Я 31-летний профессионал, который много сидит на заднице. Раньше мне было легко прийти в форму, но теперь это не так. У меня нет лишнего веса, я просто не могу заниматься физическими упражнениями, которые на самом деле помогают мне быть в хорошей форме. Можете ли вы дать мне совет, как привести себя в форму, чтобы снова раскачиваться в мешке?
Дорогой безымянный чувак, Относясь серьезно к вашему вопросу, мы связались с тренером Питером Паком, который работал с Мэттью МакКонахи, который однажды был признан журналом People «Самым сексуальным мужчиной из живущих» по версии журнала People, и чьи фотографии без рубашки могли однозначно поддержать всю таблоидную индустрию. В парке есть два слова: качели с гирями.
«Махи гирями нацелены на корпус, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра - все, что вы используете в мешке», - говорит Парк. «Это то же движение». Во-первых, попросите сертифицированного инструктора по гиревому спорту показать вам, как это делается, или посмотрите видео на YouTube ниже. «Большинство людей хотят сделать приседания», - говорит Пак. «Но это должно быть движение бедра».
Выбирая свой вес, начните с легкого. Парк рекомендует от 26 до 35 фунтов для мужчин и от 14 до 18 фунтов для женщин. Освоив технику, можно начинать прибавлять в весе и повторять упражнения.
Полноценная тренировка с гирями, которая одновременно развивает пресс и выносливость, связанные с хорошей презентацией в спальне и выступлениями, будет выглядеть примерно так: 12 подходов по 20 махов с 20 секундами восстановления между подходами. Коротко, мило и эффективно. Но есть предостережение к этой и любой другой тренировке, выполняемой для внешности:
«Вы можете приседать, пока коровы не вернутся домой, но для парней, если у вас нет однозначного количества жира в организме, вы не увидите свой пресс», - говорит Пак. Так что убедитесь, что вы хорошо питаетесь, потому что от 75 до 80 процентов того, как вы выглядите, зависит от вашего рациона, говорит Парк. Ему нравится, когда его клиенты придерживаются палео-диеты, состоящей из овощей, нежирного мяса и, в зависимости от того, насколько они тренируются, углеводов.
Есть время еще несколько упражнений? Попробуйте добавить в упражнения с гирями несколько отжиманий и турецких приседаний (см. Видео ниже). «Вы можете делать качели, отжиматься и приседать по-турецки, и это все, что вам нужно, чтобы хорошо выглядеть», - говорит Пак.
И удачи!