В последнее время я прочитал много утверждений о том, что упражнения делают вас умнее. Но как именно это работает?
Мы задали ваш вопрос доктору Джону Рэйти, доценту клинической психиатрии Гарвардской медицинской школы, автору книги «Искра: революционная новая наука о физических упражнениях и мозгу» и послу Reebok для активных детей.
По его словам, упражнения оказывают на мозг три эффекта, которые делают людей умнее:
1. ЭТО ДЕЛАЕТ ЛЮДЕЙ ЛУЧШЕ УЧИТЬСЯ
«Упражнения улучшают концентрацию, внимание, мотивацию и общее настроение, а также снижают импульсивность», - говорит Рэйти. «Один из способов сделать это - повысить уровень нейромедиаторов дофамина, серотонина и норадреналина. Упражнение - это как принять немного риталина и немного прозака ». Нейротрансмиттеры - это химические вещества, выделяемые в головном мозге, и эти три, в частности, связаны с настроением и бдительностью.
2. УПРАЖНЕНИЕ ПРИНУДИТЕ МОЗГ ДЛЯ ВЫРАЩИВАНИЯ НОВЫХ МОЗГОВЫХ КЛЕТК
«Единственный способ узнать что-то - это когда клетки нашего мозга растут. Они должны наладить более тесные связи друг с другом, чтобы нам было проще извлекать информацию и хранить ее ». - говорит Рати. Упражнения стимулируют увеличение BDNF, нейротрофического фактора мозга, белка, который способствует росту клеток мозга, в процессе, который Рати сравнивает с оплодотворением мозга.
3. УПРАЖНЕНИЕ ЗАВЕРШАЕТ НОВЫЕ КЛЕТКИ МОЗГА
«Каждый день мы порождаем новые клетки мозга», - говорит Рэйти. «Основная область, в которой мы делаем это, - это гиппокамп, который похож на изучение центральной станции в мозгу. Ничего из того, о чем мы знаем - никаких лекарств, никакой активности - ничто другое не конкурирует с тем, что делают физические упражнения, чтобы увеличить количество новых клеток мозга, которые мы производим каждый день ». Этот нейрогенез был связан с увеличением объема крови, поступающей в мозг во время упражнений.
Сколько упражнений вам нужно сделать, чтобы получить эти преимущества для мозга? Рэйти говорит, что даже четыре минуты сердечно-сосудистых упражнений - тренировки с частотой от 55 до 60 процентов вашей максимальной частоты пульса или более - могут помочь изменить мозг. Однако слишком много упражнений может негативно повлиять на мозг. «Когда ваше тело находится в стрессе и у вас высокий уровень кортизола, - гормона, выделяемого в ответ на физический и психологический стресс, - говорит Рэйти, - клетки мозга сокращаются и в конечном итоге умирают. Но обычно это просто вопрос сокращения.