30-летний Freeskier Сет Моррисон ничего не думает о прыжках с 60-футовых горных уступов. Сноубордист Кейр Диллон, 26 лет, обычно выполняет McTwists на высоте 15 футов над губами хафпайпа. Конькобежец Дерек Парра, 33 года, проезжает по ледяному овалу со скоростью 25 миль в час. Все трое - великолепные спортсмены, но кто из них самый подготовленный? Мы изучили их планы тренировок под микроскопом Вернера Хёгера, физиолога из Университета Бойсе в Айдахо. Соответствует ли кто-нибудь из этих парней его стандартам выносливости, силы и координации сердечно-сосудистой системы? Читать дальше.
1 - СЕТ МОРРИСОН
Смертельные трюки Моррисона были показаны в 21 лыжном фильме. Чтобы подготовиться к своей следующей роли в Ski Movie V, съемки которого состоятся в этом месяце, спортсмен из Фриско, штат Колорадо, отправился в тренажерный зал, чтобы укрепить свои мышцы и соединительную ткань для предотвращения травм, и занялся различными видами спорта, чтобы развить свою ловкость и время реакции..
ПРОГРАММА: Моррисон следует своему плану. Пять раз в неделю по два-пять часов в день он играет в теннис, футбол, баскетбол или катается на горных велосипедах. Каждое утро и вечер он проводит по 20 минут на мяче для стабилизации, выполняя базовые упражнения на растяжку ног и упражнения на укрепление кора. Три-пять раз в неделю он выполняет подъемную программу из трех подходов по десять повторений, чтобы развить силу ног.
ПРИГОВОР ХОГЕРА: «Его езда на велосипеде полезна для сердца - он может иметь небольшое преимущество перед Диллоном и Паррой, - но она недостаточно конкретна, чтобы помочь его спорту. Для катания на лыжах Сет нуждается в ударном упражнении, таком как бег, которое прорабатывает те же квадрицепсы. И ему следует добавить пару недель работы с тяжелыми весами с меньшим количеством повторений. Если он этого не сделает, он действительно потеряет силу ».
2 - КЕЙР ДИЛЛОН
В следующем месяце Диллон, один из лучших сноубордистов мира, будет соревноваться на Открытом чемпионате США в Страттоне, штат Вермонт, стремясь доминировать в хафпайпе. Чтобы подготовиться, Диллон из Ванкувера нанял Шона Карпа, который регулярно тренирует игроков НХЛ, чтобы разработать режим кардио-работы, а также упражнения на равновесие и силовые упражнения.
ПРОГРАММА: Пять дней в неделю Диллон по 30 минут тренирует гибкость, выполняя серию упражнений с мячом. Три дня он следит за этой работой с 25-минутными кардио-интервалами на велотренажере. Три раза в неделю, когда он не вращается, Диллон выполняет 20 минут плиометрических прыжковых упражнений, чтобы создать взрывную силу, сбивая до 150 прыжков с вращением на 360 градусов через препятствие высотой в два фута. В дни без прыжков он проводит час два раза в неделю, выполняя упражнения на равновесие, например, стоя на коленях на мяче для устойчивости, сгибая 25-фунтовые гантели.
ПРИГОВОР ХОГЕРА: «Изменение своего распорядка с помощью постоянного разнообразия упражнений - отличный вариант для катания на сноуборде; однако его кардио-интервалы недостаточны. Но из трех спортсменов Кейр, вероятно, обладает лучшим динамическим балансом ».
3 - ДЕРЕК ПАРРА
Конькобежец Парра с ростом 5 футов 4 дюйма и 140 фунтов выиграл золото в беге на 1500 метров на Олимпийских играх 2002 года, чему способствовала специализированная силовая программа из 32 упражнений, в которой основное внимание уделяется его спортивным требованиям - мощности, скорости и выносливости.
ПРОГРАММА: Шесть раз в неделю Парра работает над кардио, сочетая интервалы скорости на льду с коньками на длинные дистанции, бегом на 12 миль и поездкой на велосипеде на 100 миль. Дважды в неделю он выполняет свою четырехчасовую тренировку на силу - серию спортивных движений, выполняемых конькобежцем в приседе, - в жилете с отягощением 40 фунтов. Включены прыжки на корточках и двух- или четырехминутные прогулки в приседе. Он начинает с пяти повторений каждого, постепенно увеличиваясь до 30 в течение пяти месяцев.
ПРИГОВОР ХОГЕРА: «Распорядок дня Дерека - отличный пример развития выносливости, затем силы, а затем скорости. Он мог бы включить немного больше мышечного баланса в свою тренировку, потому что его программа слишком специфична для спорта. Но в целом, ДЕРЕК САМЫЙ УДОБНЫЙ. У него больше силы и аэробные компоненты, заложенные в его тренировку ».