Наш совет по поддержанию ваших целей в области питания и тренировок в этот праздничный сезон? Расслабляться.
Существует бесчисленное множество способов сократить количество калорий и поддерживать свой план тренировок во время курортного сезона: выпейте сельтерскую воду вместо коктейля. Сбалансируйте тяжелую пищу салатами и овощами. Установите будильник пораньше, чтобы сбежать до того, как проснется семья. Но как лучше оставаться в форме - и в здравом уме? Расслабляться.
«Еда - это не то, о чем нужно постоянно думать», - говорит Хизер Каплан, диетолог и диетолог, бегун на длинные дистанции и бывший тренер по бегу. Каплан также является соучредителем Lane 9 Project, сообщества, посвященного обучению спортсменов проблемам беспорядочного питания. Для спортсменов, ориентированных на результат, и для тех, кто в прошлом придерживался ограничений в питании, каникулы могут привести к гораздо большему, чем несколько пропущенных тренировок или приятных обедов. Здесь она дает советы, как пережить праздничный сезон, не вызывая чувства вины или стресса, связанных с едой или фитнесом.
Избавьтесь от ограничений
«Как люди, мы плохо реагируем на дефицит. Мысль о том, что вы должны ограничить потребление определенных продуктов или что это ваш единственный шанс что-то съесть, вызывает чувство депривации. Это может вызвать переедание или оставить чувство неудовлетворенности - как будто вы всю ночь ели морковь, а все остальные наслаждались печеньем ». Совет Каплана клиентам? «Подумайте о продуктах этого сезона, которые вам нравятся, и сосредоточьтесь на том, чтобы по-настоящему насладиться ими. Разрешите себе есть то, что вам нравится, и пропускайте то, что вам не нравится ».
Практика гибкости
«Вы можете посвятить себя тренировкам, не откладывая жизнь полностью. У меня было несколько тренировочных циклов, когда мне приходилось выходить на двухчасовую пробежку на Рождество », - говорит она. «У нас всегда будут дела, запланированные или нет. Но мы можем предвидеть праздники, что делает их отличной возможностью для спортсмена попробовать себя в гибкости. Затем, когда случается что-то неожиданное, например, чрезвычайное положение в семье или смена работы, вы лучше подготовитесь. Вы всегда можете вынести урок, позволив себе немного расслабиться и немного изящества ».
Прекратите морализировать свой выбор еды
«Если кто-то регулярно испытывает чувство вины из-за еды, посоветовать ему пойти на вечеринку и не чувствовать себя виноватым из-за того, что они едят, нереально. Но в долгосрочной перспективе первое, над чем мы хотим работать, - это не классифицировать продукты как хорошие или плохие. Если вы приписываете еде мораль, вы приписываете эту мораль себе, когда едите эту еду ». Каплан предлагает сделать небольшой шаг: «Сходи на вечеринку и скажи:« Я буду рассматривать все продукты как равные »вместо того, чтобы говорить:« Я буду есть только хорошую, здоровую пищу »».
Дайте вашему телу передышку
«Не стоит недооценивать влияние внешнего стресса, а не только физических нагрузок, когда дело доходит до тренировок во время отпуска, и не забывайте, что диета также утомляет психику. Если вы много путешествуете, меняете часовые пояса или сталкиваетесь со сложными семейными отношениями или динамикой, дайте себе перерыв. Немного уменьшите интенсивность или пробег. Только убедитесь, что вы не переутомляете свое тело ».
Помните: это всего лишь фаза
«Постарайтесь проявить некоторую гибкость в праздничные дни, особенно если вам не предстоит гонка и вы не находитесь в пиковом тренировочном цикле», - говорит она. «Ваше тело полностью откалибруется. Многие из моих клиентов борются с ежедневными колебаниями, такими как вздутие живота или изменение пищевых привычек, из-за которых у них возникает чувство, будто они каким-то образом пустили себя под откос. Но идея о том, что у нас не может быть колебаний в нашей жизни или в нашем питании, полностью ошибочна. Такова идея, что нам нужно немедленно исправить поведение, которое сбивает нас с пути. В этом проблема менталитета диеты: он просит нас видеть каждый день с чистого листа, который мы должны заполнить идеальной едой и идеальным количеством упражнений. Наши привычки и наш образ жизни меняются - они не просто остаются на одной прямой и движутся вперед вечно ».
Это интервью отредактировано и сжато для ясности.