Забудьте о функциональном фитнесе. Если вы хотите заняться серфингом на SUP, вам нужна целенаправленная физическая подготовка.
Пол Кларк прожил адскую жизнь. 46-летний парень проводит большую часть своего времени на гребле по бурной воде по всему миру, но он также был профессиональным гидом на морских каяках на Аляске и Бахе, Мексика, инструктором Outward Bound, лыжным патрулем и собакой-спасателем. обработчик. Он прошел по тропе Pacific Crest Trail, прожил в снежной пещере 83 дня и проплыл 1000 миль по морю Кортеса в одиночку (дважды).
Теперь, когда Кларку уже за сорок, он увлекается стоячим паддлбордингом, который открыл для себя шесть лет назад. Он специализируется на серфинге на бурной воде и самодостаточных многодневных экспедициях, гребле на полных реках, таких как Кайтуна в Новой Зеландии и Петроуэ в Патагонии. «Одиночный пеший спорт всегда был моей эстетикой, - говорит Кларк. «Независимо от того, использую ли я лыжи, каяк или доску для серфинга, мне всегда нравилась идея диктовать свой темп и двигаться самостоятельно».
Кларк, который два десятилетия зарабатывал на жизнь занятиями на свежем воздухе, живет в своем фургоне и проводит большую часть своего времени в дороге, создавая контент для брендов и обучая клиникам SUP. В этом году только в Орегоне он уже плыл 40 рек на своем SUP. Кларк говорит, что, умея с легкостью преодолевать пороги класса III и низкого класса IV, SUP, похоже, имеет широкую привлекательность для пожилых и опытных спортсменов, таких как он сам. «Я никогда не чувствовал себя комфортно в байдарке при беге по порогам», - говорит он. «Но с веслом - другое дело. Как только я сообразил, что можно положить сухой мешок на переднюю часть доски и на самом деле совершить многодневную поездку на ней, меня это зацепило ». Большинство его учеников - продвинутые каякеры с бурной водой, которые стремятся избежать риска, связанного с каякингом класса III, но все равно развлекаются, когда им исполняется сорок лет. «Дело не в том, чтобы стать радикальным. Речь идет об исследовании ландшафта, - говорит Кларк. «Паддлбординг дает вам совершенно новый способ изучить реку».
Хотя он и другие гребцы SUP-серфинга не бегают по высоким водопадам и не бегают по волнам класса V, это не значит, что этот вид спорта не требует физических нагрузок. Кларк говорит, что для SUP-серфинга на бурной воде требуется особый стиль физической подготовки и умственных способностей, которых нет в других приключенческих видах спорта. Когда в его жизни преобладали катание на лыжах, морской каякинг и походы, Кларку удавалось избегать каких-либо регламентированных занятий фитнесом, вместо этого полагаясь на сами приключения, чтобы обеспечить необходимые ему тренировки. Но по мере того, как за последние пару лет его внимание переключилось на паддлбординг, его отношение изменилось. «Теперь я вижу, что если человек моего возраста не ведет постоянную активность, тело и мозг начинают разрушаться. Инерция - ужасная вещь », - говорит он.
Вместо функционального, всестороннего фитнеса, Кларк больше озабочен сфокусированным фитнесом, который сосредотачивается на движениях, которые ему необходимы во время плавания, и подчеркивает мышечную память и связь между мозгом и телом. Кларк всегда носит в своем фургоне 15-фунтовую гирю и 15-фунтовую гирю, изготовленную по индивидуальному заказу - всякий раз, когда он останавливается, он выполняет несколько приседаний и выпадов с отягощением, удерживая стойку в нижней части движения и вращаясь. Эти упражнения особенно важны перед тем, как он попадет в реку, поэтому его тело привыкло быть низким и сосредоточенным. «Уайтуотер - медленный спорт. Это не похоже на катание на лыжах или горном велосипеде, когда вы приближаетесь к объекту со скоростью 20 миль в час. Приходится долго напрягаться и удерживать позицию. Есть элементы баланса, ловкости и силы корпуса, но на самом деле вам нужно иметь определенные движения, чтобы не думать о них », - говорит Кларк. «Вы хотите, чтобы мышечная память заработала».
Помимо упражнений, которые помогают снизить центр тяжести, Кларк настаивает на том, что развитие умственной силы духа является огромным ключом к успешному гребле на бурной воде. «Чем меньше вы думаете и чем больше вы позволяете своему телу двигаться, тем больший успех у вас будет», - говорит Кларк. «Когда я преподаю в клиниках, я вижу по глазам людей, упадут ли они. Если есть страх, если они в их голове, они тосты ».
Board Training с Полом Кларком
Кларк заставляет своих учеников выполнять эти упражнения, как только они садятся на доску. «Идея состоит в том, чтобы научить ваше тело оставаться сосредоточенным и низким», - говорит он.
На спокойном участке реки начните грести на коленях. Удалите кожуру в водоворот, а затем удалите кожуру. Погружение в воду и выход из нее заставит ваше тело выполнять ряд движений и положений.
Затем встаньте на одно колено, поставив другую ногу перед собой. Очистите водоворот и снимите кожуру. Поменяйте колени и повторите процесс.
Встаньте на корточки на обе ноги. Старайтесь держать туловище прямо, но ягодицами низко к пяткам. Ваша голова должна быть примерно той же высоты, что и когда вы стоите на коленях.