Музыка помогает мне выполнять мои тренировки, и я читала, что она помогает людям дольше становиться сильнее. Но есть ли определенный тип музыки, которую я должен слушать, чтобы получить такой импульс?
Выбери Бритни Спирс! Исследования показывают, что тренировки под музыку с ритмом, подобным вашей каденции, являются наиболее мотивирующими, поскольку они снижают воспринимаемое вами напряжение и увеличивают интенсивность тренировок. Для пешеходов это, как правило, музыка с частотой около 120 ударов в минуту, в то время как бегуны могут захотеть что-то ближе к 180.
Но темп - это лишь часть плейлиста. Одно недавнее исследование показало, что люди быстрее ходят под более простую музыку, даже если она имеет тот же темп, что и более сложные песни. Другими словами, музыка без особых вариаций громкости и высоты тона более мотивирует, возможно, потому, что ее легче уловить и оставаться в темпе.
Говоря об объеме, исследователи из Плимутского университета в Великобритании обнаружили, что его увеличение также может улучшить вашу тренировку, заставляя вас тренироваться с более высокой интенсивностью, чем при пониженной мелодии.
Конечно, если вам нужен перерыв в любимой группе, метроном, соответствующий вашей каденции, также может увеличить время до изнеможения и может заставить вас бегать более эффективно, согласно новому исследованию.
А когда дело доходит до восстановления после тренировки, замедлите его. Индийское исследование показало, что прослушивание медленной музыки после тренировки снижает пульс и артериальное давление быстрее, чем тишина или обычная тренировка.
Нужна помощь в поиске музыки для тренировок? Множество приложений для смартфонов, таких как Cruise Control: Run, Pace DJ и SynchStep, подберут вашу музыку в соответствии с вашим ритмом.
СУТЬ: Включите простую веселую музыку в темпе, соответствующем каденции.