Или я буду совсем не в форме этой весной?
Не волнуйтесь, катание на склонах этой зимой не скажется отрицательно на тренировках по весеннему марафону. Фактически, частое катание на горных лыжах действительно может помочь вам в беге. В частности, трейлраннинг выигрывает от катания на горных лыжах, потому что оба вида спорта требуют большой силы и баланса.
«Бегуны как группа, как правило, слишком однообразны», - объясняет Джон Ламли, лыжник, бегун и владелец Running Hub в Санта-Фе, штат Нью-Мексико. «Каждый раз, когда бегун может работать над силой, гибкостью, балансом и / или задействовать разные группы мышц, это хорошо». Помимо развития координации, устойчивости корпуса и силы ног, горные лыжи также тренируют мышцы ног во многих различных плоскостях, что полезно для бегунов. Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а также отводящие и приводящие мышцы задействованы в горных лыжах.
Однако главное - часто кататься на лыжах. «Чтобы кросс-тренинг был эффективным, его нужно проводить с определенной частотой», - советует Ламли. «Это может быть проблемой при катании на горных лыжах, поскольку многие люди думают, что 10-15 дней в году - это много дней на склонах. Если вы планируете использовать горные лыжи как неотъемлемую часть своей программы зимних тренировок, купите сезонный абонемент и выходите на склоны два-три раза в неделю ». По крайней мере, говорит он, катайтесь на лыжах один раз в неделю и проводите одно или два занятия в тренажерном зале, который поможет вам кататься на лыжах. Например, йога поможет вам увеличить силу, равновесие и концентрацию, а пилатес разовьет мышцы кора.
Также имейте в виду, что горные лыжи не имеют значительной аэробной составляющей (в отличие от беговых лыж или бэккантри), поэтому, помимо катания на лыжах, бегунам, направляющимся на курорт, нужно будет делать какие-то кардио-тренировки два или три раза в неделю во время тренировки. зимой для поддержания аэробной формы.
Следуйте совету Ламли и будьте уверены, что вы будете готовы отправиться в путь, как только тает снег. «После зимы на склонах, - говорит он, - вы будете морально и физически освежены и будете готовы к лету и осени отличного бега».