Обычно я пью из-за жажды, чтобы избежать обезвоживания, но сработает ли эта стратегия в холодные зимние месяцы?
Это зависит от вашей внутренней температуры.
«Если вы тренируетесь на холоде и у вас поддерживается температура тела, то жажда, скорее всего, будет надежной», - говорит д-р Эрик Гуле, соавтор нового исследования жажды и бега, опубликованного в European Journal of Прикладная физиология.
В исследовании 10 бегунов пробежали два полумарафона на беговой дорожке. Во время полумарафона бегуны пили воду из-за жажды. Во время второго они пили воду, чтобы поддерживать вес в пределах двух процентов от их исходного веса.
У группы, движимой жаждой, не было снижения работоспособности, несмотря на то, что она пила в четыре раза меньше, чем бегуны, которые пили для поддержания своего веса. Но все бегуны в этом исследовании тренировались при 86-градусной погоде и поддерживали внутреннюю температуру около 100 градусов. Падение внутренней температуры меняет игру.
«Если вам становится холодно, и ваша внутренняя температура снижается, - говорит Гуле, - ощущение жажды уменьшится». Когда холодно, ваше тело перемещает кровь с периферии в сердцевину, увеличивая центральный объем крови. Когда ваш основной объем крови увеличивается, мозг думает, что вы хорошо гидратированы, поэтому это не вызывает жажды.
Поэтому, если вам холодно, применяются старые школьные правила гидратации: подсчитайте уровень потоотделения, а затем убедитесь, что во время тренировки вы выпиваете достаточно воды или спортивного напитка, чтобы восполнить большую часть потери жидкости. (Примечание: д-р Гуле и его коллеги обнаружили, что 3-процентная потеря веса тела из-за обезвоживания не вредит здоровью или работоспособности. Это колоссальные 4,5 фунта для спортсмена весом 150 фунтов, так что у вас есть право на ошибку).
Суть: Если вам холодно, жажда может быть ненадежным индикатором гидратации. Попробуйте подсчитать уровень потоотделения, а затем постарайтесь восполнить большую часть этой жидкости во время тренировки.