Как лыжница Кэсси Шарп остается на вершине после победы на Олимпийских играх
Когда канадская лыжница Кэсси Шарп выиграла золото в лыжном хафпайпе на зимних Олимпийских играх в Пхенчхане, она показала мировой аудитории то, что мир фриски уже знал: она стала больше других спортсменов и приземлилась в трюках, которые никто другой не пробовал. 26-летняя спортсменка стала первой женщиной, бросившей пробковую девятку на соревнованиях, и установила рекорд максимальной амплитуды в хаф-пайпе.
Шарп, чей отец руководил маркетингом и бизнесом на горнолыжном курорте Маунт Вашингтон на острове Ванкувер, начал кататься на лыжах в 11 лет, задолго до того, как трубка стала олимпийским видом спорта в 2014 году, потому что она хотела быть на горе вместе со своим братом. С тех пор, как она присоединилась к сборной Канады в 2014 году, сочетание ее силы, технических навыков и готовности новаторских трюков на соревнованиях резко подняло планку женского катания на трубе. Ее часто сравнивают с первопроходческой лыжницей Сарой Берк, которой Шарп приписывает успех, проложивший путь к ее золотой медали.
Даже в олимпийские годы Шарп, вероятно, будет занимать первые места на таких соревнованиях, как X Games и Dew Tour. Но вы не взлетите на 15 футов над трубой, не приложив немного усилий. Вот как Шарп тренируется в спортзале и вне его.
Превратите работу в игру
Шарп говорит, что она лучше всех катается на лыжах, когда ей весело. То же самое и с тренировками. Дома, в Ванкувере, она регулярно ходит на пилатес. Летом она гуляет по горам к северу от города, а также катается на велосипеде по городу. Она остается в форме, оставаясь в движении.
В середине сезона тренировки становятся более серьезными, но Шарп говорит, что канадская национальная сборная по хаф-пайпу делает даже самые изнурительные тренировки интересными. Они только что вернулись из тренировочного лагеря в Новой Зеландии, где практиковали 360 и 180 на натянутой веревке, установленной в тренажерном зале, что помогло им установить координацию и равновесие. «Тренеры должны были сказать нам, чтобы мы остановились», - говорит Шарп.
Дон’t Пропустить спортзал
Когда Шарп впервые присоединился к команде, она боялась ходить в спортзал. Она по-прежнему ненавидит выпады, которые она называет «проклятием ее тренировочного существования», но она научилась любить олимпийскую атлетику, особенно за ее эффективность. «Вы делаете это очень быстро, но можете набраться сил», - говорит она. «Я не знаю, что заставило меня изменить свое мнение о спортзале. Может быть, я заметил прогресс, а может быть, они заставили меня это сделать, и мне начали промывать мозги ».
Тренеры команды создают для каждого спортсмена особую программу, исходя из его индивидуальных потребностей. Катание на трубчатых лыжах требует силы, чтобы выдержать сжатие при жестких приземлениях, а также взрывной способности и равновесия. Команда будет выполнять такие упражнения, как подвешивание, которые одновременно укрепляют бедра, ноги и плечи; становая тяга со штангой с шестигранной головкой, подъем всего тела, который развивает основные силы; и упражнения, такие как прыжки на ящик, которые включают функциональные движения.
Тренируйте свой мозг
Этой зимой Шарп чувствует меньше стресса, когда на ее плечах сваливается тяжесть Олимпийских игр. Но участие в таких событиях, как X Games в январе, требует большого внимания и большого давления. В олимпийской сборной Канады есть специальный спортивный психолог, и Шарп говорит, что упор команды на умственную подготовку помог ей понять, насколько важно заботиться о себе эмоционально.
«Когда я прихожу домой с соревнований, я всегда провожу ночь с друзьями, чтобы выпустить пар», - говорит она. Шарп говорит, что она особенно полагается на поддержку и советы своего парня Джастина Дори. Бывший член канадской лыжной команды по фристайлу, Дори ушла на пенсию после того, как получила слишком много сотрясений мозга, и Шарп говорит, что предлагает ей здоровый взгляд на то, когда нужно подтолкнуть ее, а когда сделать шаг назад.
Слушайте свое тело и адаптируйтесь
Если вы будете осторожны, травмы не обязательно будут вас отвлекать. «В преддверии Олимпиады у меня был частично разорванный мениск - после Олимпиады мне сделали операцию, - поэтому мне пришлось справляться с этой травмой в течение всего сезона. Это означало, что каждое утро мне нужно было заклеивать колено и тратить лишние 20 минут на растяжку и разминку », - говорит Шарп. Тренеры и физиотерапевты помогли ей выяснить, насколько она может толкать его без дальнейшего повреждения мениска. Это означало адаптировать ее бег по хафпайпу и изменить механику ее тела, чтобы уменьшить нагрузку на травмированную ногу. «Каждый раз, когда я приземлял левый 900, я получал этот сумасшедший электрический удар по левой ноге. Мне пришлось научиться выполнять этот трюк с тяжелой правой ногой, но при этом оставаться в равновесии », - говорит она. «Я хотел тренироваться и выполнять все свои трюки, но я должен был убедиться, что забочусь о себе».
Никогда не переставай учиться
В соревнованиях по хафпайпу главное - прогресс, поэтому этой зимой Шарп пытается добавить новые трюки в свой бег и учится делать резервные движения в противоположном направлении. «Я должна научиться ездить задом вверх по противоположной стене, что я обычно делаю», - говорит она. «Я снова чувствую себя новичком». Вот тут-то и проявляется умственная тренировка и преимущества визуализации. «На самом деле это просто повторение, это просто пробег», - говорит она. «Я пытаюсь вспомнить, как тяжело было учиться в первый раз, и помню, что на этот раз это будет вдвое сложнее, потому что теперь у меня так много мышечной памяти». Это применимо, даже если вы не являетесь элитным спортсменом, соревнующимся за наивысший балл. Изучение новых навыков и встряхивание знакомых, таких как забрасывание нахлыстом не доминирующей рукой или обучение новому захвату на лыжах, способствует нейронной пластичности, помогая вашему мозгу дольше оставаться острым.