Хорошие новости! Пицца на тротуаре после гонки не имеет никакого отношения к вашему лактатному порогу. «У вас будет повышаться уровень лактата, когда вы будете заниматься более интенсивными делами, но они не связаны напрямую», - говорит доктор Стивен Саймонс, директор по спортивной медицине Регионального медицинского центра Святого Иосифа в Саут-Бенде. Индиана. Ниже он описывает возможные причины неудач в конце игры и что с ними делать.
Проблема: Плохое время приема пищи
«Если вы не дали достаточно времени для вашего последнего приема пищи, последней закуски - того, что вы съели - перед гонкой, чтобы пройти через желудок», - говорит Саймонс, вы можете быть готовы извергнуть.
Почини это: Тип еды, которую вы едите, и ваш собственный генетический состав будут определять, когда вам следует есть. Цель состоит в том, чтобы прижить перед гонкой так, чтобы еда прошла мимо вашего желудка, прежде чем вы пересечете линию старта. «Жидкости будут проходить довольно быстро. Легко усваиваемые продукты, такие как простые углеводы, перейдут из желудка в двенадцатиперстную кишку в течение нескольких минут », - говорит Саймонс. «Тридцать минут, наверное, было бы безопасно».
Хотите более разнообразный обед перед гонкой? Съешьте его за три-четыре часа до начала дня. «Мясу и особенно жирной пище нужно больше времени, чтобы пройти через желудок», - говорит Саймонс. Если вы беспокоитесь, время доставки еды замедлится еще больше. Так что, если вы испытываете нервную дрожь перед гонкой, подумайте о том, чтобы есть ближе к четырехчасовому концу этого диапазона.
Проблема: Интенсивность
«Мы склонны к рвоте на более коротких соревнованиях по сравнению с марафонским бегом из-за более интенсивного отвода крови от кишечника», - говорит Саймонс. «Будет относительное отключение функции желудочно-кишечного тракта при более высоких нагрузках».
Почини это: См. Выше о времени приема пищи. «Если вы принимали жидкости или углеводы слишком близко к этому событию, а транзит занимал слишком много времени, он может вернуться», - говорит Саймонс.
Проблема: Свободный сфинктер пищевода / грыжа пищеводного отверстия диафрагмы
«Дно пищевода - это мышечная область, которая должна оставаться закрытой, как кошелек», - говорит Саймонс. «Если этот кошелек ослаб или у вас грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, то есть когда часть желудка поднимается вверх в грудную клетку, содержимое желудка может срыгнуть обратно в пищевод».
Почини это: К сожалению, эти проблемы в основном генетические. «У некоторых людей нет такого прочного закрытия кошелька внизу пищевода, который был бы верхней частью желудка», - говорит Саймонс. «Это то, что вам дано и с чем вы должны иметь дело».
Нижняя линия: Время и выбор еды перед гонкой являются наиболее важными факторами в предотвращении финишной лицевой диареи. «Если это ранняя утренняя гонка, вам нужно делать очень простые вещи, которые проходят довольно быстро», - говорит Саймонс. Его рекомендация: банан и / или желе и тосты без масла. Если это по-прежнему не помогает, используйте жидкость, например разбавленную или полную Gatorade, в зависимости от того, с чем вы можете справиться.