Я хочу потренироваться во время обеда, но у меня нет возможности принимать душ в рабочее время. Я не хочу возвращаться с обеда в образе Тома Хэнкса из «Отверженного». Что я должен делать?
Во-первых, не волнуйтесь по этому поводу. Стресс может заставить вас потеть, и пот - вот корень вашей проблемы. Мы задали ваш вопрос профессиональному триатлонисту и ниндзя по тренировкам в обеденное время Мэтту Лието. Ниже приведены его мысли о том, как сохранить презентабельный вид после упражнений, а также научные данные, лежащие в их основе.
Лгать: Основная работа, веса, йога и функциональная физическая форма - это, вероятно, лучшие варианты во время работы, если вы не хотите выглядеть дурманом во второй половине дня.
Наука: «Интенсивность, продолжительность и температура во время тренировки - все это влияет на температуру вашего тела и, следовательно, на то, сколько вы потеете», - говорит доктор Ребекка Лопес, исследователь из отделения ортопедии и спортивной медицины Университета Южной Флориды. Чем выше эти три параметра, тем жарче и влажнее вы становитесь. Тренировка низкой интенсивности в прохладном месте поможет свести к минимуму потоотделение.
Лгать: Откажитесь от шляпы и пожертвуйте небольшим количеством тепла, чтобы не было «ямок» после тренировки.
Наука: Выбор одежды играет большую роль в том, насколько эффективно ваше тело может охладиться во время тренировки. Выбирайте полиэфирные материалы вместо хлопка для более эффективной теплопередачи и, как говорит Лието, откажитесь от шляпы или полностью избавьтесь от волос. «Самый эффективный способ охлаждения тела во время упражнений - испарение пота с кожи. Если ваша кожа не обнажена, тело не сможет так быстро остыть », - говорит Лопес. Ваше тело любит терять тепло через голову, так что позвольте ему. Бонус: у вас не получится шляпная прическа.
Лгать: Постарайтесь остыть после тренировки, прежде чем снова переодеться в «рабочую» одежду. Ваша внутренняя температура тела будет продолжать повышаться в течение нескольких минут после тренировки.
Наука: Температура вашего тела может продолжать повышаться после тренировки. К сожалению, «для этого нет определенного окна», - говорит Лопес. Температура может вернуться к норме в течение нескольких минут, а может быть и более часа, и вы будете продолжать потеть, пока она повышается. Дайте себе пять-десять минут, чтобы снизить пульс и остыть, прежде чем снова надеть рабочую одежду. Попробуйте носить темные цвета, которые скрывают пот, и снова используйте влагоотводящие материалы, такие как полиэстер, а не хлопок, чтобы избежать ощущения сырости, если вы продолжите потеть после тренировки.
Лгать: Супер мощный дезодорант? Может быть, перед переодеванием промокните себя прохладным влажным полотенцем.
Наука: Антиперспиранты закупоривают потовые протоки солями алюминия, чтобы пот не выходил наружу. Быстрый осмотр всего тела с помощью детских салфеток или специальных салфеток для занятий спортом удалит с кожи остатки соли и оставит ощущение свежести.