Пришло время применить подход Мари Кондо к вашему времени
Появляется все больше свидетельств того, что захламленный дом или рабочее место вызывает стресс. Недавнее исследование Университета ДеПола показало, что физический беспорядок связан с прокрастинацией и, в свою очередь, снижает удовлетворенность жизнью. Другие исследования показывают, что беспорядок связан с повышенным уровнем гормона стресса кортизола.
«Мы приняли наши потребности, и нам сказали, что они необходимы», - сказал недавно The New York Times Джозеф Феррари, ведущий автор исследования ДеПола.
По его словам, именно поэтому у многих из нас остается масса вещей, которые не добавляют ценности нашей жизни, накопление которых отягощает нас и изматывает.
Хотя вышеупомянутое исследование и хиты поп-культуры, такие как шоу Netflix «Уборка с Мари Кондо», исследуют физический беспорядок, у меня есть сильное подозрение, что психологический беспорядок может быть еще хуже для вашего здоровья и производительности. Чем больше вы занимаетесь в любой момент времени, тем меньше энергии и внимания вы будете уделять каждому занятию. Это проблематично, потому что глубокая вовлеченность является предвестником удовлетворения и удовольствия - исследование Гарварда показало, что люди намного счастливее, когда они полностью присутствуют на той деятельности, которую они делают. Спешный или рассеянный ум, как правило, не является счастливым умом.
Возможно, занятость стала современным знаком чести, но это не значит, что это хорошо для нас. «Существует глобальная эпидемия превышения сроков, и это разрушает наше здоровье», - пишет Элизабет Эвиттс Дикинсон в John Hopkins Health Review, ссылаясь на доказательства того, что когда вы чувствуете себя пойманным в ловушку чрезмерного количества обязательств, это быстрый путь к тревоге и опустошенности.
Лучше, чем быть хронически занятым, - иметь ограниченное количество вещей, которые вам небезразличны, и отдавать им все. Замечательный пример - бегун Элиуд Кипчоге. Как лучший марафонец всех времен, Кипчоге имеет бесчисленные возможности появиться в СМИ и жить жизнью знаменитости. Тем не менее, он предпочитает скромный образ жизни с упором на бег. По его словам, это делает его счастливым. «В жизни идея состоит в том, чтобы быть счастливым», - говорит Кипчоге в документальном фильме «Breaking2». «Поэтому я верю в спокойную, простую, сдержанную жизнь. Вы живете просто, вы упорно тренируетесь и живете честной жизнью. Тогда ты свободен ».
Избавление от беспорядка в жизни не только улучшает счастье; это также улучшает производительность. Один из самых популярных разделов в моей книге «Пиковая производительность» посвящен понятию «минималист - быть максималистом». Почти все лучшие исполнители, у которых я и мой соавтор Стив Мэгнесс брали интервью для книги, очень избирательно относились к тому, как они тратят свое время и энергию. Дело не в том, что они были слишком жесткими и не веселились. Дело в том, что они работали только над тем, что действительно имело значение, и у них была уверенность, что они отказались от всего, что не считалось подходом Мари Кондо, применимым к вашему времени. «Если вы хотите быть действительно хорошим, если вы хотите овладеть одним делом и полностью наслаждаться им, вы должны сказать« нет »многим другим», - сказал нам Майкл Джойнер, ведущий исследователь клиники Майо.
Избавление от беспорядка в жизни может быть эффективным, но от этого нелегко, особенно в мире, характеризующемся гиперподключенностью и бесконечными возможностями делать больше. Задача избавления от беспорядка универсальна. Почти каждый, кого я тренирую, борется с этим. Хорошая новость в том, что может помочь трехэтапный процесс.
- Перечислите свои основные ценности или три-пять вещей, которые наиболее важны для вас. Это руководящие принципы вашей жизни.
- Сделайте приблизительную инвентаризацию того, как вы в среднем тратите свое время и энергию. Если вы не можете найти «средний» день, просто оглянитесь на прошлые недели или две. Какой процент вашего времени и энергии тратится на деятельность, которая соответствует вашим основным ценностям? Какие виды деятельности, не соответствующие вашим основным ценностям, вы можете разумно сократить?
- При каждой новой возможности, которая появляется на вашем пути, спрашивайте себя: «Если я говорю« да », то чему я говорю« нет »?» Это важный вопрос. Это делает компромиссы очевидными и помогает избежать острого возбуждения от принятия чего-то нового.
Я прохожу через этот процесс со своими клиентами по коучингу не реже одного раза в год и всякий раз, когда они чувствуют себя подавленными. Что замечательно, тот же процесс можно использовать и на большем количестве микроуровней. Вы можете легко адаптировать его к своему распорядку тренировок или взаимоотношениям.
Помните: больше может быть больше. Но это не значит, что чем больше, тем лучше.
Брэд Стулберг (@Bstulberg) - коуч по производительности и ведет колонку Outside's Do It Better. Он является автором новой книги «Парадокс страсти: руководство к тому, чтобы пойти ва-банк и открыть для себя преимущества несбалансированной жизни» и бестселлера «Пиковая производительность: улучшите свою игру, избегайте выгорания и процветайте с помощью новой науки успеха».