Какой ущерб вашему телу наносят шишки? Что я могу сделать для предварительного усиления и противодействия последствиям?
«Начало зимнего сезона с недели катания на лыжах может привести к болезненным ощущениям в коленях, боли в пояснице или скованности, а иногда и к дискомфорту в лодыжках, голенях или бедрах», - пишет Майкл Наперальски, тренер по силовой и физической подготовке по лыжным гонкам в США. Команда, которая работает с лыжниками-магнатами.
К счастью, вы можете многое сделать, чтобы свести к минимуму риск развития боли или серьезной травмы. (Однако обратите внимание, что по данным Американского колледжа спортивной медицины, падения являются причиной 75-85 процентов всех лыжных травм. Так что, если вы можете оставаться в вертикальном положении, вы - впереди всех).
Ниже приведены советы о том, как получить максимальное удовольствие от магната, избегая визита к врачу. Ваши советники: Наперальский и олимпиец и четырехкратный чемпион World Pro Tour Чак Мартин, который в настоящее время преподает уроки магната в Зимнем парке в Колорадо через свою компанию Mogul Logic.
СТАТЬ СИЛЬНЕЕ: Члены лыжной команды США готовятся к сезону соревнований с летним тренировочным периодом, наполненным методами повышения их силы, мощности и физической формы. Тяжелые приседания, становая тяга и подъемы на ноги укрепляют ноги и бедра, чтобы подготовиться к повторяющимся ударам и тяжелым эксцентрическим нагрузкам. Упражнения со взрывными прыжками развивают быстрое производство энергии, в то время как основная работа сосредоточена на упражнениях на стабилизацию и предотвращение вращения », - пишет Наперальский.
Сердечно-сосудистая система тоже важна. Мартин рекомендует бегать и ездить на велосипеде с интервалами, чтобы привести себя в форму для могула. По его словам, в особенности идеально подходит катание на горных велосипедах, потому что оно похоже на катание на лыжах, поскольку сочетает в себе короткие периоды интенсивных усилий с восстановлением.
НАЧАТЬ МЕДЛЕННО: “ Когда сойдет снег и пора начинать кататься на лыжах, важно постепенно наращивать объем катания, прогрессируя в течение нескольких дней или недель. Например, спортсмены часто бегают на лыжах в легкой тренировке в первый день, больше бегают во второй день и еще больше бегают в третий день, а затем снимают четвертый день, чтобы дать возможность восстановиться », - пишет Наперальский. «Чтобы приспособиться к возросшему объему тренировок и нагрузке на ваше тело, может потребоваться две-три недели. Внезапное или сильное увеличение объема приводит к усилению болей и болей, в то время как соответствующее прогрессирование снижает общую усталость ».
Если вы катаетесь по склонам всего несколько дней, обязательно сделайте разминку перед тем, как нырнуть в могула, и постарайтесь постепенно прогрессировать в сложных вещах, сначала сделав несколько синих пробежек.
ПОЛОЖЕНИЕ СЕБЯ: Правильная техника - это все. «Слишком большой наклон назад создает большую нагрузку на колени и поясницу, - говорит Мартин. «Кто-то, владеющий правильной техникой, испытывает давление на голень в ботинках, наклоняется вперед на подушечках стопы, и он способен поглощать удары магнатов. Их колени поднимутся правильно, не напрягая колени ».
Нужна помощь с техникой? Посмотрите видео Мартина о правильной позиции:
ВЫБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩЕЕ ОБОРУДОВАНИЕ: В то время как толстые лыжи сейчас в моде, Мартин считает, что на них сложнее маневрировать на узкой трассе для магната, чем на более узких лыжах, и что они затрудняют поддержание правильной позиции на лыжах для магната. «Лыжники-могулы с правильной техникой разворачиваются в более вертикальном положении - мы получаем большую часть угла поворота с колен, а не с бедер», - говорит Мартин. «В этом разница между техникой катания на лыжах магната и обычной круизной техникой в наши дни». Более короткие лыжи также помогут вам более ловко преодолевать неровности. Любимые лыжи Мартина: Dynastar Twisters.