Так почему кенийские бегуны такие быстрые?
Этот вопрос задают мне почти раз в неделю с тех пор, как я живу в Кении. Честно говоря, мне самому было немного любопытно. Поэтому последние пять недель своей жизни я посвятил выяснению их маленького секрета.
Прежде чем вы начнете читать дальше, я должен сказать вам, что нет ни святого Грааля, ни секретного эликсира, ни дополнительных мышц, которые равнялись бы их величию в беге на средние и длинные дистанции.
Излишне говорить, что после того, как я провел с ними время, я не собираюсь бить рекорды в ближайшее время. Я стал быстрее, но только после того, как сбросил несколько фунтов и усердно тренировался в течение последних пяти недель на высоте - ничего такого, чего бы я не смог сделать самостоятельно в Болдере, штат Колорадо. Так почему же они такие быстрые? Вот в чем, я думаю, их секрет:
Во-первых, мы должны доказать свое превосходство в качестве чемпионов мира. Я знал, что они хороши, но не знал, насколько они хороши, пока не жил здесь и не видел каждый день олимпийских медалистов и обладателей мировых рекордов.
Кенийцы просто лучшие бегуны на земле. Вот несколько интересных фактов:
- Только в 2011 году все 25 лучших марафонских забегов года были проведены кенийцами.
- Из 20 лучших марафонов всех времен 17 были кенийскими, а остальные три, кстати, были из соседней Эфиопии.
- «Исходя из статистики населения, примененной к результатам Souel, кенийцы, выигравшие 800, 1500, 3000, 5000 золотых, были одним из 1 800 000 000». ~ написала Эмби Берфут, старший редактор Runners World.
- Большая часть успеха в беге принадлежит небольшому племени каленгинов, численность которого составляет около 3 миллионов человек.
Хорошо, теперь, когда мы доказали, что они лучшие, возникает вопрос: «Почему?»
К сожалению, я не думаю, что есть только один ответ. Об одном этом вопросе написаны целые книги. Кенийских спортсменов подкалывали почти так же часто, как Лэнса Армстронга.
На самом деле, единственный раз, когда я видел другого белого человека, пришедшего в наш лагерь, кроме нашего итальянского тренера Клаудио, был мужчина, который тестировал усилители производительности. Ученые и врачи не могут понять, почему каленгины производят лучших бегунов в мире.
Находясь в Эфиопии, один индиец, у которого я остановился, искренне верил, что у него есть дополнительная мышца в ноге, которая дает ему преимущество.
Если вы спросите кенийцев, у них будет два ответа:
- Они тренируются усерднее
- Угали (кукурузная крупа, которую они едят в качестве основного продукта при каждом приеме пищи. Она на 95 процентов состоит из углеводов, и, черт возьми, мне уже это надоело. Но этим ребятам она нравится.)
И что я думаю? Я не могу дать вам список причин, почему, но я могу указать вам, как мы можем включить то, что они делают, в ваш план тренировок. Постараюсь объяснить, насколько смогу.
1) Генетика
Это нельзя принять за гранит. У кенийцев очень худощавое телосложение, тонкие лодыжки и очень стройное маленькое телосложение. Идеально эргономически эффективны для бега на длинные дистанции. Возможно, поэтому кенийцы доминируют в соревнованиях на средние и длинные дистанции, а не в коротких спринтах. Вы видели гигантские мышцы ног Усэйна Болта? (Он ямайский спринтер с большими квадрицепсами)
2) Высота над уровнем моря
Я до сих пор не могу нормально дышать здесь, на высоте 9000 футов, не говоря уже о беге. Ребята, родившиеся и выросшие здесь, участвуют в гонках на уровне моря!
3) Экономика
Каленгины - идеальный баланс бедных и богатых. Позволь мне объяснить. Они настолько бедны, что денежный приз от тысячи до ста тысяч долларов изменит их жизнь и положительно повлияет на их деревню. Это огромный стимул рискнуть всем! Это похоже на одержимость американцев мегамиллионной лотереей.
Племя каленгинов занимается натуральным фермерством и на 100% устойчиво. Они достаточно богаты, чтобы, если бегун подает надежды, их семья и сообщество могли позволить себе поддерживать этого спортсмена, так что все, что ему нужно делать, это тренироваться. Ничего больше. Этого никогда не произойдет в других развивающихся странах, поскольку всем приходится бороться/работать, чтобы выжить. Даже в США Home Depot получает много внимания прессы из-за найма олимпийских спортсменов. Другие начинающие спортсмены должны поступать в колледж, чтобы участвовать в соревнованиях, что занимает их свободное время. У кенийских спортсменов нет другой работы, кроме как бегать. Что приводит меня к следующему пункту:
4) Отдых
Кенийские спортсмены действительно не имеют других обязательств, кроме бега! Они живут в тренировочных лагерях, и члены их семей не требуют от них заниматься домашними делами. Когда европейские спортсмены приезжают в Кению на тренировки, самый большой контраст, который замечается, заключается в том, что если эти ребята не бегут в вертикальном положении, они лежат, греясь на солнце, или дремлют в своих комнатах, готовясь к следующему забегу. Иногда бегают три раза в день - утренняя пробежка в 6 утра; 10:00 - беговая тренировка; 4:00 вечера. восстановительный пробег. Это впечатляет. Бьюсь об заклад, эти ребята действительно больше бегают, чем ходят. По иронии судьбы, за последние 5 недель я стал таким ленивым!
5) Образцы для подражания
Каленгины с юных лет видят таких же людей, как они, своих соседей и друзей, которые бегают каждый день, а затем участвуют в соревнованиях и зарабатывают миллионы долларов. Они становятся их Героями. Каждый маленький мальчик и девочка хотят бегать. (Так совпало, что на моих утренних пробежках, после того, как я отстал от основной группы, мне еще было с кем бежать - мальчишкам и девчонкам, бегущим босиком в школу. Дети, не старше 7 лет, с идеальной формой, как они плавали. Если вы когда-нибудь захотите научиться хорошо бегать, посмотрите, как бегает кенийский ребенок.)
Если вас окружают хорошие бегуны и вы растете вместе с ними, вы, вероятно, тоже станете хорошим бегуном.
6) Групповой бег
Если вы бегун, вы испытали это. Бег в группах поможет вам стать лучшим бегуном. Теперь представьте это. В Итене, самом известном беговом городке Кении, с населением всего 4000 человек, 1000 из них утверждают, что являются профессиональными бегунами. Как это для беговой группы! Доказано, что когда группа делает что-то хорошо вместе, отдельные личности продолжают добиваться успеха.
7) Вера
Вот что я действительно считаю секретом. Каждый из этих бегунов верит, что станет чемпионом. Здесь нет такого понятия, как рекреационный бегун. Ты либо гонишься, бежишь за победой, либо не бегаешь, а работаешь в поле.
В начале каждой гонки - как бы логически странно это ни звучало для вас или меня - каждый из них верит - и мчится - так, как будто они победят!
У моего тренера, бывшего олимпийца, теперь большой старый живот. Он давно перестал бегать, но ему всего 35. Мы говорили о беге, и я сказал: «Почему бы тебе снова не начать бегать?»
Он сказал: «Да, я думаю, что мог бы. Я хочу снова пробежать такой-то марафон».
Из любопытства, чтобы посмотреть, смогу ли я получить из него тренировочного партнера, я спросил: «Как ты думаешь, какое у тебя будет время?»
Не думая и не колеблясь, он посмотрел мне прямо в глаза, переполненный верой, и сказал: «Я все еще могу пробежать сабвуфер 2:10. Я побегу аааа 2:09. Да, это то, от чего я буду бежать».
И знаете что, я ему верю.
Как спортсмен на выносливость, я давно оценил силу разума. Мое тело никогда меня не подводило, но мой разум делает это каждый день. Бег - это 50/50 умственное/физическое. Марафоны 80/20. Элитные марафоны 90/10.
У кенийцев ментальная игра на высоте! Просто наблюдайте за ними, когда они бегут в своей следующей гонке. Как будто они ментально находятся на другой планете. Если бы камера сфокусировалась только на верхней половине их тела, отрезав там ноги, вы бы даже не догадались, что они бегут изо всех сил. И как бегун я знаю, что им больно, они страдают и испытывают боль. У них просто есть способ блокировать все негативные мысли, которые должны приходить им в голову во время бега. Или, по крайней мере, это приходит в голову нам, простым смертным.
Я думаю, что ученые неправильно смотрят на этот удивительный феномен чемпионов мира. Мы должны посылать спортивных психологов в Кению, чтобы посмотреть, как работает их мозг, а не искать эти дополнительные мышцы или скрытый ген.
Их невероятная уверенность в своих силах в сочетании с желанием, драйвом, телосложением, образом жизни, диетой и простотой делают кенийцев бесспорными чемпионами мира.
Я не рекомендую вам жить как кенийцы, чтобы стать быстрее или лучше бегать. Но, возможно, мы все еще можем научиться у них тому, как жить проще, избавляясь от ненужного, навязываемого самим себе стресса и, в конечном счете, веря и обретая уверенность в том, что вы можете.
Гостевой пост Дэвида Грина, друга, которого мы встретили в Панахаче, Гватемала.