент новизны в жизни, принимать новые вызовы, быть благодарным и благодарным. Если вы принимаете что-то как должное, значит, вы адаптировались.
Ключ к преодолению разрыва между эффективностью и удовлетворением может заключаться в различии между тем, что психологи называют гармоничной страстью и навязчивой страстью. В гармоничной страсти вы погружаетесь в занятие, потому что вам нравится, как оно заставляет вас чувствовать себя - гармонично страстный бегун бежит, потому что он любит бег и наслаждается процессом личного роста и совершенствования. В навязчивой страсти вы попадаете на крючок какой-либо деятельности из-за внешнего вознаграждения и признания - одержимо страстная бегунья бежит, потому что она хочет похвастаться своими гонками в социальных сетях и достичь определенного типа телосложения, который, как она думает, привлекает других. Исследование, опубликованное в журнале «Психология благополучия: теория, исследования и практика», показало, что люди, воплощающие гармоничную страсть, более счастливы, здоровы и менее склонны к выгоранию, чем те, кто проявляет навязчивую страсть. На самом деле, самые увлеченные люди проявляют признаки того и другого - в конце концов, кому не нравится ни капли похвалы или внешнего признания? Но, по словам Шелдона, наиболее счастливыми обычно становятся те, чьи занятия подпитываются в основном гармоничной страстью и мотивацией, исходящей преимущественно изнутри.
Есть также множество возможностей для полноценной деятельности, которая не имеет ничего общего с производительностью или стремлением к совершенству. «Важно варьировать занятия и смешивать вещи, - говорит Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги« Как к счастью: новый подход к жизни, которую вы хотите ». К сожалению, очень скоро мы привыкаем к позитивным изменениям в нашей жизни, и, таким образом, первоначальный кайф от счастья утихает. Психологи называют это «гедонической адаптацией», что буквально означает адаптация к удовольствию. «Вот почему так важно иметь хоть какой-то элемент новизны в жизни, принимать новые вызовы, быть благодарным и благодарным», - говорит Любомирский. «Как только вы принимаете что-то как должное, значит, вы адаптируетесь. Благодарность - естественное противоядие ».
Исследование Любомирского показало, что добрые дела не только регулярно проявляют благодарность, но и повышают уровень счастья. «Когда вы делаете приятные вещи другим людям, - говорит она, - вы занимаетесь чем-то значимым и чувствуете себя более связанным с миром в целом, - и то, и другое увеличивает счастье».
Тогда, возможно, лучший путь к прочному счастью - это решать серьезные задачи и стремиться к постоянному самосовершенствованию. В то же время важно помнить, как вам повезло, что вы занимаетесь любимым делом и, по возможности, помогаете своему сообществу. Активный образ жизни способствует всем этим вещам, так что продолжайте настаивать.
Как измерить свое счастье
Кен Шелдон говорит, что следующая викторина может служить быстрой мерилом счастья. Он предлагает принимать его ежедневно в течение определенного периода времени, скажем, в течение одного месяца, чтобы вы могли увидеть, как ваши повседневные занятия влияют на ваши показатели счастья.
Оцените каждый из следующих пунктов по шкале от 1 до 5, где 1 - совсем нет, а 5 - очень много
В вашей жизни в наши дни, насколько вы чувствуете…
• Заинтересованы
• В восторге
• Сильный
Насколько вы согласны с каждым из приведенных ниже утверждений?
• Я доволен своей жизнью.
• Условия моей жизни отличные.
Сложите свои баллы
Оценка от 12 до 13 нейтральна - все, что выше, означает, что жизнь, вероятно, идет неплохо. Когда Шелдон проводит опрос среди студентов колледжей, их средний балл составляет 17,7. «Люди в целом положительные, - говорит он. «По шкале от одного до десяти, при оценке общего счастья, средний мировой показатель равен семи… но это все равно означает, что есть еще много возможностей для улучшения».
Брэд Стулберг (@Bstulberg) ведет колонку Outside's Science of Performance и является соавтором будущей книги Peak Performance.