Во-первых, откажитесь от солевых таблеток. «Самое большое заблуждение заключается в том, что мышечные спазмы, связанные с упражнениями, возникают из-за обезвоживания или электролитного дисбаланса», - говорит Мартин Швеллнус, профессор науки о физических упражнениях в Кейптаунском университете в Южной Африке и один из ведущих мировых исследователей в этой области.. Судороги, недавно обнаруженные Швеллнусом и другими учеными, происходят из-за нарушения нервно-мышечного контроля или внезапного изменения взаимодействия между нервной и опорно-двигательной системами, вызванного усталостью. Генетика может сыграть роль, но спазмы обычно возникают в тех областях, где ранее были повреждены мышцы или которые стали утомляемыми. И как только у вас начнутся судороги, спортивные напитки и таблетки с добавлением электролита уже не помогут. Вот что может.
#1. Медленно увеличивайте объем и интенсивность и дайте вашему телу восстановиться хотя бы день перед соревнованиями. «Если вы начинаете гонку с незначительным повреждением мышц - например, с ригидностью и болезненностью, которые вы получаете от тяжелой тренировки с отягощениями - ваша мышечная возбудимость увеличивается», - говорит Швеллнус, повышая вероятность судорог.
#2. В теплую погоду сбавьте скорость. «Если сегодня жаркий и влажный день, и вы бежите с высокой интенсивностью, вы, вероятно, раньше устанете», - говорит Швеллнус.
#3. Исправьте свою биомеханику. Например, если вы склонны к спазмам в подколенных сухожилиях, возможно, вы не задействуете ягодичные мышцы, а подколенные сухожилия чрезмерно компенсируются. Сосредоточьтесь на более вертикальной позе во время бега и укрепите ягодицы в тренажерном зале.
#4. Пополните запасы гликогена. Плохое питание может привести к преждевременной усталости, поэтому употребляйте достаточное количество углеводов. Банан, давно рекламируемый как лучшее средство от спазмов из-за содержания в нем калия, вероятно, помогает просто потому, что он сладкий. А маринованный сок, который, по мнению многих, успокаивает судороги из-за содержания в нем соли, скорее всего, сигнализирует мышце о прекращении спазмов из-за неврологической реакции, вызванной уксусом.