Да, это правда, что объем мышечной массы, активируемой во время упражнений, напрямую связан с реакцией тестостерона. Но это не единственный фактор. «Считается, что абсолютная рабочая нагрузка (объем и интенсивность) сеанса также связана с реакцией на уровень тестостерона», - написала доктор Эми Вивьен Таннер в электронном письме. Она читает лекции по физиологии упражнений в Хартфордширском университете Великобритании, чьи исследования посвящены гормональной реакции на упражнения.
«Следовательно, реакция будет также зависеть от интенсивности и объема тренировки, в дополнение к объему мышц, задействованных во время тренировки».
Например, бег, вероятно, вызовет более высокую реакцию тестостерона, чем бег трусцой в течение того же времени, потому что во время бега вы преодолеете большую площадь с большей интенсивностью. В тренажерном зале, как пишет Таннер, «обычно используются протоколы гипертрофии (большой объем, умеренная или высокая интенсивность и короткие интервалы отдыха), которые с большей вероятностью вызывают значительное повышение уровня тестостерона, чем силовые протоколы (низкий объем, высокая интенсивность, длительные периоды отдыха).. »
Теперь возникает вопрос: какой смысл пытаться добиться максимальной отдачи тестостерона от тренировки?
Оказывается, его может и не быть. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что повышение уровня тестостерона после тренировки может не сильно помочь в росте и восстановлении мышц после тренировки с отягощениями. На самом деле, некоторые исследователи полагают, что повышение уровня тестостерона, которое обычно продолжается до 60 минут после того, как вы закончили тренировку, может произойти просто из-за того, что во время тренировки уменьшается приток крови к печени.
Печень расщепляет тестостерон, поэтому концентрация гормона может повыситься, потому что у печени еще не было возможности его расщепить. Возможно, единственный способ получить анаболический эффект от тестостерона - это принять супрафизиологическую экзогенную дозу гормона - причудливый способ сказать, что вам нужно принимать стероиды.
Суть: Чем больше мышц вы задействуете и чем больше интенсивность тренировки, тем выше вероятность того, что у вас повысится уровень циркулирующего тестостерона. Однако существуют разногласия по поводу роли тестостерона в росте и восстановлении мышц после упражнений; одни исследователи считают, что гормон не влияет на рост мышц, другие - влияют.