Есть ли способ запланировать тренировки, чтобы получить от них максимум удовольствия?
Краткий ответ: всякий раз, когда вы это сделаете. Длинный ответ: это зависит от ваших целей в фитнесе.
Исследования показали, что человеческое тело лучше всего работает в период с 16:00 до 16:00. и 20:00, что также является временем максимальной температуры тела. Показано, что сила, выносливость, гибкость и время реакции достигают максимума, хотя и незначительно, в пределах этого четырехчасового окна. Так что, если вы стремитесь к личному рекорду в жиме лежа или хотите произвести впечатление на своих друзей на баскетбольной площадке, это может быть идеальным временем для попытки.
Однако если ваша цель - похудеть, возможно, вы захотите заняться спортом с утра. Исследование 2010 года, опубликованное в Journal of Physiology, показало, что упражнения на пустой желудок помогают организму более эффективно сжигать жир.
И если ваша цель - хорошо выступить на конкретном мероприятии, в ваших интересах тренироваться в то же время дня, когда вы будете участвовать в соревнованиях. Исследования показали, что регулярные тренировки в одно и то же время могут повысить способность спортсмена выполнять высокоинтенсивные упражнения в это определенное время. Если ваш марафон начинается, например, в 7 часов утра, попробуйте выполнять тренировочные пробежки в 7 часов утра, чтобы улучшить результаты в это время. Если у вас всего несколько дней до мероприятия, не волнуйтесь. Одно исследование показало улучшение соревнований после всего одного дня тренировок в одно и то же время.