В стороне? Вот небольшой совет от профессионалов, как оставаться в здравом уме и вернуться сильнее, чем когда-либо.
Когда дело доходит до профессионального катания на лыжах, добиться вершины в игре сложно, но вернуться на вершину после неудачи еще труднее. Просто спросите их братьев и сестер-горных лыжников Энджела и Джона Коллинсонов.
Ангел вошла в ротацию фильмов о лыжах как одна из лучших лыжниц на планете, отличающаяся мучительным выбором лыжных трасс и мощной маневренностью. Но через год после того, как она выиграла заветный заключительный сегмент в фильме «Рай ждет» от Teton Gravity Research 2015 года, она упала с крутого аляскинского лица и порвала ACL. Джона постигла похожая участь в конце прошлой зимы во время съемок на Matchstick Productions. После того, как молодой Коллинсон получил компрессию во время катания задним ходом, его связка осталась чистой, завершив сезон и поставив под угрозу следующий.
Ангел признает, что потребовалось полтора солидных сезона, прежде чем она снова почувствовала себя прежней. Для Джона это был медленный, непрерывный процесс. Но травмы также являются природой зверя для лыжников, и оба брата и сестры считают реабилитацию возможностью узнать о своем теле и вернуться на снег сильнее, чем когда-либо. Хотя они поспешили указать на то, что выздоровление у всех разное, они все же предложили несколько полезных советов.
Еда - это топливо
Правильное питание важно для быстрого и устойчивого восстановления после травм, но количество так же важно, как и качество. Пища - и ее много - так же важна для выздоровления, как и для максимальной физической нагрузки, поэтому не избегайте калорий. Джон признает, что во время тренировок он страдал от упадка сил, пока диетолог не посоветовал ему удваивать то, что он ел каждый день.
В недавнем отчете Северо-Западного университета объясняется, что выздоравливающие спортсмены постоянно препятствуют выздоровлению из-за недостаточного количества топлива. Поскольку их физическая активность снизилась, они думают, что изменились и их потребности в питании. Но после травмы или операции исследования показали, что организму действительно нужны дополнительные калории - примерно на 20 процентов больше, хотя это зависит от травмы и человека, - чтобы эффективно вылечить себя. Просто убедитесь, что вы получаете эти калории из продуктов, богатых питательными веществами: белок и лейцин, незаменимые аминокислоты, имеют решающее значение для восстановления мышц, а кальций необходим для восстановления костей.
Подарите своим стабилизаторам немного любви
Хотя Джон обычно предпочитает повышать частоту сердечных сокращений, преодолевая обнаженный гребень или длинный подход, он неукоснительно ходит в спортзал, пока находится в режиме восстановления. «Мой самый главный вывод из тренажерного зала заключается в том, что я понял, как физическая подготовка действительно может помочь в вашем спорте», - говорит Джон. «Теперь я рассматриваю укрепление как форму восстановления и средство предотвращения травм».
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на чистой силе и мощности, Джон научился уделять внимание мышцам, которые помогают нам восстанавливаться, удерживаться при приземлении или защищать суставы, которые так часто вызывают проблемы на лыжной трассе. Эти мышцы, известные как стабилизаторы, обеспечивают баланс и силу основных мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия и кора. По сути, стабилизаторы помогают нашим основным группам мышц более эффективно выполнять свою работу, сохраняя при этом хорошую биомеханику, чтобы предотвратить будущие травмы на склонах. Джон любит использовать мяч для стабилизации, чтобы воздействовать на эти мышцы с помощью упражнений, включая сгибания ног и боковые скручивания, когда его ноги упираются в стену.
Сделать шаг назад
В отличие от своего брата, Энджел считает, что ее лучшая методика восстановления и оздоровления заключается в том, чтобы полностью отказаться от тренировок и сосредоточиться на других интересах. Когда она была отстранена, она вкладывала всю свою энергию в рисование акварелью, зарисовки и пение, пытаясь заполнить новообретенное время простоя, не чувствуя беспокойства. «Я не сумасшедший художник, но мне просто нужно было напрячь эти творческие мускулы», - говорит Ангел.
Хотя искусство и музыка были ее любимыми развлечениями, она говорит, что все, что способствует личностному росту, пока тело находится в режиме восстановления, принесет большие умственные дивиденды, когда вы снова окажетесь на вершине своей очереди.
Найдите наставника или партнера по восстановлению
Травма может быстро превратиться в одиночество для спортсменов - внезапно мы не можем отправиться на велосипедную прогулку или отправиться в поход с друзьями, и приглашения перестают поступать. И Коллинсоны рассчитывали на друзей и семью, которые испытали травмы или были в настоящее время. отодвинуты на второй план, чтобы обеспечить положительное подкрепление и мотивацию во время выздоровления. Ангел и его коллега по горным лыжам Мишель Паркер были травмированы одновременно, и Энджел считает, что ее переговоры с Паркером способствовали быстрому возвращению на снег. У Джона, в свою очередь, был Ангел. «Я звонил ей посреди ночи, и она просила меня перестать волноваться», - говорит Джон.
Подружитесь с пенопластом
Одним из самых надежных инструментов Джона во время выздоровления был валик из поролона: он выкладывает 20 минут в день, чтобы размять больные или напряженные мышцы, чтобы подготовиться к следующей тренировке.
Майк Кларк, генеральный директор Национальной академии спортивной медицины, говорит, что катание с пеной так же важно для тренировок без травм, как отключение стояночного тормоза перед тем, как начать движение. Он расслабляет проблемные мышцы при подготовке к статической растяжке и динамической активности.
После травмы мышцы Джона боролись за то, чтобы не отставать, и долгие тренировки брали свое. Роллинг со временем стал частью его распорядка, и он говорит, что будет его придерживаться даже в хорошем состоянии здоровья.