Запись на забег в теплом тропическом климате кажется интересным способом путешествовать и побороть зимнюю хандру, но мне придется тренироваться здесь, где я живу, в холодную погоду. Стоит ли беспокоиться о разнице температур и как упростить регулировку?
Мы задали ваш вопрос Минди Солкин, владелице Бегового центра в Нью-Йорке. Мало того, что Солкин тренирует множество спортсменов, готовящихся к зимним и весенним гонкам по всей стране, она также делает их сама: только что вернувшись из январской поездки во Флориду на эстафету Рагнара Майами-Ки-Уэст, Солкин говорит, что во время бега жара может быть проблемой, это тоже часть спорта.
«Есть люди, которые живут в холодном климате круглый год, которые ездят в более теплые места для гонок, так же как это люди, которые живут в равнинных районах, которые путешествуют, чтобы участвовать в гонках по холмам», - говорит она. И хотя невозможно подготовиться на 100 процентов, эти советы все же могут быть полезны - как физически, так и морально - перед лицом жары.
1. Выполняйте часть тренировок в помещении. Если на улице температура на грани нуля, проведя некоторое время на беговой дорожке, вы сможете лучше понять, каково это - бегать в жару. Если у вас дома есть беговая дорожка, и вы можете включить термостат или бегать рядом с обогревателем, даже лучше, - говорит Солкин. «Вы не хотите переусердствовать и поставить себя в опасную ситуацию, но вы действительно хотите напоминать себе, может быть, один или два раза в неделю, что это тепло будет ощущаться».
2. Носите дополнительные слои. На пробежках на открытом воздухе носите на один слой больше, чем считаете необходимым. «Вы немного потеете, но научите свой мозг и свое тело, что вы все еще можете пройти через это». На беговой дорожке попробуйте бегать в шляпе и перчатках. Вы быстро согреетесь, так как через голову и руки уходит очень много тепла, но вы можете легко их удалить, если почувствуете, что действительно перегреваете.
3. Подготовьте свое тело. Правильная гидратация не только во время гонки, но и в дни, предшествующие ей, является важным способом убедиться, что вы находитесь в наилучшей форме, чтобы справиться с жарой. Также разумно есть соленую пищу (Солкин предлагает орехи, куриный суп и томатный сок), поскольку в день соревнований вы обязательно сильно потеете.
4. Знайте, что вы можете быть медлительными. «Иногда невозможно обойтись без того факта, что нужно расслабляться, когда очень жарко», - говорит Солкин. «Сделайте сделку с собой: если ваш темп медленнее, ничего страшного. Если тебе нужно сделать перерыв и прогуляться, ничего страшного. Путешествовать на гонку должно быть весело, и самое главное - оставаться в безопасности ».