У меня была возможность познакомиться с Центром производительности человека, принадлежащим Фреду и Келе МакДэниел. Они базируются в Санта-Фе, штат Нью-Мексико, и специализируются на функциональной интеграции. Некоторое время назад журнал Outside Magazine представил здесь их объект. Мы поговорили о важности растяжки, о приеме правильных добавок и дали несколько советов, которые помогут вам стать лучше. Здесь вы можете посмотреть несколько видеороликов о хороших упражнениях на мышцы кора и ног, а также в продаже есть руководство по растяжке «Гибкость для велосипедистов», которое доступно в Интернете.
Опишите свою философию
Мы называем нашу технику «Техника функциональной интеграции». Он основан на двух основных принципах: функциональное движение и неврологическая интеграция. Если вы велосипедист, то основное внимание уделяется созданию прочной основы для ядра, чтобы тело могло более эффективно управлять велосипедом. С неврологической составляющей все не так просто. Например, предположим, что у вас есть велосипедист, у которого болит поясница, который прошел тщательный процесс настройки велосипеда и все еще не может избавиться от боли. Например, одна из причин боли в пояснице у велосипедистов связана с неправильной техникой дыхания в результате неисправной диафрагмы.
Какие добавки вы рекомендуете?
Нам нравится дизайн для здоровья. Их продукты очень биодоступны, и вы можете почувствовать эффект. Один из наших любимых продуктов для спортсменов, который они делают, называется «Электролитная синергия». Минеральный дефицит или дисбаланс настолько распространены у спортсменов, и этот продукт - простой способ восстановить баланс минералов. Минералы в составе Electrolyte Synergy разработаны швейцарской компанией Albion. Способ обработки минерала делает его доступным для всасывания в кишечнике, поскольку большинство минеральных формул слишком велики для всасывания в кишечнике и просто проходят через кишечник и через процесс исключения.
Какие, по вашему мнению, 5 лучших упражнений для велосипедистов?
Если бы нам пришлось ограничиться до 5, это была бы комбинация некоторых упражнений на стабильность и силу с некоторыми движениями на гибкость. Вот 5 упражнений на стабильность и силу и 5 на гибкость.
5 лучших мест для растяжки для велосипедистов
Quad / Psoas
Подколенное сухожилие
Крендель (боковые бедра)
Подвздошно-большеберцовая связка
Телят
* все это проиллюстрировано в их книге
5 лучших упражнений для велосипедистов
Выпад / прыжок с выпадом
Отжимания ногами на мяче
Комбинированное разгибание бедра над мячом
Обратный кранч
Косой подъем
Зачем мне растягиваться?
1. Долгое - значит сильное - Такие движения, как езда на велосипеде, вызывают многократное сокращение мышц из-за большого объема сокращения мышц при ходу педали. Укорочение мышечного волокна приводит к потере сократительной способности и, следовательно, к потере силы в этой мышце. Растяжка этих мышц позволяет мышцам легче сокращаться, тем самым увеличивая силу.
2. Уменьшить боль - Растяжка может дать ощущение большего «пространства» в мышцах / сухожилиях, что позволит вам с большей легкостью двигаться по жизни. Многие велосипедисты испытывают боль в теле из-за ограниченной подвижности мышцы или группы мышц, которые работают вместе. Боль в коленях, пояснице и шее - распространенные боли у велосипедистов, которые обычно можно предотвратить, регулярно растягиваясь.
3. Уменьшить стресс. - Растяжка обеспечивает устойчивую проприоцептивную (неврологическую) обратную связь с мозгом от растягиваемых мышц, фасций и суставов. Устойчивая проприоцепция успокаивает нервную систему. т.е. Вы чувствуете себя хорошо после растяжки
4. Дышите легче. - Знаете ли вы, что растяжение мышечной и фасциальной системы снимает напряжение во всем теле и позволяет диафрагме работать с меньшими усилиями. Это также может освободить межреберные мышцы (между ребрами), чтобы обеспечить большее движение между каждым ребром.
5. Снимите накопившееся напряжение. - Регулярная растяжка, эффект «опустошения» на нервную и мышечную системы. Растяжка после поездки позволяет мышцам и фасциям вернуться в исходное место напряжения. Накопленное напряжение - причина почти всего дискомфорта в жизни в целом!
6. Улучшение кровообращения - Растяжка увеличит приток свежей оксигенированной крови к вашим мышцам. Улучшенное кровообращение ускорит восстановление после тяжелой езды. Боль в суставах и вокруг них часто возникает из-за плохого капиллярного кровоснабжения, и растяжение может исправить это.
7. Уменьшить посттренировочные боли и боли. - Растяжка после тренировки не позволит мышцам, сухожилиям и фасциям сразу же укорачиваться и стягиваться по мере остывания. Это очень важно, если вы серьезно относитесь к велоспорту.
8. Улучшите осанку. - Растяжка не позволит вашему телу принять позу велосипеда: наклонены вперед в бедрах, голова свешивается вперед, плечи округлены, а хвост классический поджат.