Трудно отличить восстановительное питание от переедания. Эти последние несколько фунтов меня сдерживают?
Вес часто является деликатной темой, особенно для спортсменов, которые считают, что несколько фунтов - единственное, что отделяет их от подиума. И хотя такая озабоченность может показаться напрасной, исследования показали, что они, вероятно, правы.
Возьмите этот документ, представленный на ежегодном собрании Американского медицинского общества спортивной медицины. Исследователи получили процентное содержание жира в организме 457 спортсменов, участвующих в триатлоне, а затем построили график этого процента в зависимости от времени их соревнований. Конечно, по мере того, как процентное содержание жира в организме уменьшалось, время спортсменов тоже уменьшалось.
Физиолог из Дейтонского университета в Огайо даже разработал калькулятор, который показывает бегунам, насколько они были бы быстрее, если бы им было 25 лет, и весил бы 143 фунта (мужчины) или 110 фунтов (женщины). Для спортсменов не старше 25 лет разница во времени приближается к двум секундам на милю на каждый потерянный фунт. (Попробуйте Калькулятор гандикапа флаера здесь.)
Если вам нужно сбросить лишний жир, нет никаких сомнений в том, что сброс веса может сделать вас быстрее. Однако поиск идеального веса - это ненаучный процесс, который требует от вас прислушиваться к своему телу и обращать внимание на свои результаты в гонках и тренировках.
«Гоночный вес означает, что спортсмен достигает такого веса, при котором он отлично плавает, отлично ездит на велосипеде и отлично бегает», - говорит Сири Линдли, ранее занимавшая первое место в мире по триатлону и бывший тренер чемпионки мира по Ironman Миринды Карфрэ.
Необязательно быть триатлетом, чтобы следовать рецепту Линдли для определения своего идеального гоночного веса. Она предостерегает от добавления цифр, вместо этого поощряя спортсменов обращать внимание на то, что они чувствуют, когда начинают терять килограммы.
В вашем гоночном весе вы почувствуете себя сильным, быстрым и энергичным. Опуститесь на несколько фунтов ниже, и вы начнете чувствовать себя вялым, слабым и медленным, потому что вы потеряете больше мышц, чем жировые отложения, необходимые для скорости и силы. Конечно, калькулятор гандикапа флаера может сказать вам, что вы сбросите 12 минут на следующем марафоне, если сбросите 15 фунтов, но если у вас нет 15 фунтов жира, который нужно сбросить, потеря этого веса может иметь пагубные последствия. на вашу работоспособность и здоровье.
Так что экспериментируйте. Попробуйте наступать на весы каждые четыре дня, чтобы отслеживать прогресс в похудании и вести журнал, как вы себя чувствуете при каждом весе. Как только вы найдете вес, в котором, по вашему мнению, вы работаете лучше всего, вы будете знать, к чему стремиться в будущих соревнованиях.
«Похудение может быть проблемой», - говорит Линдли. Но если вам нужно похудеть, «это того стоит. Вы почувствуете себя лучше, вы почувствуете себя счастливее, вы будете гоняться быстрее, и заниматься спортом будет намного веселее ».
Хотите больше информации о гоночном весе? Ознакомьтесь с этой книгой журналиста по спорту на выносливость Мэтта Фицджеральда.