Мишель Паркер любит долгие прогулки в горах. Вот как она тренируется для них.
Горнолыжница Мишель Паркер сделала карьеру, подталкивая свое тело все выше и выше за одну миссию, чем большинство лыжников сделают за весь сезон. В дополнение к ее таланту кататься на лыжах по самым крутым склонам Северной Америки с уверенностью и грацией, 31-летняя девушка развила любовь к беспощадным восхождениям. В прошлом сезоне она завершила самый впечатляющий из своих достижений в своей карьере: покорила Денали, высочайшую вершину Северной Америки высотой 20 310 футов, с командой спортсменов, в которую входили Иэн Макинтош, Коди Таунсенд, Шейн Трит и Джон Коллинсон. Во время девятидневного восхождения она боролась с белыми штормами, разреженным воздухом и тошнотой, неся при этом запасы, эквивалентные ее весу. Паркер говорит, что этот опыт не был похож ни на что другое, чего она достигла.
В межсезонье уроженец Тахо, Калифорния, придерживается постоянного режима скалолазания и езды на велосипеде на дальние расстояния, что позволяет держать ее мышцы и разум в нужном русле. Но Паркер знает, что успех в альпинизме - это гораздо больше, чем несколько дополнительных дней в скалодроме. Мы попросили Паркер дать ей советы по подготовке к долгим полетам в горах.
Примите более медленный темп
Во время подготовки к Денали Паркер объединилась с альпинистом Адрианом Баллинджером, когда он готовился к своей собственной заявке на Эверест. Его самый большой совет? Тренируйтесь медленнее и дольше. Как говорит Паркер: «Тренировки могут быть чертовски скучными, но поддержание постоянного темпа в течение четырехчасовой тренировки действительно подготовило меня к тем долгим дням на Денали». Это означало подниматься в гору с 60-фунтовым рюкзаком неторопливым, равномерным темпом. Чтобы оживить ситуацию, она начала ходить в походы со своими друзьями, предлагая нести их младенцев в качестве дополнительного веса - «потому что младенцы веселее», - говорит она.
Кросс-тренинг, как чемпион
У каждого лыжника есть свои любимые виды кросс-тренинга, будь то катание на горных велосипедах, серфинг или скалолазание летом. Но когда дело доходит до эпических горных миссий, Паркер говорит, что езда на велосипеде на дальние расстояния была ее спасительной милостью. В дополнение к восстановлению ее квадрицепсов и подколенных сухожилий после травмы колена, длительные поездки по дороге помогли Паркер мысленно преодолеть боль, обеспечивая переносимое чувство выполненного долга, которое она берет с собой в высокогорную местность.
Этим летом она завершила 135-мильную "Поездку смерти" в Калифорнии, которая включает в себя восхождение на высоту 13 250 футов по вертикали. Она говорит, что участие в организованной гонке - еще один отличный тренировочный инструмент, который задействует ее соревновательный характер и сохраняет ее ориентацию на цель.
Пропустить тяжелую атлетику
Паркер большую часть тренировок проводит на улице, но когда она все-таки идет в спортзал, она старается придерживаться упражнений с собственным весом. Таким образом, она сможет взять с собой свой распорядок дня в дорогу, независимо от того, какое пространство или какое оборудование у нее есть. Одна из ее любимых быстрых тренировок состоит из десяти приседаний, десяти приседаний с прыжком, десяти выпадов и десяти выпадов с прыжком, за которыми следует минута отдыха. «Повторите этот цикл четыре раза, - говорит Паркер, - и вы обязательно почувствуете это на следующее утро».
Держите свой разум активным
Паркер первой признала, что она не из тех, кто стоит на месте, но одно из ее величайших достоинств - это ее способность дышать и сосредотачиваться в чрезвычайно опасной горной местности. «Активная медитация дает мне возможность очистить свой разум», - говорит Паркер. Традиционная медитация предполагает физическое спокойствие; Активная медитация - это привнесение лучших элементов успокаивающего дыхания, таких как медитация, и целенаправленно ясного ума в более повседневные, наполненные движением занятия. «Трудно сидеть и медитировать, но когда я в горах, занимаюсь чем-то вроде пеших прогулок или скалолазания, я действительно могу сосредоточиться», - говорит она. Эта душевная стойкость - основа для сохранения позитивного настроя на долгие монотонные утомительные подъемы по ледникам и в техническую местность.
Не забывайте кататься на лыжах
Неважно, как часто вы ходите в спортзал, если вы не гуляете по горам на лыжах, вы почувствуете, что настало время крушения. Тренировки в межсезонье могут иметь большое значение для подготовки к вашему собственному горному эпосу, но Паркер говорит, что тренировки в начале сезона действительно подталкивают ее к трудностям. Она начинает гастролировать, как только позволяет снежный покров, стремясь проехать несколько кругов, чтобы привести ноги в форму и привыкнуть к долгим дням на снегу. А поскольку лавинообразные условия в начале сезона могут быть опасными, она обычно придерживается мягкой предсказуемой местности в течение декабря и января.