Ставить высокие цели - это здорово, но то, как вы справляетесь с неудачами, определяет, как долго вы готовы их преследовать.
Синдром перетренированности - одна из величайших загадок современной спортивной науки. Никто точно не знает, что пошло не так и как это исправить. Но есть общее мнение о том, что вызывает это: слишком много тренировок, недостаточное восстановление. По сути, это математическая задача, и если наступающая эра спортивных технологий когда-либо предоставит идеальный способ измерения тренировочной нагрузки и статуса восстановления, однажды мы сможем сбалансировать свои показатели и навсегда избавиться от перетренированности.
По крайней мере, такова теория. Но спортивные психологи изучали параллельное состояние, которое они называют выгоранием у спортсменов, по крайней мере, с 1980-х годов, что предполагает некоторые другие предположения. С этой точки зрения на выгорание влияет не только физическая нагрузка во время тренировок и соревнований, но и восприятие спортсменами своей способности удовлетворять предъявляемые к ним требования. Выгорание - это не совсем то же самое, что перетренированность, но есть много совпадений: хроническое истощение, падение производительности и во многих случаях решение в конечном итоге уйти из спорта. Эта точка зрения не привлекает столько внимания спортсменов, поэтому стоит изучить новую статью в European Journal of Sport Science.
В исследовании, проведенном группой из Йоркского университета Сент-Джон в Великобритании под руководством Люка Олссона, рассматривается связь между перфекционизмом и выгоранием в выборке из 190 конкурентоспособных спортсменов, от университетского до международного уровня. Новый крючок по сравнению с предыдущими исследованиями по этой теме заключается в том, что они также изучают, заставляет ли тренер-перфекционист легко выгореть у спортсменов (спойлер: да) - но для меня, как для человека, который не сталкивался с этим предыдущим исследованием, Исследование было наиболее интересным как общее введение в концепцию выгорания спортсмена и роль, которую черты личности могут играть в этом.
Начнем с некоторых определений. Олссон объясняет, что выгорание спортсмена - это психологический синдром, состоящий из трех частей: эмоционального и физического истощения; снижение чувства выполненного долга; и больше негативных эмоций по поводу вашего спорта. Существует множество споров о том, что его вызывает, но распространено мнение, что это результат хронического стресса, связанного с ощущением, что нагрузка, возлагаемая на вас - тяжелые тренировки, конкурентные ожидания и другие аспекты жизни - больше, чем вы можете выдержать.
Вот почему личные качества имеют значение: в какой-то степени именно вы решаете, какие требования предъявлять к себе. Даже требования, которые к вам предъявляют другие, будут фильтроваться через ваше восприятие того, чего они ожидают. И ваш уровень веры в себя будет влиять на то, насколько хорошо, по вашему мнению, вы справитесь с этими требованиями.
Перфекционизм тоже имеет (в одном широко используемом определении) три ключевых элемента. Один из них - это то, как вы себя видите: «Я заставляю себя работать идеально». Во-вторых, как, по вашему мнению, вас видят другие: «Люди всегда ожидают, что я буду работать идеально». И третье - то, как вы видите других: «Меня никогда не устраивает работа других». Первые два предположительно наиболее связаны с риском выгорания спортсменов; третий, как и следовало ожидать, наиболее актуален для тренеров.
Для исследования спортсмены, занимающиеся 19 различными видами спорта, включая трек, теннис и гольф, которые тренировались в среднем чуть более десяти часов в неделю, заполнили набор анкет о выгорании и перфекционизме. Анкеты перфекционизма были изменены, чтобы сосредоточиться именно на спортивных результатах, а одна из них была изменена, чтобы оценить, как спортсмены воспринимают перфекционизм своих тренеров, с которыми они работали в среднем 3,4 года. Затем исследователи провели ряд статистических анализов, чтобы выяснить, какие грани перфекционизма, если таковые имеются, предсказывают различные элементы выгорания.
Для спортсменов социально предписанный перфекционизм - как вы думаете, другие видят вас - был лучшим предиктором ощущения элементов выгорания. Это было ожидаемо и соответствовало предыдущим исследованиям. Самоориентированный перфекционизм - чего вы от себя ожидаете - также был связан с некоторыми элементами выгорания. Это может показаться очевидным, но в предыдущих исследованиях наиболее проблемными представлялись ожидания других, а не вас самих.
На самом деле эгоцентричный перфекционизм кажется палкой о двух концах. Постановка высоких целей и соблюдение высоких стандартов может иметь множество положительных эффектов; это самоубийство, когда вы не соответствуете тем стандартам, которые больше всего связаны с такими негативными последствиями, как депрессия, беспокойство и низкая самооценка. Некоторые исследователи проводят различие между «стремлением к перфекционизму», характеризующимся преследованием амбициозных целей, и «стремлением к перфекционизму», которое сосредоточено на одержимости тем, в чем вы терпите неудачу. Вы можете догадаться, какая категория лучше и для производительности, и для счастья. (Например, я писал о предыдущем исследовании, в котором у университетских бегунов-кросс-кантри с высоким уровнем перфекционизма вероятность получения травм в 17 раз выше.)
Спортсмены, которые чувствовали, что их тренеры перфекционистские ожидания от других, также были более уязвимы к выгоранию. Поскольку тренеры не опрашивались напрямую, вы можете задаться вопросом, касается ли это восприятие спортсменов в такой же степени, как и тренеров. В конце концов, вы ожидаете, что спортсмены с высокими показателями социально предписанного перфекционизма («Люди всегда ожидают, что я буду выступать безупречно») будут считать, что их тренеры ожидают, что они будут выступать безупречно. Но статистический анализ подтвердил, что существует два разных эффекта: тренеры-перфекционисты повышают риск выгорания независимо от личных характеристик спортсмена.
На самом деле существует очень большой и сложный корпус литературы о перфекционизме как в спорте, так и в других областях, таких как академическая успеваемость, и я здесь лишь поверхностно коснусь ее. Олссон и его коллеги указывают на внимательность, сострадание к себе и когнитивно-поведенческую терапию как на подходы, которые, как было показано, помогают обуздать негативные стороны перфекционизма. Важным выводом для меня является мысль о том, что выгорание - это не просто то, что случается, когда вы делаете слишком много, - и я подозреваю, что то же самое можно сказать и о перетренированности. Не существует объективного порога, определяющего «слишком много». Стрессы тренировок и жизни частично зависят от того, как вы на них реагируете.