Эти тренировки помогут вам определиться
Даже если вы никогда не входили в коробку CrossFit, вы, вероятно, слышали о CrossFit Games, ежегодном спортивном соревновании по поиску «сильнейшего спортсмена в мире». Каждое лето 40 мужчин и 40 женщин проходят через рингер, чтобы проверить «истинную физическую форму», используя функциональные движения, которые не объявляются заранее и не могут быть отработаны.
По словам Остина Маллеоло, пятикратного участника CrossFit Games и тренера CrossFit HQ, который наблюдал за стремительным ростом соревнований, квалификация для участия в играх - это более или менее несбыточная мечта для тех, кто не желает или не может сделать спорт своей постоянной карьерой. в течение его восьми лет в глобальном фитнес-движении-слэш-спорте. «Статистически это невозможно», - говорит он.
По словам Маллеоло, интенсивность участников превратила их в профессиональных спортсменов, работающих полный рабочий день, а не в высококвалифицированных или подготовленных любителей. «Свирепость опытных талантов подняла планку входа, так что вам потребовалось бы три года упорных тренировок, посвященных исключительно кроссфиту, чтобы достичь достаточно глубокого и широкого уровня физической подготовки, чтобы теоретически преуспеть», - сказал он. объясняет. Примеры уровней физической подготовки, продемонстрированные в играх, включают менее 5: 30 миль, 70 непрерывных подтягиваний и рывки весом 275 фунтов.
Но противовесом недавно обретенной эксклюзивности CrossFit Games является неограниченная открытость CrossFit Open, доступная для любого спортсмена CrossFit со всего мира. Игровой сезон начинается с открытого - пятинедельного теста, в котором любой, кто участвует - а в этом году более 330 000 спортсменов - теоретически имеет право претендовать на участие в играх позднее этим летом. Оттуда лучшие исполнители переходят на 17 различных региональных конкурсов. Наконец, CrossFit Games, доступ к которым возможен только по приглашению, сокращает этот огромный пул до 40 женщин и 40 мужчин, которые будут участвовать в финальном тесте.
По словам Маллеоло, для повседневного кроссфиттера - уже более серьезного, чем у многих атлетов-любителей - успешное завершение открытого упражнения является главной целью. Это признак того, что тело эффективно подготовлено для достижения высокого уровня физической подготовки и способно выдерживать испытания, которые бросают вызов всем модальностям, а не просто позволяют вам развить какую-то одну область знаний. Маллеоло часто спрашивают, какие навыки вам нужны, чтобы храбро прыгнуть в открытое пространство.
Начнем с того, что открытые соревнования требуют опыта кроссфита путем тестирования специфических спортивных навыков, которые можно развить только с помощью многократных и целенаправленных тренировок в тренажерном зале. Подумайте о поднятии мускулов, отжиманиях в стойке на руках, двойном подъёме и базовой квалификации в олимпийской тяжелой атлетике. Да, хорошая физическая форма поможет, но навыки демонстрируют способность вашего тела двигаться динамично и функционально, что является основной целью этого метода. На ранних этапах тренировки CrossFit Open начинаются с базовых для измерения таких вещей, как количество бёрпи, которые вы можете выполнить за семь минут. По прошествии нескольких недель программа требует больше технических навыков, особенно если вы хотите найти место на виртуальном табло в своем поле, городе или регионе.
Следующим важным компонентом, необходимым для настоящих соревнований в CrossFit Open и, возможно, даже в вашем районе, является ваша физическая подготовка. Он должен быть на высоком уровне, чтобы вы смогли пройти после первого толчка. Маллеоло предлагает попробовать эти контрольные тренировки, прежде чем записываться, чтобы узнать, где вы стоите.
Синди
Синди - это 20-минутная тренировка AMRAP (как можно больше раундов). Выполните 15-20 раундов следующих упражнений без остановки
Что вам нужно: Штанга для подтягиваний.
Упражнения
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий
- 15 воздушных приседаний
Хелен
Хелен - тренировка «на время», что означает, что вас оценивают по тому, насколько быстро вы можете завершить каждый раунд. Считайте себя «готовым к открытию», если вы можете выполнить три цикла приведенных ниже упражнений за восемь-десять минут
Что вам нужно: Гиря весом 24 килограмма и мерный беговой маршрут длиной 400 метров или беговая дорожка.
Упражнения
- Бег на 400 метров
- 21 прыжок с гирями
- 12 подтягиваний
Джеки
Джеки тоже тренировка «на время». Одиночное подруливающее устройство состоит из приседа и жима. Стремитесь выполнить следующие движения за семь-десять минут
Что вам нужно: Гребной тренажер и штанга 45 фунтов.
Упражнения
- 1000-метровый ряд
- 45-фунтовый двигатель, 50 повторений
- 30 подтягиваний