Работаю за компьютером, дома. Я подумал о том, чтобы приспособить свой стол к беговой дорожке, но после проверки на практике у меня нет ни места, ни денег на нее. Педалеры хороши? Если нет, то какой еще вариант?
Во-первых, спасибо за признание того, что длительное сидение - это плохо. Марк Лукач из Wirecutter написал отличную колонку, в которой подробно объяснил, почему. Суть: сидение более шести часов в день снижает продолжительность жизни и увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета.
Хотя столы для беговой дорожки преподносятся как противоядие, у них есть и обратная сторона. Исследователи из Университета Теннесси обнаружили, что парты мешают развитию мелкой моторики и решению математических задач. Согласно этой статье Wall Street Journal, они также были связаны с травмами, включая порезы, растяжения колена и боль в ахилловом суставе. И, как известно, они могут быть безумно дорогими. (По слухам, Woodway DeskMill стоит 12 000 долларов, в то время как беговые дорожки, специально сделанные для того, чтобы скользить под вашим существующим столом, стоят около 1000 долларов).
Небольшие педальные тренажеры, которые легко помещаются под столом, например, эллиптический тренажер Stamina In-Motion Elliptical Trainer или InStride Cycle, являются экономичной альтернативой. Однако возможно, что ваши колени удариться о верхнюю часть стола, и использование тренажеров может усугубить проблемы, связанные с неправильной осанкой при сидении.
Если вам нужно сжечь калории (а, вероятно, так оно и есть, если вы не велосипедист, стремящийся отточить свои моторные навыки), возможно, вам лучше просто стоять. Одно исследование показало, что когда работникам, работающим за стойкой, был предоставлен доступ к тренажеру с педалями в течение четырех недель на работе, работники использовали тренажер в среднем 12,2 из этих 20 рабочих дней в среднем по 23,4 минуты за раз. Результат: дополнительные 180 калорий, сжигаемых в день.
Ничего страшного. Но если вы весите 140 фунтов и стоите вместо того, чтобы сидеть в течение восьмичасового рабочего дня, вы сжигаете 258 лишних калорий в день. (Чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете стоя, а не сидя, в соответствии с вашим фактическим весом, воспользуйтесь этим калькулятором.)
Вы можете планировать кататься дольше 23,4 минут в день, тем самым увеличивая количество сжигаемых калорий. InStride всего за 35,69 доллара - это не слишком большие инвестиции, если вы хотите попробовать его в действии. Но вы можете бесплатно превратить свой стол в постоянный. Ваш покорный слуга сделал это около двух месяцев назад, разместив монитор, клавиатуру и мышь на стопках пластиковых контейнеров и старых коробок из-под обуви. Это не самый элегантный дизайн, но он выполняет свою работу.
СУТЬ: Если стоимость позволяет исключить беговую дорожку из уравнения, стоит попробовать приобрести небольшой педальный тренажер. Но чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, просто встаньте.