Я испытываю боль в коленях, когда начинаю увеличивать свой пробег. Могу ли я надеть бандаж и продолжать бегать?
По мере того, как вы увеличиваете пробег, простые ошибки, такие как плохая форма или ношение неправильной обуви, могут раздражать суставы и мягкие ткани и перерасти в травму. Если все остальное чувствуется хорошо, есть соблазн найти быстрое средство от боли в коленях, но это не то, что вы можете исправить с помощью пластыря.
Начнем с того, что общий термин «колено бегуна», обозначающий боль из-за чрезмерного употребления, не передает конкретного диагноза. Но, по словам доктора Джона ДиФиори, руководителя отдела спортивной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, две наиболее распространенные травмы во время бега, пателлофеморальная боль и синдром подвздошно-большеберцового (ИТ) бандажа, лучше лечить без корсета. «Многие люди ошибочно полагают, что скобы полезны при всех видах травм колена, и это не всегда так».
Подтяжки - это лишь один из инструментов, используемых для лечения травм колена. И, как отмечает доктор Эдвард Ласковски, содиректор центра спортивной медицины Mayo Clinic, они не самые лучшие из них. «Лучшая скоба, которую мы можем вам дать, - это ваша собственная мышечная скоба», - говорит Ласковски. «Важнейшими компонентами лечения боли в коленях являются упражнения на укрепление и стабильность».
Если вы испытываете боль в коленях от чрезмерной нагрузки, значит, происходит что-то еще. Если возникает боковая боль, стабилизаторы в лодыжке и бедрах могут нуждаться в усилении, чтобы предотвратить скручивание ноги при ударе ногой. Или, в случае пателлофеморальной боли за коленной чашечкой, вам может потребоваться укрепить квадрицепсы и подколенные сухожилия и повысить гибкость.
Ласквоски говорит, что в случае боли и отека он всегда предпочитает начинать с ЦЕНЫ: защита, отдых, лед, сжатие и подъем. «Если у вас отек, может помочь компрессия коленным рукавом или компрессионная повязка. Отек делает сустав жестким, что обеспечивает обратную связь с четырехглавой мышцей и может подавлять мышечную активность ».
И - вы знали, что это приближается - стоит с кем-нибудь встретиться. Специалист по спортивной медицине может оценить вашу походку, чтобы убедиться, что у вас хорошая механика и что вы носите правильную обувь, что чрезвычайно важно, если вы планируете строить треки в течение длительного времени.