Когда дело доходит до беспокойства по поводу производительности, соревнования по фитнесу могут во многом напоминать сдачу тестов SAT или выступление с важной речью. И да, согласно исследованию, представленному на прошлой неделе на ежегодной конференции Британского психологического общества, чрезмерное обдумывание или стресс по поводу них могут действительно вызвать у вас «подавление».
Спортивные ученые из университетов Ковентри и Стаффордшира в Великобритании дважды проверяли координацию и способности предвидения (то есть, насколько хорошо они могут поймать мяч или ударить предмет) 18 молодых, здоровых взрослых - один раз в «тренировочной» ситуации без давления. и один в «соревновании» с высокими ставками. И, как и предполагалось, они обнаружили, что результаты испытуемых были значительно хуже во время соревновательных сценариев.
«Наше исследование показывает, что повышенная когнитивная тревога, вызванная соревновательным сценарием, действительно влияет на работоспособность физически активных людей - и то же самое, вероятно, применимо даже к тренированным спортсменам», - говорит ведущий автор Майкл Дункан, доктор философии. И это мероприятие не обязательно должно включать сложную координацию: исследователи задокументировали случаи, когда спортсмены подавлялись во всем, от бега до матчей в гольф.
Итак, что вы можете с этим поделать? Эти советы могут помочь вам сохранить позитивный настрой (и доброжелательный к работе) до и во время мероприятия.
Снизьте давление, чтобы выиграть. «Спортсмен и тренерский штаб должны подходить к большому матчу так же, как и всегда, и не отклоняться от нормы», - говорит Дункан. «Не зацикливайтесь на возможных результатах и сосредоточьтесь только на том, что вы можете сделать сами, и на том, что вы можете изменить».
Отвлечься. «Ошибки производительности часто возникают из-за чрезмерного анализа», - говорит Сиан Бейлок, доктор философии, профессор психологии Чикагского университета и автор книги «Удушье». Найдите способ отвлечься от чего-то другого - например, обратного счета или пения песни до того, как выстрелит стартовый пистолет, - может помочь спортсменам не попасть в ловушку «а что, если».
Практика под давлением. «Есть предположение, что этот тип беспокойства связан с опытом», - говорит Дункан. «Таким образом, получение большего опыта в ситуациях с высокими ставками может в некоторой степени сделать спортсмена прививкой, если он окажется в подобной ситуации в будущем». Не можете соревноваться каждые выходные? Сделайте свои практики более реалистичными, «репетируя» как можно большую часть мероприятия - наденьте запланированную одежду, ешьте те же продукты, следуйте тому же графику и, возможно, даже сделайте дружескую ставку на свое выступление с товарищем по команде или друг.
Учитесь на прошлых неудачах. Если вы в прошлом ошибались, не думайте негативно об этих выступлениях, - говорит Бейлок. Вместо этого используйте их, чтобы сосредоточиться на том, что вы улучшите на этот раз. Исследования олимпийских пловцов показали, что, когда спортсмены используют этот тип позитивного, конструктивного мышления для просмотра видеозаписей своих предыдущих соревнований, их мозг более подготовлен к действиям и улучшает соревнования.
Итог: все дело в том, как вы интерпретируете предсоревновательную дрожь, - говорит Дункан. «Их можно рассматривать как вызов или угрозу. Если вы считаете это проблемой, вы с большей вероятностью примете это чувство и будете более «в потоке» с точки зрения производительности ».