Мне сложно понять, как мне тренироваться во время каникул, когда погода мрачная, еды много, а гонки у меня нет. Но я не хочу тянуть Яна Ульриха. Что я должен делать?
Немецкий победитель Тур де Франс стал чем-то вроде легенды из-за своего набора веса в межсезонье, который оценивался более чем в 20 фунтов, и до того, как в этом году разразился допинговый скандал, его обвиняли в своей неспособности победить Лэнса Армстронга. Но праздники не должны быть связаны только с едой и страхом перед ожирением. Мы задали ваш вопрос Мэтту Диксону, владельцу Purplepatch Fitness и тренеру нескольких самых успешных спортсменов на выносливость, включая чемпионку Ironman Мередит Кесслер. Ниже приведены его советы по спасению фитнеса во время отпуска:
1. МУДРО ВЫБИРАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ
Не прекращайте тренироваться полностью. Лучше выберите из своего графика тренировок две или более основных тренировок, которые вы будете выполнять несмотря ни на что. «Остальные необязательны. Если вы не можете их вовлечь, это не кризис, - говорит Диксон. Если у вас есть тренер, попросите его рассказать, какие тренировки оставить, а какие можно заменить праздничным ужином. Если у вас нет тренера, продолжайте тренировки, такие как повторения в гору или дни с высокой интенсивностью. «Самые сложные тренировки - это те, которые дают наибольшую тренировочную дозу», - говорит Диксон. Не беспокойтесь о других.
2. СДЕЛАЙТЕ ОБУЧЕНИЕ СЕМЕЙНЫМ ДЕЙСТВИЕМ
«Вовлеките людей в что-то вроде праздничных 5K или новогодних 10K - чего-нибудь активного», - говорит Диксон. «Если вы собираетесь домой на каникулы, запишитесь на местное мероприятие. Это прекрасное время, чтобы добавить что-нибудь немного необычное, немного забавное ». Наличие цели, например участие в гонке в родном городе, может помочь вам не пропустить ключевые тренировки и избавиться от лишнего печенья.
3. ЕСТЬ
У Диксон есть только одно правило праздничных обедов: не морите себя голодом до или после застолья. «Это разрушительно для вашего здоровья, вашей иммунной системы и вызывает стресс. Это так же разрушительно, как переедание и питье, - говорит Диксон. В идеале, говорит Диксон, «вы будете придерживаться своей обычной здоровой диеты и следить за тем, чтобы во время и после тренировок вы получали топливо, чтобы не создавать массового дефицита или голодания, и вы с меньшей вероятностью наедаетесь. большие обеды."
Излишне говорить, что Диксон против «вытаскивать Яна Ульриха». Его более стройные спортсмены наберут от трех до пяти фунтов в межсезонье, а более крупные - шесть или семь.
«Активные люди иногда зацикливаются на своей физической форме во время отпуска», - говорит Диксон. «Мы просто хотим убедиться, что вы их преодолеете, не отступая. Это время, чтобы расслабиться, увидеть свою семью и хорошо провести время ».