Я слышал, что после марафона люди становятся короче. Это правда?
Да, марафон может временно сделать вас короче. Фактически, бег всего 30 минут с умеренной интенсивностью может снизить ваш рост. Почему? Виноваты диски в позвоночнике. Их 23, каждый из которых разделяет позвонки и одновременно позволяет двигаться, поглощая удары и удерживая позвонки вместе. Среди прочего, диски состоят из воды, и когда диски сжимаются выше определенного давления, они пропускают воду через стенку диска. В результате уменьшается высота и объем диска, и, следовательно, небольшое изменение общей высоты, поскольку межпозвонковые диски составляют одну треть высоты вашего позвоночника.
Хотя высота позвоночника у каждого уменьшается в течение дня, бег ускоряет усадку, потому что диски сжимаются значительно сильнее под действием вашего шага. Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, показало, что бег в течение 30 минут с умеренной интенсивностью снижает высоту диска примерно на 6,3 процента. Каждый диск в нижней части позвоночника имеет толщину от семи до 10 миллиметров, поэтому, если мы предположим, что каждый диск такой толщины (щедрое предположение, поскольку нормальные диски становятся на три миллиметра выше), это максимум составляет примерно 10-15 миллиметров от толщины. ваш рост после получасовой пробежки на беговой дорожке.
Хорошие новости: ваши межпозвоночные диски будут поглощать жидкость, чтобы вернуться к своему первоначальному размеру, когда сжатие прекратится. А в 2010 году исследователи обнаружили, что бег может сыграть роль в остановке дегенерации диска, способствуя образованию новых дисковых клеток (предостережение: это исследование проводилось на крысах, и оптимальное количество бега для поддержания здоровья диска еще не определено.).